ব্যাটেল রোপ ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

যুদ্ধের দড়ি হল মোটা এবং ভারী দড়ি যা একটি তীব্র শক্তি-বিল্ডিং এবং ক্যালোরি-বার্নিং ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি কার্ডিওর জন্য দুর্দান্ত এবং সম্পূর্ণ শারীরিক কাজ করতে পারে, যার ফলে প্রতিটি ওয়ার্কআউট রুটিনে এগুলি অবশ্যই থাকা দরকার৷

যুদ্ধের দড়িগুলি বহুমুখী, বহনযোগ্য এবং যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ তাদের কোনও বিদ্যুৎ বা ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। যুদ্ধের দড়ি সাধারণত ৩০, ৪০ এবং ৫০ ফুট দৈর্ঘ্যে এবং ১.৫, ২ এবং ২.৫ ইঞ্চি পুরু হয়।

ব্যাটেল রোপ ব্যায়াম কি?

যুদ্ধের দড়ি হল উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের (HIIT) একটি রূপ যা অল্প সময়ের বিশ্রামের সাথে দ্রুত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। যুদ্ধের দড়িগুলি ব্যাটলিং রোপ বা ভারী দড়ি হিসাবেও পরিচিত। 

এটি কম প্রভাব কিন্তু উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম। পাশাপাশি এটি ব্যায়াম রুটিনে একঘেয়ামি দূর করে একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

যুদ্ধ দড়ি ব্যায়ামের সুবিধা কি?

প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনে যুদ্ধের দড়ি ব্যায়ামের ৯টি সুবিধা:

১. যুদ্ধ দড়ি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে

পেট, কাঁধ, বাহু, উপরের এবং নীচের পিঠ এবং শরীরের নীচের অংশ সহ শরীরের বেশিরভাগ পেশীকে লক্ষ্য করতে যুদ্ধের দড়ি কার্যকর। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিনবার যুদ্ধের দড়ির ব্যায়াম করলে শরীরের উপরের অংশ এবং মূল শক্তির উন্নতি হয় এবং পুশ-আপের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। 

সময়ের সাথে সাথে দড়ির ওজন বৃদ্ধিও শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। যুদ্ধের দড়ি একটি গতিশীল, বিস্ফোরক পদ্ধতিতে সমগ্র শরীরে কাজ করে।

২. প্রচুর চর্বি পোড়ায় এবং কার্ডিও রেসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত করে

প্রতি সেশনে ১০ মিনিটের যুদ্ধ দড়ি ব্যায়াম ও কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যুদ্ধের দড়ি দোলানো হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এটি একটি কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে তোলে। 

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে যুদ্ধের দড়ি অনুশীলনের সমন্বয় একটি দারুন কার্ডিও প্রতিরোধের ওয়ার্কআউট তৈরি করে যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ধৈর্য এবং ভারোত্তোলন ও খেলাধুলার পারফরম্যান্স আরও উন্নত করে।

৩. ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে

যুদ্ধের দড়ির জন্য আপনার শরীরকে নিজেকে স্থিতিশীল করতে হবে, কারণ আপনার বাহু স্বাধীনভাবে চলাফেরা করে, যা আপনার কোর, গ্লুটস, পা এবং পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এটি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে।

নিয়মিত করলে আপনি যুদ্ধের দড়ি অনুশীলনের বিভিন্ন বৈচিত্র্যের সাথে এই অঞ্চলগুলিতে উন্নতি চালিয়ে যেতে পারেন। অতিরিক্ত সুবিধার হিসেবে একটি শক্তিশালী কোর এবং দৃঢ় গ্লুটস পেতে পারেন।

৪. উচ্চ তীব্র কিন্তু কম প্রভাব

যদিও যুদ্ধের দড়ির ওয়ার্কআউটগুলি উচ্চ তীব্রতার হয়, তবে সেগুলি কম প্রভাব ফেলে। এ ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ ছাড়াই পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে দেয়। এর মানে আপনি আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন।

৫. মানসিক দৃঢ়তা বৃদ্ধি করে

যুদ্ধের দড়ির মতো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি কেবল শরীরের জন্যই নয়, মনের জন্যও উপকারী। এগুলো মানসিক দৃঢ়তা তৈরি করতে সাহায্য করে যা ফিটনেস এবং জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। 

যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা অনুভব করার পরে, মাঝারি-তীব্রতার ওজন উত্তোলন সেশনগুলি বাতাসের মতো সহজ মনে হবে। এই মানসিক দৃঢ়তা অস্বস্তির সাথে সান্ত্বনা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়, যা প্রশিক্ষণের সমস্ত ক্ষেত্রে আরও কঠিনের দিকে ঠেলে দেয় এবং শেষ পর্যন্ত বিজয়ী মানসিকতার বিকাশ করে।

