১৪ টি সেরা হাতের ব্যায়ামের সরঞ্জাম

আমাদের হাতগুলি অবিশ্বাস্য যন্ত্র যা আমাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে অসংখ্য উপায়ে যোগাযোগ করতে দেয়। কীবোর্ডে টাইপ করা থেকে শুরু করে বাদ্যযন্ত্র বাজানো পর্যন্ত, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমাদের হাত একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

আমাদের হাতকে শক্তিশালী, নমনীয় এবং দক্ষ রাখতে, আমাদের রুটিনে হাতের ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। 

এই নিবন্ধে, আমরা হাতের ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির একটি লিস্ট দেখবো যা গ্রিপ শক্তি, আঙুলের দক্ষতা এবং সামগ্রিক হাতের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

১. হ্যান্ড গ্রিপার 

হ্যান্ড গ্রিপার হল বহুমুখী ব্যায়াম সরঞ্জাম যা গ্রিপ শক্তি এবং হাতের পেশীকে লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বাজারে বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরের হ্যান্ড গ্রিপ স্ট্রেংথেনার পাওয়া যায়, তারা আপনার হাতের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি সুবিধাজনক উপায় সরবরাহ করে।

২. ফিঙ্গার এক্সারসাইজার

এই সরঞ্জামগুলি পৃথক আঙ্গুলের শক্তি এবং নমনীয়তার উপর ফোকাস করে। প্রতিটি আঙুলের নড়াচড়ার জন্য প্রতিরোধ প্রদান করে, আঙুলের ব্যায়ামকারীরা সঙ্গীতজ্ঞ, ক্রীড়াবিদ এবং যে কেউ আঙুলের আরও ভালো সমন্বয় চাইছেন তাদের জন্য চমৎকার।

৩. থেরাপি পুটি

থেরাপি পুটি একটি নমনীয় উপাদান যা ছাঁচে, চেপে এবং প্রসারিত করা যায়। এটি হাতের আঘাতের পুনর্বাসন, গ্রিপ শক্তি বাড়ানো এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

৪. হ্যান্ড থেরাপি বল

নরম বা জেল-ভর্তি বলগুলি চেপে ধরা এবং হেরফের করার জন্য উপযুক্ত। এগুলি হাত এবং কব্জির শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর হাতিয়ার।

৫. হ্যান্ড এক্সারসাইজ রিং

এই বৃত্তাকার ডিভাইসগুলি আঙুল এবং হাতের শক্তি বাড়ানোর একটি অনন্য উপায় অফার করে। রিং চেপে, আপনি বিভিন্ন হাতের পেশী নিযুক্ত করেন এবং সামগ্রিক গ্রিপ উন্নত করেন।

৬. হ্যান্ড অ্যান্ড ফিঙ্গার স্ট্রেচার 

আঙুল এবং হাত প্রসারিত করার ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা ইলাস্টিক ব্যান্ড। এগুলি নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে এবং হাতের শক্ত হওয়া রোধ করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

৭. হ্যান্ড ম্যাসেজ বল/হ্যান্ড স্কুইজ বল

নরম ফেনা বা রাবার বল যেগুলিকে চেপে ধরা যায়। টেক্সচার্ড বলগুলি শুধুমাত্র ক্লান্ত হাত ম্যাসেজ করার জন্যই নয় বরং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং নমনীয়তা বাড়াতেও দারুণ। এগুলি গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। তারা চমৎকার স্ট্রেস-রিলিভারও।

৮. ডিজি-ফ্লেক্স হ্যান্ড এক্সারসাইজার/গ্রিপমাস্টার হ্যান্ড এক্সারসাইজার

এই স্প্রিং-লোড এক্সারসাইজারগুলি আপনাকে সামঞ্জস্যযোগ্য টান সহ পৃথক আঙ্গুলগুলিতে কাজ করতে দেয়। এগুলি আঙুলের শক্তি তৈরি করার লক্ষ্যে সঙ্গীতজ্ঞ এবং টাইপিস্টদের জন্য দুর্দান্ত।

৯. পাওয়ার পুটি 

যারা উচ্চ স্তরের প্রতিরোধের সন্ধান করতে চান তাদের জন্য, পাওয়ার পুটি আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট অফার করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা মৌলিক থেরাপি পুটি ব্যায়াম অতিক্রম করেছে।

১০. ওরিস্ট রোলার

বাহু এবং কব্জি শক্তির জন্য একটি ক্লাসিক টুল। একটি স্ট্রিং বা রড উপরে এবং নীচে একটি ওজন ঘূর্ণায়মান করে, আপনি হাতের গতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন।

১১. হ্যান্ড এক্সারসাইজ বোর্ড

হাতের সমন্বয় এবং দক্ষতাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য বোতাম, সুইচ এবং হাতল অফার করা এই টুলটি সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার উন্নতির জন্য মজাদার এবং কার্যকরী উভয়ই হতে পারে।

১২. হ্যান্ড ডিনানোমিটার

হ্যান্ড ডাইনামোমিটার একটি বহুমুখী হাত ব্যায়াম সরঞ্জাম যা গ্রিপ শক্তি পরিমাপ করতে এবং সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এটি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের প্রক্রিয়া সহ একটি হ্যান্ডেল নিয়ে গঠিত। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনি যতটা সম্ভব শক্তভাবে হ্যান্ডেলটি চেপে ধরুন, এবং ডায়নামোমিটার প্রয়োগ করা শক্তি পরিমাপ করে।

হ্যান্ড ডাইনামোমিটারগুলি সাধারণত ক্রীড়াবিদ, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ব্যক্তিরা তাদের গ্রিপ শক্তি এবং সামগ্রিক হাতের কার্যকারিতা বাড়াতে ব্যবহার করে।

১৩. ডাম্বেল 

ডাম্বেল হল একটি ক্লাসিক হাত ব্যায়াম টুল যা হাত এবং কব্জি সহ সামগ্রিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রতিটি প্রান্তে ওজন সহ একটি ছোট বার নিয়ে গঠিত, যা সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ প্রদান করে।

কব্জির কার্ল এবং বিপরীত কার্লগুলির মতো ডাম্বেল অনুশীলনগুলি হাতের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, গ্রিপ শক্তি এবং কব্জির স্থায়িত্ব বাড়ায়।

• 👉 রিলেটেড: বাইসেপ কার্ল ব্যায়াম কি ও এর সুবিধা ২০২৩

১৪. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড 

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হল রাবার বা ল্যাটেক্স দিয়ে তৈরি একটি নমনীয় এবং প্রসারিত ব্যায়াম টুল যা বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের অফার করে। 

এটি একটি বহুমুখী ব্যায়াম সরঞ্জাম যা সাধারণত হাত, আঙুল এবং কব্জি সহ পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। যেমন আঙুলের এক্সটেনশন এবং কব্জি ঘূর্ণন ইত্যাদি। এটি মৃদু কিন্তু কার্যকর উপায় প্রদান করে গ্রিপ শক্তি, আঙুলের দক্ষতা এবং সামগ্রিক হাতের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।

আপনি কোনও আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা আপনার রুটিনে কম-প্রভাবিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চাইছেন, প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি সুবিধাজনক বিকল্প অফার করে।

গেটফিটবিডি এর শেষ কথা

ব্যায়াম রুটিনে হাত ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার ফলে হাতের শক্তি, দক্ষতা এবং সামগ্রিক হাতের স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে। 

তবে কোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে, বিশেষ করে হাতের ব্যায়াম জড়িত, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ। 

তারা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং বিদ্যমান হাত বা কব্জি অবস্থার উপর ভিত্তি করে উপযোগী পরামর্শ দিতে পারে।

আপনি একজন ক্রীড়াবিদ, সঙ্গীতজ্ঞ, বা কেবল আপনার হাতের কার্যকারিতা বজায় রাখতে চান না কেন, এই সরঞ্জামগুলি শক্তি, আরও নমনীয় বৃদ্ধি করবে। 

প্রশ্নোত্তর – হাতের ব্যায়ামের সরঞ্জাম