আউটডোর বা বহিরঙ্গন ব্যায়ামের সুবিধা সমূহ

নিজেকে সুস্থ রাখার অন্যতম সেরা উপায় হল সক্রিয় থাকা এবং ব্যায়াম করা। ভাগ্যক্রমে, সক্রিয় হওয়ার জন্য আপনাকে ফিটনেস বিশেষজ্ঞ হতে হবে না। বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি করে। 

ওজন উত্তোলন, কার্ডিও, যোগব্যায়াম বা ক্লাস ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে চান না কেন, আপনার জন্য অবশ্যই উপযুক্ত কিছু শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে। 

এই ব্যায়ামের অনেকগুলি বাড়ির ভিতরে, বাইরে এবং জিমে করা হয়। স্বাভাবিকভাবেই, লোকেরা সক্রিয় হওয়ার জন্য জিমে যায়। যদিও জিমগুলিতে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি বাইরে ব্যায়াম করতে পারবেন না।

বাইরে ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা আপনি বাড়ির ভিতরে বা জিমে পাবেন না। আউটডোর ব্যায়ামকে কখনও কখনও সবুজ ব্যায়ামও বলা হয়। 

ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং আপনি যখন ওয়ার্কআউট গুলোকে বাইরে নিয়ে যান, তখন এই সুবিধাগুলিকে দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি করার জন্য একটি ভালো পরিবেশ তৈরী হয়। তাজা বাতাস থেকে সূর্যালোক, সবকিছুই এই সুবিধাগুলো দ্রুত বাস্তবায়নে সহায়তা করে।

চলুন বাইরে ব্যায়ামের সুবিধা সমূহ জেনে নেই।

১. রোদ পাওয়া যায়

বাইরে প্রশিক্ষণের সময়, আপনি সূর্যালোকের সুবিধাগুলিও উপভোগ করতে পারেন। তাজা বহিরঙ্গন বাতাস এবং প্রাকৃতিক আলো আমাদের মন এবং শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং আরো শক্তি প্রদান করে। 

ওয়ার্কআউটের জন্য রোদে বাইরের চেয়ে ভালো জায়গা আর নেই। রোদ আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। সূর্যালোক পেশীতে শক্তি উত্পাদন এবং টিস্যুগুলির অক্সিডেশন বাড়ায়।

বাইরে প্রশিক্ষণের সময়, অতিরিক্ত সূর্যালোকের কারণে সৃষ্ট সম্ভাব্য ক্ষতি যেমন ডিহাইড্রেশন এবং রোদে পোড়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তাই প্রতিরক্ষামূলক সানস্ক্রিন এবং হাইড্রেশনের জন্য এক বোতল পানি রাখতে ভুলবেন না। 

২. অতিরিক্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়

রোদ যখন ত্বকে আঘাত করে, তখন একটি প্রক্রিয়া শুরু হয় যা ভিটামিন ডি তৈরি এবং সক্রিয় করার দিকে পরিচালিত করে। এবং এটি অনেক কারণে একটি ভাল জিনিস।

কারণ বাইরে কাজ করার ফলে যে ভিটামিন ডি আপনি পাবেন তা শুধু সিজনাল ডিফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে না, এটি অস্টিওপরোসিস ও ক্যান্সার থেকে শুরু করে বিষণ্নতা এবং হার্ট অ্যাটাক এর মতো কিছু রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

অবশ্যই, আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন, তবে আপনার ভিটামিন ডি প্রাকৃতিক উপায়ে সূর্যালোকের মাধ্যমে পাওয়া সর্বদা সর্বোত্তম।

৩. মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রেখে আপনাকে খুশি করে

আমরা ব্যায়াম করার মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে বারবার কথা বলেছি। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন শরীর এন্ডোরফিন নামক অনুভূতি-ভালো করার হরমোন বা রাসায়নিক নির্গত করে। 

এই রাসায়নিক উচ্ছ্বাস, সুখের অনুভূতি প্ররোচিত করে এবং মেজাজ উন্নত করে। এন্ডোরফিন স্বাভাবিকভাবেই উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ কমায়। এমনকি হালকা ধরনের ব্যায়াম করলেও এই হরমোন মুক্ত হয়। 

যাইহোক, বাইরে সময় কাটালে এই সুবিধাগুলি আরো বৃদ্ধি পায়।সবুজ ব্যায়াম আপনাকে সরাসরি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উজ্জ্বল এবং রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে মানুষের মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকে। 

সেরোটোনিন হল শরীরের প্রাকৃতিক মেজাজ স্থিতিশীলকারী। এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। পাশাপশি সূর্যের আলো আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে দেয়। 

ভিটামিন ডি আপনার মেজাজ বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। সতুরাং বলা যায় আউটডোর এক্সারসাইজ গুলো মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে, বাইরে থাকা এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে হেল্প করে। 

ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় সুবিধার সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আপনার জীবনে আরও বেশি আনন্দ দেখতে পাবেন।

৪. বিশুদ্ধ বাতাস পাওয়া যায়

যখন আপনি অউটডোরে ব্যায়াম করেন তখন বাইরে ঘরের ভিতরের চেয়ে অনেক বেশি পরিষ্কার, তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন। 

এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সির মতে, মহানগর এলাকায় বাইরের বাতাসের চেয়ে ভিতরের বাতাস বেশি দূষিত হতে পারে।

বাইরে ওয়ার্কআউট করার মাধ্যমে আপনি আপনার ফুসফুসকে তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দিয়ে অভ্যন্তরীণ দূষিত বাতাস থেকে নিজেকে রক্ষা করেন।

৫. বিনামূল্যে করা যায়

আউটডোর ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, কারণ ব্যায়াম পার্ক, স্পোর্টস ট্র্যাক, সিঁড়ি এবং অন্যান্য ব্যায়ামের স্থানগুলি সাধারণত সকলের জন্য উন্মুক্ত এবং বিনামূল্যে। আউটডোর ব্যায়াম আপনার মানিব্যাগের জন্য ভাল!

৬. রক্তচাপ কমায়

গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইরে শারীরিক ব্যায়াম একজন ব্যক্তির রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, বাইরের ব্যায়াম ঘরের ভিতরে অনুরূপ ব্যায়ামের তুলনায় কম কঠোর বোধ হয়।

৭. অনিদ্রা দূর করে ঘুমের মান উন্নত করে

আপনি যখন বাইরে ব্যায়াম করেন, তখন তাজা বাতাস পান যা অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং তাজা বাতাস আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

৮. একসাথে প্রশিক্ষণের সুযোগ পাওয়া যায়

বেশিরভাগ আউটডোর ওয়ার্কআউট সাইট যেমন স্পোর্টস পার্ক এবং ট্র্যাক সবার জন্য উন্মুক্ত, বিনামূল্যে। 

এটি আপনাকে এবং আপনার বন্ধুদের, নিকটতম ও প্রিয়তম যারা আপনার সাথে একই জিমে যায় না তাদের সাথে একসাথে ব্যায়াম অনুশীলন করতে এবং সময় কাটাতে সক্ষম করবে। 

অধিকন্তু, বাইরে ওয়ার্কআউট করা নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ! শিশুরাও বাইরে ব্যায়াম পছন্দ করে, বিশেষ করে যদি ব্যায়ামের জায়গাটি খেলার মাঠের সংলগ্ন হয়।

৯. শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে

আপনি যখন একটি জিম বা অন্যান্য ইনডোর সুবিধাগুলিতে কাজ করেন, তখন সম্ভবত শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ এবং আরও অনেক কিছু সহ জলবায়ু-নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে থাকেন। 

যদিও এসি-তে ব্যায়াম করা দোষের কিছু না, বাইরের ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে এমনভাবে চ্যালেঞ্জ করে যেভাবে ইনডোর ওয়ার্কআউট করতে পারে না।

আপনি যখন বাইরে সক্রিয় থাকেন, দৌড়ানো, হাঁটা, হাইকিং বা বাইক চালানো যাই হোক না কেন, আপনি আপনার শরীরকে পরিবেশের উপাদানগুলিতে মেশান। 

আপনার চারপাশের পরিবেশ সবসময় পরিবর্তনশীল। এমনকি সামান্য পরিবর্তন, যেমন বাঁক, বাম্প, গর্ত বা বাধা, আপনাকে মানিয়ে নিতে এবং কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। এমনকি আবহাওয়ার পরিবর্তন, যেমন তাপ এবং বাতাস, আপনার ওয়ার্কআউটের অসুবিধা বাড়িয়ে দিতে পারে।

১০. স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়

ব্যায়াম যেমন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, তেমনি এটি মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি দেয়। ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই নোরপাইনফ্রিন নিঃসরণ করে, যা মস্তিষ্কের স্ট্রেসের ক্ষতির বিপরীতে সাহায্য করে। 

এই হরমোনটি মেজাজ এবং জ্ঞানের উন্নতি করতেও সাহায্য করে। নরপাইনফ্রাইন আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে একসাথে কাজ করতে বাধ্য করে, যা আরও দক্ষতার সাথে চাপ পরিচালনা এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।

জাপানের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এমনকি অল্প সময়ের জন্য বাইরে কাটালেও আপনার কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। কর্টিসল হল আপনার শরীরে পাওয়া রাসায়নিক যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। বাইরে ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি চাপ উপশম করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।

১১. আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়

এর আগে, আমরা আলোচনা করেছি কিভাবে বাইরে ব্যায়াম করা আপনাকে ভিতরের চেয়ে কঠিন ওয়ার্কআউট দেয়। আশ্চর্যজনকভাবে, এর মানে হল আপনি সম্ভবত অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। 

পরিবর্তিত ভূখণ্ড এবং পরিবর্তিত আবহাওয়ার সাথে মানিয়ে নিতে আপনার শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। 

আপনার পেশীগুলিকে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হবে নড়াচড়াগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য যা আপনি একটি জিমে সহজে করতে পারেন। আপনার শরীর যত বেশি কাজ করবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে।

১২. আত্মসম্মান বাড়ায়

শারীরিক ব্যায়াম সামগ্রিক আত্মসম্মানের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম ওজন কমাতে, শরীরকে টোন করতে, পেশী তৈরি করতে এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে আত্মসম্মান উন্নত করে। 

যাইহোক, আপনি যখন বাইরে ব্যায়াম করেন, আপনি এই সুবিধাগুলি আরও প্রায়ই অনুভব করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইরে ব্যায়াম করার জন্য ৫ মিনিটের কম সময় ব্যয় করাও আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে। 

কম থেকে মাঝারি ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, মাছ ধরা এবং বাগান করা, একজনের আত্মসম্মানে আরও উন্নতি ঘটায়।

তবে এর মানে এই নয় যে আপনি সুদু বাইরে ওয়ার্কআউট করবেন। জিমে এবং বহিরঙ্গন ব্যায়ামের মিশ্রণে মিশ্রিত করা আপনাকে উভয় জগতের সেরাটি দেবে।

আউটডোর ব্যায়াম শুরু করার জন্য কি কি প্রয়োজন?

আপনার নিম্নলিখিত সরবরাহের প্রয়োজন হবে:

  • সূর্য থেকে সুরক্ষা: কিছু ক্যান্সারের চিকিত্সা আপনার আলোর সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, তাই আপনার স্কিন টাইপ যাই হোক না কেন, সানস্ক্রিন ক্রিম (এসপিএফ), সানগ্লাস এবং একটি টুপি পরতে ভুলবেন না। যদি কখনও অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন, দ্রুত ছায়া সন্ধান করুন।
  • এক্সারসাইজ সুস: ভালো জুতা পুরো শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করে।
  • জল: বাইরে থাকলে প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিটে ১১৯ থেকে ১৭৮ মিলিলিটার জল পান করুন।

GetFitBD এর শেষ কথা

বহিরঙ্গন ব্যায়াম ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি (SAD), বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। বাইরে ব্যায়াম করতে আপনাকে খুব বেশি দূরে যেতে হবে না। বাড়ির সামনের বাগান, খেলার মাঠ, নির্জন রাস্তা, পার্ক, বা পাহাড় সবখানেই ওয়ার্কআউট করতে পারেন। 

আউটডোর এক্সারসাইজ গুলো উপরন্তু আপনার সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করে, আপনার খুব বেশি সরঞ্জামেরও প্রয়োজন নেই। সর্বোপরি, বহিরঙ্গন ব্যায়াম আনন্দ, সুস্থতা এবং একটি ভাল মেজাজ এনে পুরো শরীরের উপকার করে!

ব্যায়াম করার সঠিক সময় কোনটি?

ব্যায়াম করার কোনও সঠিক সময় নেই। আপনি যখন সময় পান তখনই ব্যায়াম করার সঠিক সময়। কেউ শুদু সকালে সময় পায় আবার কেউ বিকেলে। স্বাভাবিকভাবে দিনের যেকোনো সময়েই ব্যায়াম করার সুফলতা পাওয়া যায়।

যে যখন সময় পায় তখনই ব্যায়াম করা উচিত হোক সেটা কাজের ফাঁকে ব্যায়াম।  বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কার্ডিও ও কম তীব্র  ব্যায়াম গুলো সকালে করা ভালো এবং ওজন উত্তোলন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কঠিন ব্যায়াম গুলো বিকেলে করা ভালো কারণ তখন অতিরিক্ত চাপ সহ্য করার জন্য পেশিগুলো উত্তপ্ত থাকে।

ব্যায়াম করার পর শরীর ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক?

হাঁ, ব্যায়াম করার পর মাংসপেশিতে একটু-আধটু ব্যথা হয়ে থাকে, যা স্বাভাবিক এবং বিশ্রামের পর এটি চলে যায়। কিন্তু ডিওএমএস (DOMS) ব্যাথা ব্যায়াম করার ৬-৭ ঘণ্টা পর শুরু হয় এবং ২-৩ দিন থাকে। মাংসপেশিতে তীব্র ব্যথা হওয়া ছাড়াও ফুলে যেতে পারে এবং কোনো কোনো ক্ষেত্রে সন্ধির নড়াচড়া কমে যেতে পারে।

সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত?

শরীর সুস্থ রাখার জন্য সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। তবে শরীরের গঠন ও রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও বেশি সময় ব্যায়াম করা যেতে পারে। যেমন একজন ডায়াবেটিক রোগী সপ্তাহে ৫ দিন ১ ঘণ্টা করে হাঁটলে সুস্থ থাকেন। যারা ওজন কমাতে চান তাদের উচিত প্রতিদিন ৪০-৪৫ মিনিট হাঁটা।

বাইরে ব্যায়ামের অসুবিধা কি?

আবহাওয়া অপ্রত্যাশিত হতে পারে এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বন্ধ করে দিতে পারে। গ্রীষ্মকালে কাজ করার ফলে তাপ ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং শীতকালে এটি করা আপনাকে হাইপোথার্মিয়ার দিকে ঠেলে দিতে পারে।

Follow FB Page

Join FB Group

Join on Telegram
শেয়ার করুন:

Shanta Islam আমাদের GetFitBD এর একজন সম্মানিত লেকিখা। তিনি বেশ কিছু ওয়েবসাইট এর অ্যাডমিন এবং কনটেন্ট নিয়ে কাজ করছেন।

You May Also Like

Leave a Comment