হাত ঝিনঝিন ও অসাড়তার ৭ টি ব্যায়াম

গেটফিটবিডির পাঠকদের মধ্যে হাত ও আঙ্গুলের অসাড়তা খুবই সাধারণ ঘটনা। মনে হয় হাজার হাজার পিন এবং সূঁচ দিয়ে হাতকে তীব্র খোঁচা দেওয়া হচ্চে।

হাত ঝিনঝিন করে কেন? প্রায়শই, দীর্ঘ সময় ধরে হাতে বা পায়ে চাপ দিয়ে বসে থাকার ফলে রক্ত ​​প্রবাহ সংকুচিত হয়ে হাত ঝিনঝিন করে। আজকের পোস্টে আমরা হাত ঝিনঝিন এর ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করবো। চলুন শুরু করি:

👉 রিলেটেড: ব্যায়াম কি? কত প্রকার ও কি কি?

৭. ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস নার্ভ স্লাইড

ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস স্লাইড হাত এবং বাহুগুলির অসাড়তা কমাতে ব্যবহৃত হয়। 

ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস স্লাইড করার নিয়ম:

৬. মিডিয়ান নার্ভ স্লাইড

সূচক, মধ্যম এবং রিং আঙ্গুলের উপসর্গগুলি কমাতে মিডিয়ান নার্ভ স্লাইড ব্যায়াম করুন। 

মিডিয়ান নার্ভ স্লাইড করার নিয়ম:

৫. উলনার নার্ভ স্লাইড

উলনার নার্ভ স্লাইডটি সম্পাদন করুন যদি আপনি গোলাপী আঙুল, অনামিকা এবং আপনার হাতের তালুতে ঝিনঝিন অসাড়তা অনুভব করেন।

উলনার নার্ভ স্লাইড করার নিয়ম:

৪. রেডিয়াল নার্ভ স্লাইড

আপনার হাতের পিঠে অসাড়তা থাকলে রেডিয়াল নার্ভ স্লাইড ব্যায়ামটি করুন।

রেডিয়াল নার্ভ স্লাইড করার নিয়ম:

৩. হ্যান্ড স্কুইজ

এই ব্যায়াম হাতের পেশীগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করে। আর্থ্রাইটিসের কারণে যে ব্যথা হয় তা কমাতেও এটি উপকারী। এই হাত ব্যায়াম করার সুবিধা হল যে এটি আপনাকে সহজেই জিনিসগুলিকে আঁকড়ে ধরে রাখার ক্ষমতা দেয়। হাতের অসাড়তার জন্যও এটি একটি ভালো ব্যায়াম।

হ্যান্ড স্কুইজ করার নিয়ম:

২. ওরিস্ট এক্সটেনশন এন্ড ফ্লেক্সন

অনেক লোক, বিশেষ করে মহিলারা ভারী জিনিস তোলার সময় বা ব্যায়াম করার সময় কব্জিতে ব্যথা অনুভব করেন। ঘরের কাজ করার সময়ও এটি অনুভব হয়। একটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম যেমন কব্জি এক্সটেনশন এবং একের পর এক বাঁকানো এই অস্বস্তি কমাতে পারে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

ওরিস্ট এক্সটেনশন এন্ড ফ্লেক্সন ব্যায়াম করার নিয়ম:

১. টেন্ডন গ্লাইডিং

এই অনুশীলনটি কার্পাল টানেলের টেন্ডনগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করে।

টেন্ডন গ্লাইডিং ব্যায়াম করার নিয়ম:

হাত ব্যায়ামের সুবিধা

আপনার হাত শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ তারা সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় তবুও সবচেয়ে অবহেলিত। শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, এটি সঠিকভাবে যত্ন না নিলে আঘাতের প্রবণতা রয়েছে। সুতরাং আপনি যেমন আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করেন, হাতগুলিকেও প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে হবে।

হাতের ব্যায়ামের সুবিধাগুলো হলো:

• জয়েন্টগুলির ক্ষতি হ্রাস করে
• পেশী প্রসারিত করে এবং হাতে আঘাতের ঝুঁকি কমায়
• ব্যথা উপশম করে
• জয়েন্টগুলোতে ঝিল্লিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়ায়
• কোষের ধ্বংসাবশেষ অপসারণে সহায়তা করে।
• পেশী এবং লিগামেন্টে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়।
• পেশী শক্তিশালী করে হাতের গ্রিপ উন্নত করে।
• নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করে।

হাত পা ঝিমঝিম করার কারণ ও প্রতিকার

হাত-পা ঝিনঝিন ও অসাড়তার কারণঃ

• কম রক্ত সঞ্চালন: সীমিত রক্ত ​​প্রবাহ ঝিনঝিন ও অসাড় ভাবের প্রধান কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং খুব বেশিক্ষণ এক অবস্থানে বসা বা দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন।
• স্নায়ু সংকোচন: কার্পাল টানেল বা সায়াটিকার মতো অবস্থা স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে। স্প্লিন্ট, শারীরিক থেরাপি, বা সার্জারি সাহায্য করতে পারে।
• ভিটামিনের ঘাটতি: ভিটামিন বি বা ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে খিঁচুনি হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য খান বা চিকিৎসা নির্দেশনার অধীনে পরিপূরক বিবেচনা করুন।
• ডায়াবেটিস: উচ্চ রক্তে শর্করা স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• উদ্বেগ বা স্ট্রেস: মানসিক চাপ সুড়সুড়ি দিতে পারে। শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।

হাত-পা ঝিনঝিন ও অসাড়তার প্রতিকার:

• স্ট্রেচিং: মৃদু প্রসারিত স্নায়ু সংকোচন উপশম করতে পারে।
• উষ্ণ স্নান: উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে পারে।
• ম্যাসেজ: আক্রান্ত স্থানে ম্যাসেজ করলে ঝিনঝিন ও অসাড়তা উপশম হতে পারে।
• ওষুধ: ডায়াবেটিসের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য, উপযুক্ত ওষুধের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট: ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখুন।

ক্রমাগত বা গুরুতর ঝনঝন হলে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

হাত ঝিনঝিন করার ঔষধ

দুঃখিত আমরা আমাদের ওয়েবসাইটে কোনো ঔষধ নিয়ে আলোচনা করি না, কারণ আমরা কোনো বিশেষজ্ঞ ডাক্তার নোই। আমরা ইন্টারনেট থেকে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংগ্রহ করে সেগুলো সাজিয়ে গুছিয়ে আপনাদের সাথে শেয়ার করি। আপনি হাত ঝিনঝিন করার ঔষধ সম্পর্কে জানতে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

GetFitBD এর শেষ কথা

হাতের ব্যায়াম প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে যে ব্যথা হয় তা প্রতিরোধ করে এবং তাদের শক্তিশালী করে। যাইহোক, যদি ক্রমাগত ব্যথা থাকে ডাক্তারের সরণাপন্ন হোন।

Reference

• https://www.onegreatchiropractor.com/relieving-numbness-of-hand-through-chiropractic-exercises
• https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
• https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ad1506
• https://blog.cult.fit/articles/5-hand-exercises-to-decrease-pain-numbness-at-home
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/hand-exercises-for-carpal-tunnel
• https://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/best-exercises-carpal-tunnel
• https://www.liebscher-bracht.com/en/encyclopedia-of-pain/tingling-hands/exercises/
• https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/hand-exercises-multiple-sclerosis/
• https://www.livestrong.com/article/534207-exercises-for-tingling-fingers-and-hands/