বাস্কেটবল ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা

বাস্কেটবল সারা বিশ্বে বিভিন্ন বয়সের এবং দক্ষতার স্তরের মানুষের কাছে অনেক জনপ্রিয় একটি খেলা। আন্তর্জাতিক বাস্কেটবল ফেডারেশনের মতে, বিশ্বব্যাপী খেলাটির ৪৫০ মিলিয়ন খেলোয়াড় এবং ভক্ত রয়েছে। 

এতে পাঁচজন খেলোয়াড়ের দুটি দল জড়িত, যারা মাটি থেকে ১০ ফুট দূরে রাখা একটি হুপের মাধ্যমে একটি বল নিক্ষেপ করে পয়েন্ট স্কোর করতে প্রতিযোগিতা করে। কোর্টের আকার, ঝুড়ির উচ্চতা, বলের আকার এবং খেলার দৈর্ঘ্য খেলোয়াড়দের বয়স, আকার এবং দক্ষতার স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

বাস্কেটবল ব্যায়াম কি

বাস্কেটবল হলো শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ একটি খেলা কারণ এতে প্রচুর লাফানো ও দৌড়ানো জড়িত থাকে যা সমস্ত পেশীর টান বাড়িয়ে পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

বাস্কেটবল হল একটি দ্রুত গতির খেলা যাতে শুটিং, ড্রিবলিং, পাসিং, রিবাউন্ডিং, ডিফেন্স এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকে। বাস্কেটবল খেলা শারীরিক, মানসিক, এবং সামাজিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে, কারণ এটি শক্তি, সমন্বয়, পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে।

বাস্কেটবল ব্যায়ামের উপকারিতা

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ

১. হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হার্টের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উন্নত করতে সাহায্য করে। ২০১৯ সালের গবেষণা অনুসারে, বাস্কেটবল বিশ্রামের সময়ও হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যা কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এরফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিকাশের সম্ভাবনা কম থাকে।

এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত! এটি খেলার সময় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। এটি সহনশীলতা তৈরিতেও সাহায্য করে যা সুস্থ হার্টের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি এটি জীবনের পরবর্তী সময়ে স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

২.  ক্যালোরি পোড়ায়

অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে চাইলেও বাস্কেটবল খুবই উপকারী। সমস্ত দ্রুত পার্শ্বীয় নড়াচড়া, দৌড়ানো এবং লাফানো, আপনাকে একটি বায়বীয় ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।

বাস্কেটবলের প্রতি ঘন্টায়, ৭৫ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রায় ৬০০ ক্যালোরি এবং ১১৩ কেজির একজন ব্যক্তির প্রায় ৯০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

৩. ওজন কমাতে সাহায্য করে

যারা ওজন কমানোর চেষ্টায় আছেন বাস্কেটবল তাদের প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৭০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হজমের সমস্যা, যৌন বা গাইনোকোলজিকাল ফাংশন, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং COVID-19 এর আরও গুরুতর লক্ষণগুলির মতো অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেশি।

৪. পেশীর সহ্য ক্ষমতা শক্তিশালী করে

বাস্কেটবল খেলার জন্য তত্পরতা, শক্তি এবং সহনশীলতার সমন্বয় প্রয়োজন। খেলোয়াড়দের দ্রুত স্থান পরিবর্তন করতে হবে এবং উচ্চ-তীব্রতা, স্বল্প-মেয়াদী পেশী সংকোচন ব্যবহার করে দিক পরিবর্তন করতে হবে। 

পেশীবহুল সহনশীলতাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি খেলোয়াড়দের একটি বর্ধিত সময়ের জন্য বারবার বল প্রয়োগ করতে দেয়। বাস্কেটবল খেলা শরীরের নীচের এবং উপরের অংশের শক্তি তৈরি করার জন্য ব্যায়াম করা পেশীগুলির সহনশীলতা বাড়াতে পারে।

মূল এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা স্ট্যামিনা, শক্তির মাত্রা এবং কর্মক্ষমতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

৫. সুস্থ হাড় তৈরি করে

বাস্কেটবলের মতো একটি দলগত খেলায় অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। ২০১৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দল-ভিত্তিক খেলাধুলা খেলেন তাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব আসীন ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি ছিল। 

বাস্কেটবলের সাথে ওজন বহন করার ক্রিয়াকলাপ জড়িত, যা নতুন হাড়ের টিস্যু গঠন করে হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে।

এই খেলাটি এমন একটি ওয়ার্কআউটও প্রদান করে যা জাম্পিং, ওজন বহন এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামকে একত্রিত করে, যা সবই প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্যকে ঊন্নত করে। বাস্কেটবল খেলা অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, যা হাড় ক্ষয়কারী একটি রোগ। 

৬. ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে

বাস্কেটবল খেলার মধ্যে হাত-চোখ এবং পায়ের সমন্বয় গড়ে তোলার সাথে জড়িত বিভিন্ন আন্দোলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখা যেমন লাফানো, পিভটিং এবং দিক পরিবর্তন করা।

খেলাধুলার জন্যও শ্যুটিং, পাসিং, ড্রিবলিং, রিবাউন্ডিং এবং প্রতিরক্ষার মতো মোটর দক্ষতার ব্যবহার প্রয়োজন। শক্তিশালী শারীরিক কন্ডিশনিং এই আন্দোলনগুলিতে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। 

বাস্কেটবল রিবাউন্ডিং মিস করা শটগুলির মাধ্যমে ড্রিবলিং এবং ফুল-বডি সমন্বয়ের মাধ্যমে হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

খেলাধুলাটি ভারসাম্যের অনুভূতিকেও উন্নত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের দ্বারা সংগৃহীত তথ্যের উপর ভিত্তি করে আন্দোলনের পরিকল্পনা করতে এবং বল পরিচালনা করার সময় গতিবিধি সমন্বয় করতে সহায়তা করে।

৭. মৌলিক আন্দোলনের দক্ষতা বিকাশ করে

বাস্কেটবল শিশুদের জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা কারণ এটি তাদের মোটর দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। ২০১৮ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে বাস্কেটবল খেলা শিশুদের মৌলিক নড়াচড়ার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

এছাড়াও, বাস্কেটবল খেলা শিশুদের মোটর সমন্বয়, নমনীয়তা, সহনশীলতা, গতি, তত্পরতা এবং শক্তি বিকাশে সাহায্য করতে পারে, যা একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনকে এবং শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করতে পারে। পাশাপাশি এটি কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস এবং আত্মসম্মান বাড়াতে পারে।

৮. শরীরের গঠন উন্নত করে

২০১৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অপ্রশিক্ষিত পুরুষরা যারা তিন মাসের রাস্তার বাস্কেটবল প্রশিক্ষণে অংশ নিয়েছিল তাদের সামগ্রিক ফিটনেস এবং শরীরের গঠনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বাস্কেটবল খেলে তাদের চর্বিহীন শরীরের ভর বেড়ে যায় এবং তাদের শরীরের চর্বি শতাংশ কমে যায়, যা সামগ্রিক শরীরের গঠনের উপর ইতিবাচক প্রভাবের ইঙ্গিত দেয়।

৯. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

বাস্কেটবল খেলা স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে শক্তি এবং ফোকাস বৃদ্ধি করতে পারে এবং সামাজিক সংযোগ উন্নত করতে এবং হতাশা প্রতিরোধ করতে পারে। স্ট্রেস লেভেল কমে গেলে ইমিউন সিস্টেমেও ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

মানসিক সুবিধা

১০. আত্মবিশ্বাস বিকাশ করে

বাস্কেটবল খেলা আত্মবিশ্বাসকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে কারণ এটি খেলোয়াড়দের একটি নতুন পরিবেশে নিজেদের সম্পর্কে আরও আবিষ্কার করতে সহায়তা করে।

একটি দলের অংশ হওয়া উৎসাহ, অনুপ্রেরণা এবং সমর্থন প্রদান করতে পারে, পাশাপাশি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য গঠনমূলক সমালোচনাও করতে পারে। বাস্কেটবল খেলা আত্মবিশ্বাস তৈরির পাশাপাশি টিমওয়ার্ক দক্ষতা বিকাশেও সহায়তা করতে পারে। 

১১. মানসিক বিকাশ বাড়ায়

বাস্কেটবল শুধুমাত্র একটি শারীরিক খেলা নয়, এটি একটি মানসিক খেলা যার জন্য মনোযোগ এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন। এটি আপনার প্রতিপক্ষকে পর্যবেক্ষণ করতে এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে প্রশিক্ষণ দিয়ে এই দক্ষতাগুলি বিকাশে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি আপনার জীবনধারায় নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার একটি মজার উপায়।

১২. চাপ কমায়

বাস্কেটবল খেলার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে পারে, এটি এমন একটি হরমোন যা সুখ, শিথিলতা এবং ব্যথা হ্রাস করে। এটি হতাশা দূর করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং কাজের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।

বাস্কেটবল খেলার জন্য একাগ্রতা এবং ফোকাস প্রয়োজন, যা সচেতনতা বা মননশীলতা উন্নত করতে পারে এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

সামাজিক সুবিধা

১৩. দলগত মনোভাবকে উৎসাহিত করে

বাস্কেটবল খেলা সম্প্রদায় এবং টিমওয়ার্কের অনুভূতি জাগাতে পারে, যা আপনাকে বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকেদের সাথে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করতে দেয়।

এটি আপনাকে একজন ভাল দলের খেলোয়াড় হতে এবং সতীর্থদের সাথে আরও ভাল সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

১৪. যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করে

বাস্কেটবল খেলা শুধু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, আপনার যোগাযোগের দক্ষতাও উন্নত করে। দলের খেলোয়াড় হিসাবে, আপনার সতীর্থদের সাথে মৌখিক এবং অমৌখিক উভয়ভাবেই যোগাযোগ করতে শিখবেন। 

এ দক্ষতা আপনাকে জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে উপকৃত করতে পারে। উপরন্তু, বাস্কেটবলের জন্য দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন, যা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে কাজে লাগবে।

১৫. আত্ম-শৃঙ্খলা এবং একাগ্রতা বিকাশ করে

বাস্কেটবল খেলার জন্য নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন, এবং সেগুলি ভঙ্গ করলে আপনি এবং আপনার দল উভয়ের জন্য শাস্তি হতে পারে। এটি স্ব-শৃঙ্খলা এবং ন্যায্যতা প্রচার করে এবং মনকে নিবদ্ধ ও সতর্ক রাখে।

বাস্কেটবলে একাগ্রতা এবং স্ব-শৃঙ্খলার বিকাশ জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা এবং উপভোগের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

বাস্কেটবল কিভাবে শুরু করা যায়?

বাস্কেটবল খেলাটি কেবল একজন অন্য ব্যক্তির সাথে বা এমনকি নিজের দ্বারাও খেলা যেতে পারে, তবে অফিসিয়াল গেমগুলির জন্য ১০ জন খেলোয়াড়ের প্রয়োজন হয়।

আপনি যদি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে চান, আপনি একটি স্থানীয় দলে যোগ দিতে পারেন বা এমনকি আপনার নিজে শুরু করতে পারেন।

বাস্কেটবল সরঞ্জাম

বাস্কেটবল খেলা শুধুমাত্র বাস্কেটবল দিয়েই শুরু করা যায়। তবে, যেহেতু এটিতে অনেক দৌড়ানো এবং লাফানো জড়িত থাকে ফলে একজোড়া বাস্কেটবল বা স্পোর্টস জুতা ব্যবহার করা বুদ্ধিমানের কাজ। 

পাশাপাশি দুর্ঘটনা এড়াতে একটি বাস্কেটবল হেলমেট এবং প্রতিরক্ষামূলক হাঁটু ও কনুই প্যাডও ব্যবহার করা যেতে পারে। 

বাস্কেটবল ব্যায়ামের সাধারণ কিছু টিপস

• বাস্কেটবল খেলার আগে প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের ডাক্তারের সাথে চেক করা উচিত।
• সচেতন থাকুন যে বাস্কেটবল একটি দ্রুত-অ্যাকশন গেম যাতে প্রচুর দৌড়ানো, লাফ দেওয়া, পিভটিং এবং মোচড়ানো হয়, তাই আঘাত এবং দুর্ঘটনা সহজেই ঘটতে পারে।
• বাস্কেটবল পায়ে, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালিতে অনেক চাপ দেয় এবং কাঁধে চাপ দেয়।
• শক্তিশালী এবং নমনীয় হয়ে নিজেকে রক্ষা করুন, কারণ বাস্কেটবল একটি খুব শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ খেলা।
• খেলার আগে ওয়ার্ম আপ করা, পেশী ও জয়েন্টগুলি প্রসারিত করা এবং খেলার পর ঠান্ডা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়মিত পানি খেয়ে রিহাইড্রেট করুন।
• এটি অতিরিক্ত করবেন না (এটি আপনার বয়স এবং অবস্থার উপর নির্ভর করবে)। অন্যান্য কম-প্রভাবিত খেলার সাথে এটি মিশ্রিত করুন।

GetFitBD এর শেষ কথা

বাস্কেটবল সক্রিয় থাকার এবং মাঝারি বা কঠোর তীব্রতায় আকৃতি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা অর্জনে সহায়তা করে।

এটি বিভিন্ন বয়সের এবং দক্ষতার স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত। বাস্কেটবল খেলা সন্তোষজনক কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করে এবং মজা করার সময় পথে অগ্রসর হতে সাহায্য করে।

বাস্কেটবল সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর