বার্পিস ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বার্পিস সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যদিও এগুলি কেবলমাত্র শরীরের ওজনের সাথে সঞ্চালিত হয়। 

এ ব্যায়ামে সঠিক ফর্ম অপরিহার্য কারণ অনুপযুক্ত ফর্ম আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। বার্পিস অনেকগুলি প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে এবং একটি পুশ-আপ দিয়ে বাতাসে লাফ দিতে হয়। 

এগুলি ক্লান্তিকর হতে পারে তবে শক্তি, সহনশীলতা, ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিও ফিটনেস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বার্পিস ব্যায়ামের বিভিন্নতা রয়েছে যা সহজ বা আরও চ্যালেঞ্জিং বিকল্পের জন্য চেষ্টা করা যেতে পারে।

বার্পিস কি?

বারপিস হলো সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য একধরণের তীব্র ও যৌগিক ক্যালিস্থেনিক্স ব্যায়াম যেখানে স্কোয়াড, পুশআপ, এবং বাতাসে লাফ দেওয়া একসাথে করা হয়।

বার্পিস হল দুই অংশের ব্যায়াম যা পুশ-আপ থেকে জাম্প স্কোয়াট পর্যন্ত যায়। burpees শরীরের প্রায় প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপে কাজ করে। 

বার্পিস উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হওয়ায় আপনার শরীরকে ব্যায়াম করার পরেও ক্যালোরি পোড়াতে হেল্প করে(আফটারবার্ন প্রভাব)।

বেশিরভাগ ব্যায়ামের মতোই, ঐতিহ্যবাহী বার্পিতেও কয়েকটি ভিন্ন ভেরিয়েশন রয়েছে যা আমরা পরে আলোচনা করবো।

বার্পিস কোন পেশীতে কাজ করে?

• কোয়াড
• হ্যামস্ট্রিং
• গ্লুটস
• পিঠ
• কোর
• বুক
• কাঁধ এবং 
• বাহুতে 

বারপিস ব্যায়াম কিভাবে করবেন?

• ১. পা কাঁধ-প্রস্থ বরাবর আলাদা করে দাঁড়ান, বাহু পাশে
• ২. নিতম্ব পিছনে ঠেলে, হাঁটু বাঁকুন, এবং নীচের শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নিয়ে যান।
• ৩. এরপর পুশআপ পজিশনে গিয়ে একটি পুশআপ সম্পন্ন করুন। 
• ৪. তারপর আবার স্কোয়াট পসিশনে আসুন এবং দুইহাত উপরে তুলে লাফ দিন। 
• ৫. এভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। 

বারপিস ব্যায়ামের সুবিধা

১. কার্যকর হার্ট রেট বৃদ্ধি করে

দ্রুত নড়াচড়ার কারণে বার্পিস কার্ডিওর একটি দুর্দান্ত রূপ। এটি হৃদয়কে কর্যকরভাবেপাম্প করার জন্য সাহায্য করে। এই কার্ডিও ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে না কিন্তু রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করবে।

২. আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে

এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম হওয়ার কারণে শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশীতে কাজ করে আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শক্তিশালী করে তুলবে। 

এই শক্তি আপনাকে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও ভাল করতে সাহায্য করবে, যেমন মুদি বহন করা, লন্ড্রি তোলা, আসবাবপত্র নড়াচড়া করা বা এমনকি খেলার মাঠে আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা।

৩. সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে

বার্পিস একটি ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম। এর মানে তারা প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে। বুরপীস  আপনার নীচের এবং উপরের উভয় শরীরের পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করা।

একটি স্ট্যান্ডার্ড বারপিস আপনার পা, নিতম্ব, নিতম্ব, পেট, বাহু, বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে।

৪. ক্যালোরি পোড়ায়

বেশিরভাগ মানুষ এক মিনিটে প্রায় ২০ টি বারপিস করতে পারে। এর উপর ভিত্তি করে, চলুন দেখি যে আপনি এক মিনিটের জন্য ননস্টপ বারপিস করে কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

ওজন	সময়	ক্যালোরি পোড়ায়
৫৭ কেজির ব্যক্তি	১ মিনিট	১০
৭০ কেজির ব্যক্তি	১ মিনিট	১২.৫
৮৪ কেজির ব্যক্তি	১ মিনিট	১৫

এই চার্টের উপর ভিত্তি করে, একজন ১৫৫-পাউন্ড ব্যক্তি ২০ মিনিটের জন্য বার্পি করে প্রায় ২৫০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। উচ্চ তীব্রতায় বারপিস করলে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব।

৫. কার্ডিও ফিটনেস বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ায়

HIIT ব্যায়ামের অংশ হিসাবে Burpees করা যেতে পারে। HIIT হল এক ধরনের কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেখানে আপনাকে সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য একটি তীব্র ব্যায়াম করতে হয়, এবং তারপরে অল্প সময় বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করতে হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT শরীরের চর্বি পোড়ানোর একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে পেট এবং পেটের আশেপাশে। এছাড়াও, ২০১৫ সালে করা একটি বৃহৎ গবেষণা অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যায়ামের আরও জোরালো ফর্মগুলি দীর্ঘ জীবনযাপনের সাথে যুক্ত বলে মনে হচ্ছে।

বার্পিস সহ চর্বি পোড়ানোর পাশাপাশি অন্যান্য অনেক কার্ডিও সুবিধা প্রদান করে যেমন:

• হৃদয় এবং ফুসফুস শক্তিশালী করে
• রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে
• হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম
• নিম্ন রক্তচাপ
• কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত 
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে

৬. এটি সুবিধাজনক এবং বহুমুখী

বার্পিস করতে কোন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। যা দরকার তা হল আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং নড়াচড়া করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা। সুতরাং, আপনি যদি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট, একটি হোটেল রুম বা একটি ছোট অফিসে থাকেন, তবুও বার্পিস করে রক্ত পাম্প করতে পারেন।

যদি বৈচিত্র্য চান তবে ওজন সহ বা অতিরিক্ত পুশআপ বা লাফ যোগ করে স্ট্যান্ডার্ড বার্পিতে কিছু পরিবর্তন করুন।

GetFitBD এর শেষ কথা

Burpees ক্লান্তিকর কিন্তু চ্যালেঞ্জিং এবং অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা শক্তি, সহনশীলতা এবং কার্ডিও ফিটনেস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

আপনি যদি এ ব্যায়াম বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণে নতুন হন, অথবা যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথমে একজন বিশষজ্ঞ এর সাথে কথা বলে জেনেনিন বার্পিগুলি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা।