বাড়িতে ব্যায়াম করার উপকারিতা (৭টি) ২০২৩

বাড়িতে অথবা জিমে, দিনে অন্তত ৩০ মিনিটের শারীরিক পরিশ্রম জীবন সুন্দর করে তুলতে পারে। জিম থাকতে বাড়িতে কেন ব্যায়াম করবেন? 

একবার বাড়িতে ওয়ার্কআউট শুরু করলে, অনেকে জিমে ফিরতে চায় না কারণ ট্রাফিক জ্যাম ঠেলে গাড়িতে উঠতে, জিমের পোশাক পরিবর্তন করতে, মেশিনের জন্য অপেক্ষা করতে বা আরেকজনের শরীরের গন্ধে শ্বাস নিতে তারা অস্বস্তি বোধ করে।

প্রযুক্তির কল্যাণে এখন বেডরুমে আরামে বসে ফিটনেস ক্লাসে অংশগ্রহণ করা সম্ভব। আজকে আমরা হোম ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি তুলে দরবো, যাতে আপনি জিমে পা না রেখেই শারীরিক ব্যায়াম গুলো তাড়াতাড়ি শুরু করতে এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারেন।

• আরো পড়ুন: ব্যায়ামকে আরও উপভোগ্য করার উপায় (১৬টি)

১. সময় বাঁচায়

ব্যস্ত শিডিউলের মধ্যে বাড়িতে ওয়ার্কআউট ফিট করা অনেক সহজ। ব্যাগ প্যাক করা, জিমে ড্রাইভিং করা, পার্কিং স্পট খোঁজা, লকার রুম পরিবর্তন করা এবং অন্যান্য সমস্ত কাজ যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে দূরে রাখে তার জন্য শক্তি ব্যয় করার দরকার নেই।

২. অর্থ সাশ্রয় করে

জিমের সদস্যতা সস্তা নয়। তবে দুর্দান্ত খবর হল যে ভালো ফলাফল পেতে জিমের যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। একটি ব্যায়াম মাদুর, ডাম্বেলের সেট, বারবেল, এক্সারসাইজ বল এবং কয়েকটি প্রতিরোধের ব্যান্ডের সাথে সজ্জিত হলেই বেশিরভাগ ব্যায়াম করতে পারবেন। 

কিছু ফিটনেস সরঞ্জামে একটি ছোট এককালীন বিনিয়োগ করে বা আপনার হাতে যা আছে তা ব্যবহার করে, আপনি মাসিক ফি প্রদান না করে মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট করতে পারেন। পাশাপাশি অনুসরণ করার জন্য প্রচুর অনলাইন ওয়ার্কআউট ভিডিও রয়েছে।

৩. গোপনীয়তা প্রদান করে

অন্যদের আশেপাশে ব্যায়াম করা আনন্দদায়ক হতে পারে, তবে এটি ভীতিজনক এবং নিরুৎসাহিতও হতে পারে। বাড়িতে কাজ করার সময়, আপনি নিজের গতিতে যেতে পারেন এবং আপনাকে অন্যের বিচার নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। 

আপনার টি-শার্টের বিশ্রী ঘামের গন্ধ নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। ভয় ছাড়াই একটি নতুন “অনাকর্ষণীয়” পদক্ষেপ করতে পারবেন। শুধু আপনার সেরাটি করুন, আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং বাকিগুলি ভুলে যান। 

৪. নমনীয়তা প্রদান করে

বাড়িতে আপনি যে কোনো সময় ব্যায়াম করতে পারেন। জিমের সময় এবং ফিটনেস ক্লাসের সময়সূচী আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেনা। 

আপনি আপনার ওয়ার্কআউটটি ভেঙে ভেঙে শিফটে সম্পূর্ণ করতে পারেন, বা এমনকি একদিনে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করতে পারেন। 

মাত্র ১৫ মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ, ৫ মিনিটের HIIT, এবং ১০ মিনিটের যোগব্যায়াম – এতেই আপনার ন্যূনতম দৈনিক লক্ষ্য অর্জিত হবে।

এছাড়াও, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাইরে, বারান্দা, বাগানে বা কাছাকাছি পার্কে নিয়ে এসে তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে এবং আপনার ভিটামিন ডি মাত্রা বাড়াতে পারেন।

৫. স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী

বাড়িতে ব্যায়াম করলে বেশিরভাগ জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া এড়িয়ে চলা সম্ভব। আপনার ব্যায়ামের গিয়ারটি স্পর্শ করা শেষ ব্যক্তিটি তার হাত ধুয়েছে কিনা বা মেশিনে কারো ঘাম লেগে আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। এছাড়াও, বাতাসের মাধ্যমে ভিড়ের মধ্যে প্রশিক্ষণের সময় সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকি থাকে।

৬. নিজেই সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন

একটি হোম ওয়ার্কআউটের শুরু এবং শেষ সময় নেই। আপনার বাড়ির জিমে, আপনি সঙ্গীত, সজ্জা, তাপমাত্রা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি নিজের ইচ্ছে মতো বেচে নিতে পারেন। 

আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য বিভিন্ন ফিটনেস শৈলীর সাথে ওয়ার্কআউটের রুটিনকে উন্নত করুন এবং মিশ্রিত করুন। 

জিরো মেকআপ এবং এলোমেলো চুলে কোনো সমস্যা নেই। বাড়িতে আপনার ক্ষমতা এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলন করার স্বাধীনতা রয়েছে।

৭. অজুহাত কমিয়ে আপনাকে ট্র্যাক রাখে

একটি ঠান্ডা রাত বা কর্মক্ষেত্রে একটি বিশেষ কঠিন দিন আপনাকে জিমে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। কিন্তু যখন আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের কথা আসে, তখন ধারাবাহিকতাই মুখ্য। একটি হোম ব্যায়াম রুটিন কোন ওয়ার্কআউট মিস না করার জন্য প্রয়োজনীয় সুবিধা প্রদান করে।

চাপ বা ক্লান্ত হলে, একটি শিথিল যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। যদি মন খারাপ করে থাকে তবে আনন্দিত হতে নাচ কার্ডিওর সাথে যান। এটা কোন ব্যাপার না যে এটা কোন সময়, আপনি কি পরেছেন, বা কে দেখছে। নিজেকে উপভোগ করুন, মজা করুন এবং সুস্থ হন!

বাড়িতে নিরাপদে ব্যায়াম করার টিপস

বাড়িতে ব্যায়ামের সুবিধাগুলির পাশাপাশি আপনার ফিটনেস রুটিনকে সুরক্ষিত রাখতে কিছু বিষয়ের দিকেও নজর রাখতে হবে। 

• আপনার বাচ্চা এবং পোষা প্রাণীদের দূরে রাখুন কারণ তাদের দ্বারা আপনি সহজেই অমনোযোগী হতে পারেন।
• পরিষ্কার ও পর্যাপ্ত ওয়ার্কআউট স্পেস আছে তা নিশ্চিত করুন। 
• আপনার চুল পিছনে বাঁধুন, সঠিক জুতো পরুন এবং মাদুরকে সুরক্ষিত করুন যাতে ব্যায়ামের সময় স্লিপ না কাটে। 
• অবশ্যই ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ এবং ব্যায়ামের পরে কুল-ডাউন করুন।

উপসংহার

ঘরে বসে কাজ করার অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি সুবিধাজনক, সময় ও অর্থ সাশ্রয় করে এবং আপনার নিজের স্থানের গোপনীয়তায় করা যেতে পারে। 

ঘরে বসে ওয়ার্কআউটের জন্য অনলাইনে অনেক এপপ্স এবং ভিডিও পাওয়া যায়। উপরন্তু, বাড়িতে কাজ করা আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। 

সামগ্রিকভাবে, ঘরে ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি জিমে যাওয়ার ঝামেলা ছাড়া ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।