৬. অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। 

যুদ্ধ দড়ি ব্যায়াম তাদের সম্মিলিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সুবিধার কারণে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। 

৩০ জন কলেজিয়েট বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের সাথে জড়িত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ৮ – সপ্তাহের যুদ্ধের দড়ি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল তাদের বুকের পাসের গতি, লাফের উচ্চতা, মূল সহনশীলতা এবং শুটিংয়ের নির্ভুলতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে যারা অ্যারোবিক সহনশীলতা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেছিল তাদের তুলনায়। 

যাইহোক, যুদ্ধের দড়ি এছাড়াও পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি বাড়াতে পারে, যা পুনরুদ্ধারের সময় এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার সময় এই বিষয়গুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

৭. HIIT ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত

HIIT ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যাটেল রোপ এক্সারসাইজ অনেক দুর্দান্ত। আমাকে যদি  HIIT-এর জন্য একটি ফিটনেস টুল বেছে নিতে বলা হয়, তবে আমি যুদ্ধের দড়ি বেছে নিবো।

এর কারণ এ বায়েমে সম্পাদিত আন্দোলনগুলি সুপার বিস্ফোরক ফলে আপনি কেবল যুদ্ধের দড়ি দিয়ে একটি HIIT ওয়ার্কআউট করতে পারেন। এইভাবে এটি চর্বি পোড়ায়, পেশী তৈরি করে এবং মেটাবলিজম ঠিক রাখে।

৮. আপনার কোরকে শক্তিশালী করে

আপনি যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আঘাতগুলি এড়াতে চান তবে কোর ট্রেনিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যুদ্ধের দড়ি দিয়ে, আপনি আপনার অ্যাবস, পিঠ, কাঁধ এবং বাহুগুলিকেও শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। তারা অবশ্যই একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম।

৯. গ্রিপ স্ট্রেন্থ বাড়ায়

শক্তিশালী গ্রিপ পেতে যুদ্ধের দড়ি ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার বাহুতে পেশী তৈরি করে হাতের সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে পারে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি ভারী বা পিচ্ছিল কিছু ধরে রাখার চেষ্টা করছেন।

যুদ্ধ দড়ি ব্যায়ামের টিপস

সেরা ফলাফল পেতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলো ফলো করুন:

• প্রথমে আপনার ফর্মটি নিখুঁত করুন: আঘাত এড়াতে এবং আপনি সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করছেন তা নিশ্চিত করতে যুদ্ধের দড়ি অনুশীলনের জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
• বিভিন্ন নড়াচড়ার চেষ্টা করুন: যুদ্ধের দড়িগুলিকে অনেক দিক এবং প্যাটার্নে সরানো যেতে পারে, তাই বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে পরীক্ষা করুন।
• দড়ির দৈর্ঘ্য বাড়ান: লম্বা দড়ি ব্যবহার করলে ব্যায়ামের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অসুবিধা বাড়বে, এগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলবে।
• অন্যান্য ওয়ার্কআউটে তাদের ফিনিশার হিসেবে যুক্ত করুন: আপনি যদি যুদ্ধের দড়ি দিয়ে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করতে না চান, তাহলে একটি চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের শেষে ফিনিশার হিসেবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা আপনাকে সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি আপনার কোরকে শক্তিশালী করবে।
• আপনার কাঁধের দিকে খেয়াল রাখুন: আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ এবং আঘাত এড়াতে যুদ্ধের দড়ি অনুশীলনের সময় আপনার কাঁধ নীচে এবং পিছনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
• শ্বাস: শ্বাস নিতে ভুলবেন না! আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার কর্মক্ষমতা এবং ব্যায়ামের উপভোগকে হ্রাস করতে পারে, তাই গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
• সাহায্য চান: আপনি যদি যুদ্ধের দড়িতে নতুন হন বা ফর্মের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে সাহায্যের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা জিমের কর্মচারীকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। সঠিক ও নিরাপদে ব্যায়াম করতে তারা সাহায্য করবে।

GetFitBD এর শেষ কথা

যুদ্ধ দড়ি ব্যায়াম একটি তীব্র পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করতে পারে যা মজাদার এবং প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, তারা নতুন বা অভিজ্ঞ জিম-গামী হোক না কেন। 

এই ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট হিসাবে করা যেতে পারে বা একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট রুটিনের শেষে যোগ করা যেতে পারে।