জিমে প্রথম দিন কীভাবে কাটাবেন? ২০২৩

জিমের প্রথম দিন আপনি কী করবেন বা কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না। জিমে প্রথম দিন আঘাত পাওয়ার বাজে অভিজ্ঞতা তৈরী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

সমস্ত নতুন সরঞ্জাম ও মানুষের মাঝে আপনি অপ্রস্তুত বোধ করতে পারেন। জিমে প্রথম দিন সুন্দরভাবে কাটানোর জন্য টিপস খুঁজছেন? ঠিক আছে, অভিভূত বা নার্ভাস হওয়ার কোন কারণ নেই।

আজকের পোষ্টে আমরা এমন কয়েকটি জিম টিপস তুলে ধরব যেগুলো আপনাকে জিমে প্রথম দিন আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করতে এবং পরবর্তী দিনগুলোতে স্বতঃস্ফূর্ত উপস্থিতি বৃদ্ধি করতে পারে।

১. জিম ব্যাগে এই প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি নিন

• ফিটনেস ব্যান্ড – আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যান্ড অত্যন্ত কার্যকরী।
• ডিওডোরেন্ট – জিমে দুর্গন্ধযুক্ত সদস্যদের ব্যাচে নিজেকে অন্তর্ভুক্ত করবেন না। হাঃ হাঃ হাঃ.
• তোয়ালে – একটি ভাল তোয়ালে খুঁজুন যা আর্দ্র এবং ঘাম শোষণ করে। 
• জিম টাম্বলার – আপনি সুবিধার জন্য আপনার সাথে একটি জলের বোতল আনতে চাইতে পারেন।
• হেডসেট / ব্লুটুথ ইয়ারফোন – কেউ কেউ এটিকে সঙ্গীত ছাড়াই পছন্দ করেন, তবে বেশিরভাগ লোকেরা ওয়ার্কআউট মিউজিক শুনে ওয়ার্কআউটগুলিতে ফোকাস করতে চান।
• টয়লেট্রিজ কিট – অবশ্যই, একটি টয়লেট্রিজ কিটও আবশ্যক। তবে আপনাকে আপনার পুরো বাথরুমটি আপনার সাথে নিতে হবে না- শুধু সাবান এবং শ্যাম্পুর বোতল ভ্রমণের আকারের হলে হবে!
• গ্লাভস – আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে মাঝে মাঝে আনুন, তবে মনে রাখবেন যে গ্লাভস ছাড়া জিনিসগুলি তোলা হল গ্রিপ শক্তি বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়।

২. একটু গরম হয়ে নিন

আঘাত প্রতিরোধে ওয়ার্ম আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জিমে গিয়ে সরাসরি ব্যায়াম শুরু করে দেওয়া উচিত নয়। এতেকরে পেশিগুলো গরম হতে সময় পায় না। ঠান্ডা পেশিতে অতিরিক্ত চাপ আঘাতের কারণ। 

৩. অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না

জিমে ভর্তি হওয়ার মানে হলো আপনি এখন শক্তিশালী হাড়, বড় পেশী এবং বর্ধিত শক্তির পথে আছেন। প্রথম দিনেই অতিরিক্ত ব্যায়াম ভুলেও করবেন না।

ওজন উত্তোলন যদি ভুলভাবে বা খুব ঘন ঘন করা হয় তবে তা আঘাতের কারণ হতে পারে। আঘাত এড়াতে, সঠিক ফর্ম এবং সঠিক ভলিউম অপরিহার্য।

নতুন হিসাবে, ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার এবং আপনার পেশীর খুব কম ধারণা আছে। আপনি যদি জিমের অভিজ্ঞতা টেকসই করতে চান তবে প্রথম দিনে মাত্র তিন বা চারটি ব্যায়াম করুন।

এইভাবে আপনি অত্যধিক কালশিটে হবেন না এবং অন্য ওয়ার্কআউটের জন্য আরও কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। নিখুঁত ফর্মের সাথে ভারী ওজন তুলতে ধীরে ধীরে কাজ করুন—কোনও তাড়া নেই।

৪. সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না

কোনো কিছু না বুজলে বা পারলে একজন প্রশিক্ষক বা স্টাফ সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না । তারা সাহায্য করার জন্য আছে – এবং যদি না একজন প্রশিক্ষক অন্য ক্লায়েন্টের সাথে ব্যাস্ত থাকে, তারা সাহায্য করতে পেরে খুশি হবে।

আপনি যদি নিজে নিজেই সব করতে পছন্দ করেন তাহলে জিমে তা প্রয়োগ করবেন না কারণ ভুল ফর্ম আপনার ক্ষতি ডেকে আন্তে পারে এবং আপনি ব্যায়ামের অপকারিতার শিকার হতে পারেন। বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদদের প্রত্যেকেরই একজন কোচ আছে।

তাই আপনি আপনার বারবেল ব্যাক স্কোয়াট ফর্মের জন্য কিছু সাহায্য চান বা মেডিসিন বলগুলি খুঁজছেন, কোনও কর্মীর থেকে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এতে আপনাকে একজন পেশাদারের মতো দেখাবে।

৫. সবকিছু লিখে রাখুন

আপনি কেবলমাত্র অগ্রগতি লক্ষ্য করতে পারেন যদি জানেন যে আপনি কোথায় থেকে শুরু করেছেন। আপনার প্রথম দিনে, সমস্ত বর্তমান পরিসংখ্যান লিখে রাখুন।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনি যে ব্যায়াম, সেট, রেপিটেশন, ওজন উত্তোলন এবং বিশ্রাম নেন তা লিখুন।

৬. সবসময় আপনার জিনিস পরিষ্কার করুন

আপনার ব্যাবহারিত ব্যায়াম সরঞ্জাম গুলো মুছে ফেলুন। কেউ আপনার ঘামে দুর্গন্ধযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করতে চায় না – এটি জঘন্য। অনেকে ব্যাবহারের পর ডাম্বেল এবং প্লেটগুলি পুনরায় র‍্যাকে রাখতে চায় না।

এটি একটি সাধারণ ভুল যা বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা করেন, নিজেকে এ তালিকায় রাখবেন না। যখন ডাম্বেলগুলির ব্যায়াম শেষ, তখন এটিকে আগের জায়গায় ফিরিয়ে দিন। 

৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন। ওয়ার্কআউটের সময় ঘামের মাদ্ধমে অনেক জল হারায়। কাছাকাছি একটি জলের বোতল রাখুন এবং প্রতিবার তৃষ্ণার্ত হলে পানি পান করুন।

আপনি কালশিটে পেশী এবং ক্লান্তি প্রশমিত করার জন্য ব্যায়াম করার পরে আপনার জলের বোতল ব্যবহার করতে থাকুন। পানিশূন্য তরল যেমন কফি, চা এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।

বেশিরভাগ শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন ১০-১৫ গ্লাস জল পান করা একটি ভাল লক্ষ্য।

৮. ব্যায়ামের পরে প্রোটিন খান

উত্তোলন শেষ করার পরে আপনার পেশীগুলিকে সঠিক পুষ্টি দিয়ে পূরণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আপনি ঘাম ঝরিয়েছেন, পেশীগুলিকে আঘাত করেছেন এখন তাদের পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণ করতে হবে। 

আপনার শরীরকে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমবৃদ্ধ খাবার দিয়ে রিফুয়েল করুন। একটি উচ্চ-প্রোটিন সমবৃদ্দ খাবার বা একটি ভালো মানের প্রোটিন পাউডারের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা আপনার সর্বোত্তম পদক্ষেপ।

ন্যাশনাল স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশন  অনুসারে, ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সাধারণ সুপারিশ হল প্রতিদিন শরীরের প্রতি পাউন্ড ওজনের জন্য ১-২ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা।

GetFitBD এর শেষ কথা

অভিনন্দন, আপনি জিমে আপনার প্রথম দিনটি তৈরি করেছেন! একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করা কঠিন হতে পারে, তবে কিছু প্রাথমিক জিম শিষ্টাচার শিখে আপনি একটি সফল প্রথম ওয়ার্কআউট করতে পারেন। 

GetFitBD প্রদত্ত জিম টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করে আপনার অভিজ্ঞতার সর্বাধিক ব্যবহার করতে পারেন এবং ফিটনেস যাত্রায় সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য হল মূল। সময় ও প্রচেষ্টার সাথে, আপনি অগ্রগতি দেখতে শুরু করবেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাবেন। তাই কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে যান, এবং ফিটনেস জার্নি উপভোগ করতে ভুলবেন না!