বাড়িতে থাকলেও ফিট থাকা চাই? বাড়িতে এক্সারসাইজ শুরু করতে চান? বাড়িতে জিম করার নিয়ম ও টিপস জানতে চান? সঠিক জায়গায় এসেছেন।
জিম সেন্টারে না গিয়ে বাড়িতে ব্যায়াম শুরু করা একটু বিভ্রান্তিকর মনে হতে পারে।
বাড়ি ঘর পরিষ্কার করা কিংবা পরিবারের জন্য রান্নাবান্না করার আগে প্রতিদিন নিয়ম করে ওয়ার্কআউট করার জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করা উচিত।
এছাড়া বাড়িতে এক্সারসাইজ করার জন্য সুবিধানুযায়ী জায়গা বেছে নিতে পারবেন। এতে অনেক সরঞ্জাম বা জায়গার প্রয়োজন নেই।
তবে আপনাকে একটি রুটিনে লেগে থাকতে হবে। যদিও এটা প্রতিদিন মেইনটেইন করা একটু কষ্টসাধ্য হতে পারে কিন্তু কয়েকদিন প্র্যাকটিস করলে অভ্যাস হয়ে যাবে।
যদি দেখেন হোম ওয়ার্কআউটগুলি আপনার ফিটনেসের উপর খুব ভালো প্রভাব পেলছে, তাহলে সেগুলি সঠিকভাবে ও রুটিনমত কন্টিনিউয়াসলি করার চেষ্টা করুন।
আপনার ওয়ার্কআউটকে আর একটু সহজ করতে আজকে আমি ২৩টি হোম ওয়ার্কআউট টিপস বা ঘরে ব্যায়াম করার নিয়ম শেয়ার করব। আশা করি বাড়িতে ব্যায়ামের এই টিপস গুলো ট্রাই করবেন।
বাড়িতে ব্যায়াম করলে যেসব বিষয় মাথায় রাখবেন
Home Workout Tips 1: পছন্দ মতো ওয়ার্কআউট স্থান নির্বাচন করুন
ওয়ার্কআউট স্পট হিসাবে আপনার বাড়ির একটি কক্ষ মনোনীত করুন যেখানে জিম করতে সুবিধা হয়। শুধুমাত্র যোগব্যায়াম মাদুরের (Yoga/Gym Mat) মাপের একটি স্থান প্রয়োজন। অর্থ্যাৎ মাদুরের সাইজ পরিমাণ জায়গা হলেই চলবে, বেশি জায়গার প্রয়োজন হবে না।
যেখানে টিভি দেখেন, আরাম করেন বা খান সেখানে ব্যায়াম না করাই ভালো। কারণ এটি আপনার কাজে ফোকাস করতে ব্যাহত করবে এবং এর ফলে ওয়ার্কআউটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে কষ্টকর হবে।
পাশাপাশি মনোযোগ হারায় পেলবেন বা অলসতা কাজ করবে। তাই একটা নিরিবিলি পরিবেশ আছে এমন কক্ষ নির্বাচন করুন, বেশীরভাগ বাসার এক কর্ণার বরাবর কক্ষ হলে ভালো হয়।
যদি হোম অফিস থেকে কাজ করেন তাহলে লাঞ্চ আওয়ারে ব্যায়াম করার জন্য 30 মিনিট সময় নির্ধারণ করুন এবং সকালে জিম করার জন্য সকালের কাজকর্ম শুরু করার পূর্বে 30 মিনিট সময় বরাদ্দ রাখুন।
এছাড়া আপনি যদি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন, তবে এটি ফোন বা ক্যালেন্ডারে শিডিউল করুন। এটি আপনাকে কম্পারটেবল ফিল করতে সহায়তা করবে এতে করে মাথায়ও বেশি চাপ থাকবে না।
এখানে ক্লিক করুন 👉 অ্যারোবিক ব্যায়াম কি?
Home Workout Tips 2: আপনার জিমের পোশাক পরুন
আপনি যদি পরিপূর্ণ মনোযোগ সহকারে জিম করতে চান তবে অবশ্যই জিমের পোশাক পরতে হবে কারণ আপনি যখন অ্যাথলেটিক পোশাক পরবেন তখন ব্যায়াম করার পরিপূর্ণ স্বাদ অনুভব করবেন।
যদি ওয়ার্কআউট স্পট থেকে ওয়াশরুম অনেক দূরে মনে হয়, তাহলে কাছের ওয়াশরুমে কিছু ওয়ার্কআউট জামাকাপড় স্টক করুন যেন ব্যায়াম করার সময় হলে দ্রুত পরিবর্তন করতে পারেন।
ওয়ার্কআউটের আগে running shoes পরাও সহায়ক বলে মনে করতে পারেন। জুতা পরে কিছুক্ষণ খেলতে চেষ্টা করুন। এটি ওয়ার্কআউট শুরুর আগে ওয়ার্ম আপ করা এবং একটু অতিরিক্ত শক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- এখানে ক্লিক করুন 👉 অ্যানেরোবিক ব্যায়াম কি?
- এখানে ক্লিক করুন 👉 ২৩টি জিমের সরঞ্জাম (বাড়ি + জিমের জন্য)
Home Workout Tips 3: শুধুমাত্র মূল সরঞ্জাম কিনুন
যখন হোম ওয়ার্কআউট শুরু করবেন তখন সাথে সাথে সব সরঞ্জাম কিনার জন্য ব্যস্ত হবেন না। শুরুতেই আপনার এত সরঞ্জামের দরকার হবে না। শুধুমাত্র যেগুলো খুব দরকার শুধু সেসব সরঞ্জাম কিনে নিবেন।
যেমন একটি মাদুর, ১/২টি ডাম্বেল বা Kettlebell হলেই যথেষ্ট। ডাম্বেল দিয়ে অনেক ধরনের ওয়ার্কআউট করতে পারেন, যেমন হাতের ব্যায়াম। কেটলবেল ব্যায়াম ( kettlebell exercise) একটু ভারী ডাম্বেল দিয়ে করতে পারেন।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ৩৫টি সেরা পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম
Home Workout Tips 4: সরঞ্জাম সম্পর্কে চিন্তা করবেন না
আপনার সরঞ্জাম নিয়ে এত হতাশ হবেন না। জিম করার জন্য সম্ভবত এত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তবে যদি থাকে তাহলে আরও ভালো।
যদি হ্যান্ড ওয়েটস এবং একটি মাদুরের মতো প্রাথমিক সরঞ্জাম থাকে তাহলেই যথেষ্ট হবে। এতে আপনার কাছে জিম করার অনেকগুলি অপশন থাকবে। আপনাকে ফিটনেস বা স্পোর্টস স্টোরে আর যাওয়ার প্রয়োজন হবে না।
আপনি অনলাইন থেকেও হেল্প নিতে পারেন। বর্তমান যুগ অনলাইনের যুগ। আপনার শরীরের গঠন অনুযায়ী যা যা এক্সারসাইজ প্রয়োজন এর চেয়েও বেশি তথ্য পাবেন গুগলে।
এতে করে আলাদা করে কোন ট্রেইনারেরও প্রয়োজন হবে না, শুধু একটু সময় ও ধৈর্যের প্রয়োজন। এতে করে ওয়ার্কআউট কাস্টমাইজ করে প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনার যদি Hand Weights না থাকে বা আরও অতিরিক্ত ওজন যোগ করতে চান, তাহলে স্যুপের ক্যান, গ্যাসের সিলিন্ডার, বা পানির বোতল ব্যবহার করে দেখুন।
অন্যান্য কিছু সরঞ্জাম যা উপকারী মনে হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা ফোম রোলার। এটি আপনার পেশী প্রসারিত করতে ও প্যাম্পার করতে সাহায্য করে।
Home Workout Tips 5: নিশ্চিত করুন যে আপনি ওয়ার্কআউট করতে প্রস্তুত কিনা
জিম করার আগে ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাবেন না। এটি ব্যায়ামের সময় অনাকাঙ্ক্ষিত এক্সিডেন্ট এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে। অনেকসময় ব্যায়ামের সময় পেশি টান খায়।
আপনার সেশনের আগে সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ এবং শেষে স্ট্রেচ সহ কুল ডাউন করুন। এগুলি শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে এবং পরে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে।
Home Workout Tips 6: বিভ্রান্তি দূর করুন
বাড়িতে ব্যায়াম করলে যেসব বিষয় মাথায় রাখবেন সেগুলো হলো:
- বাসায় যদি পোষা প্রাণী যেমন কুকুর বা বিড়াল থাকে তাহলে তাদের দ্বারা বিভ্রান্তি হবেন এমনসব কাজ থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
- ফোনের মেসেজ বা কল, পরিবারের সদস্য, টিভি ইত্যাদি দ্বারা যদি কাজে মনোযোগ দিতে ব্যাঘাত ঘটে তাহলে এসব থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন।
- মোটকথা যে সব কাজ বা জিনিস আপনার ব্যায়ামের পথে বাধা হয়ে দাঁড়াবে সেগুলো এড়িয়ে চলুন বা পরে করুন।
- এক মনে এক ধ্যানে কাজ করুন। পূর্ণ মনোযোগ না থাকলে কোন কাজই যথাযথ সম্পন্ন হবে না।
Home Workout Tips 7: রুটিনে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন
ফিটনেস এর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সকালের ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণ করে থাকেন, তাহলে আগে থেকে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করে রাখুন এটি আপনার ফিটনেসের জন্য 100% কার্যকরী ও মূল চাবিকাঠি হবে।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত (ছবি সহ তালিকা)
Home Workout Tips 8: নতুন ওয়ার্কআউট পেতে স্মার্ট ডিভাইস ব্যবহার করুন
আপনাদের ওয়ার্কআউট রুটিন অনুযায়ী নিয়মিত চালিয়ে যেতে মোবাইলে অনেক অ্যাপ পাওয়া যায় যেগুলো ইনস্টল করে নিতে পারেন। সেখানে প্রচুর রুটিন রয়েছে, অনেক টিপস রয়েছে যা ওয়ার্কআউটে আরো মনোযোগ আনতে সহায়তা করবে। নিম্নবর্ণিত অ্যাপ গুলোর মধ্যে একটি চেষ্টা করে দেখুন:
তারা এমন এমন গুরুত্বপূর্ণ প্রোগ্রামগুলি ফিচার করে যা আপনাকে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট নিয়ম-মাপিক করতে গাইড করে। আপনি এগুলি যেকোনো সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারেন, – এমনকি বাড়িতেও। অধিকাংশই বিনামূল্যে পেয়ে যাচ্ছেন।
আপনার যদি একটি স্মার্ট স্পিকার থাকে তবে এটি ব্যবহার করতে পারেন যা হোম ওয়ার্কআউটে গাইড করতে পারে। যেমন অ্যালেক্সা আপনার ওয়ার্কআউটে হেল্প করবে।
এছাড়াও Spotify-এ একটি বিনামূল্যের প্লেলিস্ট তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। প্লেলিষ্টে এমন এমন ওয়ার্কআউট মিউসিক রাখুন যা ব্যায়ামে উৎসাহিত করবে।
Home Workout Tips 9: বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য সেট করুন।
একটি ফিটনেস লক্ষ্য সেট করুন। একদিনেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না তাই ধীরে ধীরে কাজ শুরু করুন। আপনি যে পারবেন সেটার জন্য দৃড় মনোবল রাখুন, বিশ্বাস এবং ধৈর্য হারাবেন না।
তবে শরীরের কন্ডিশনের দিকেও নজর রাখবেন। শুরুতেই পূর্ণ গতিতে কাজ করবেন না আস্তে আস্তে গতি বাড়ান, তখন দেখবেন একটা সময় ঠিকই পূর্ণ গতিতে পারতেছেন।
সপ্তাহে কয়দিন কাজ করবেন তার একটা রুটিন তৈরী করুন। প্রতিদিন হয়ত একই মাপে কাজ করতে পারবেন না, তাতে টেনশনের কিছু নেই।
প্রয়োজনে সপ্তাহে তিন দিন কাজ করুন। পরবর্তীতে যখন আরও সুস্থ থাকবেন তখন কাজের পরিমাণ আস্তে আস্তে বাড়ান।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়াম না করার ১৮টি বিশ্বাসযোগ্য অজুহাত
Home Workout Tips 10: ওজন-ভিত্তিক ব্যায়াম করুন
আপনার যদি একটি হোম রোয়িং মেশিন (Home Rowing Machine) থাকে তবে ধরে নিতে পারেন যে পুরো ওয়ার্কআউট সাজানো আছে।
এটি চর্বিহীন হতে সাহায্য করবে। যদি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো এবং পেশী ভর বাড়ানো আপনার একমাত্র লক্ষ্য হয়, তাহলে নিশ্চিন্তে এই জিম করতে মনোনিবেশ করুন।
তবে কোন কাজে খুব বেশি তাড়াহুড়ো করতে যাবেন না। তাড়াহুড়োর কাজ প্রকৃতপক্ষে আশানুরূপ ভালো হয় না। প্রয়োজনে যদি নিজে না পারেন তাহলে বাসায় একজন ট্রেইনার রাখুন।
আপনার শরীরে শক্তি নেই? শক্তি বাড়াতে চান? তাহলে শরীরের শক্তি বাড়ানোর প্রশিক্ষণ নিন যেমন পুশ-আপস (push-ups), প্ল্যাঙ্কস (planks), স্কোয়াটস (squats), সাইকেল ক্রাঞ্চ (bicycle crunches), লাঞ্জ (lunges), ব্রিজ এক্সারসাইজ (bridges exercise) ইত্যাদি।
এখানে ক্লিক করুন 👉 কার্ডিও ব্যায়াম কি এবং কত প্রকার ও কি কি?
Home Workout Tips 11: আপনার শুধুমাত্র 20 মিনিটের প্রয়োজন
হোম ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটিতে আপনার বেশী সময় অপচয় হবে না। একটি ওয়ার্কআউটে যে অনেক বেশী ঘামতে হয় বা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এমন ধারণা থেকে মুক্ত থাকুন।
আপনার যা দরকার তা হল ২০-২৫ মিনিট, ওয়ার্কআউট করার জন্য কিছু জায়গা এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন।
এখানে ক্লিক করুন 👉 খাওয়ার কতক্ষণ পর ব্যায়াম করা উচিত?
Home Workout Tips 12: একা একা ওয়ার্কআউট কতটুকু ভালো
একা একা ওয়ার্কআউট করা উত্তম হতে পারে যদি সম্পূর্ণ কাজে দক্ষ থাকেন। বিশেষ করে নিজের বাড়ির এক কোণে করা সবচেয়ে আরামদায়ক হবে যেখানে পরিবারের সবার আসা যাওয়া কম হয়।
তবে এক্ষেত্রে আপনার মাদুর পিছলে গিয়ে এক্সিডেন্ট হলে কেউ সহজে উদ্ধার করতে আসবেনা কারণ কেউ তখন আপনাকে দেখছে না। কারণ এখানে রুমের মধ্যে আপনি একা আছেন।
তাই নিশ্চিত করুন যে কক্ষে কাজ করছেন সে কক্ষ যে একদমি নির্জন না হয়। কোন প্রয়োজনে কাউকে ডাকলে যেন তাদের সাড়া পান এমন কক্ষ চয়ন করুন এবং সঠিকভাবে কাজ করার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়ামের পরে কী করবেন (৮টি টিপস)
Home Workout Tips 13: ওয়ার্কআউট যথাযথ হচ্ছে কিনা বুজার উপায়
আপনার ওয়ার্কআউট যথাযথ হচ্ছে কিনা সেটা বুজার জন্য সুন্দর একটি টিপস রয়েছে, তা হলো যখন ওয়ার্কআউট করবেন তখন আয়নার সামনে করার চেষ্টা করবেন। ওয়ার্কআউট যথাযথ হচ্ছে কিনা সেটা পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল আইডিয়া।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়াম শুরুর আগে করণীয় ও বর্জনীয় (৬টি টিপস)
Home Workout Tips 14: সকালে ব্যায়াম করুন
সকালের ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়া সারাদিনের কাজে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে। সকাল ৫ টা থেকে ৬ টার মধ্যে উঠে কাজকর্ম শুরু করার পূর্বে 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট শেষ করুন।
তাহলে ক্লান্তহীনভাবে দিনের বাকী সময়গুলো ফ্রেশলি কাটাতে পারবেন। যারা এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করবেন তারাই সফলকাম।
এখানে ক্লিক করুন 👉 কাজের সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন
Home Workout Tips 15: বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন
আপনার ওয়ার্কআউটের কক্ষটি যেন বায়ুচলাচল করতে পারে সেদিকে বিশেষ লক্ষ্য রাখুন। এটি একটি খোলা জানালার কাছে বা বাগানে হলে ভালো হয়। এতে অতিরিক্ত গরম লাগবে না আর বোরিং ফিলও হবে না।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়ামের সময় আমরা যে ২৩টি ভুল করি
Home Workout Tips 16: ডায়েরিতে সেশন নির্ধারণ করুন
ডায়েরি বা ক্যালেন্ডারে ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করুন। এতে করে ওয়ার্কআউটে লেগে থাকতে সুবিধা। সাপ্তাহিক workouts এর পরিকল্পনা করুন। বাড়িতে ওয়ার্কআউটে মনযোগ আনার এটাই সর্বোত্তম উপায়।
আপনি যদি ডায়রিতে নোট করে রাখেন তাহলে নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট অনবরত চলতে থাকবে ফলে খুব সহজে সফল হতে পারবেন। এতে করে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং দায়বদ্ধ রাখতে পারবেন।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ডায়াবেটিস রোগীর ব্যায়াম (১৩টি)
Home Workout Tips 17: ব্যায়াম এড়িয়ে যাবেন না
পর পর ২ দিন ব্যায়াম ছাড়া অতিবাহিত না করার চেষ্টা করুন। প্রচুর অনলাইন ওয়ার্কআউট প্ল্যান রয়েছে সেগুলো ট্রাই করুন। এগুলো আপনাকে একটি সেরা ফলাফলের নিশ্চয়তা দিবে।
Home Workout Tips 18: ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান
বাড়িতে শরীরকে কতটা তৈরী করে নিচ্ছেন তার সম্পূর্ণ দায়িত্ব আপনারই। হাত ও অলবডির শক্তি আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ধীরে ধীরে এটি কতটা বাড়াচ্ছেন। খুব দ্রুত অগ্রসর হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ তাড়াহুড়োর কাজ কোনদিন ভালো হয় না।
Home Workout Tips 19: প্রতিযোগিতা করুন
বডিকে সবচেয়ে উপযুক্ত আকৃতিতে আনার সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন মাপিক চলা। সে কারণেই কারো সাথে প্রতিযোগিতার আয়োজন গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।
Home Workout Tips 20: যৌগিক ব্যায়াম করুন
যৌগিক ব্যায়াম হল এক ধরণের ব্যায়াম যা একই সময়ে একাধিক পেশী group কে কাজ করায়।উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট একটি যৌগিক ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, glutes এবং calves কে কাজ করায়।
তাই আপনি যদি যৌগিক ব্যায়াম করেন তাহলে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে অনেক শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। মজার বেপার হলো এই ব্যায়াম করার জন্য একটি মাদুরের জায়গা ছাড়া অন্য কিছুর প্রয়োজন হয় না।
Home Workout Tips 21: সঙ্গীদের সাথে ওয়ার্কআউট করুন
বিজ্ঞানীদের মতে, নিজের সাথে একজন ব্যায়ামের সঙ্গী ধরলে আপনাকে আরও কঠিন প্রশিক্ষণ করতে অনুপ্রেরণা জাগাবে। অন্য কাউকে ওয়ার্কআউটে আমন্ত্রণ জানালে অনিবার্যভাবে আপনাকে আরও বেশী কাজ করতে অনুপ্রাণিত করবে।
তাই কয়েকজন ফ্রেন্ডস মিলে একটি রুটিন তৈরী করুন, যাতে আপনি সময়ের তালে তালে ওয়ার্কআউট শেষ করতে পারবেন এবং ফিট হতে পারবেন। এটিও প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ১৬টি উপায়ে ব্যায়ামকে আরও উপভোগ্য করুন
Home Workout Tips 22: অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি ফিটনেস জার্নাল রাখুন
অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি ফিটনেস জার্নাল রাখা বুদ্ধিমানের কাজ। এতে করে শরীরের অগ্রগতি বা অবনতি হচ্চে কিনা খুব সহজে বুজতে পারবেন। ডায়েরিতে যে ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করছেন তা যথাসময়ে শেষ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত টিপস।
Home Workout Tips 23: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন
আপনি বাড়িতে আছেন বলে সব কাজ টাইমলি মেইনটেইন করা একটু কষ্টকর হবে জানি কিন্তু সবসময় এই মনোবল রাখুন যে আমাকে হাল ছেড়ে দিলে চলবে না।
আমাকে আমার লক্ষ্যে পৌছাতেই হবে। তাহলে দেখবেন সব কাজ অনেক সহজ হয়ে গেছে। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে শিখুন! তখন দেখবেন এটি পরিচালনা করা খুব ইজি হয়ে গেছে।
বাড়িতে ব্যায়াম করার উপকারিতা
- অতিরিক্ত জীবাণু, কোলাহল, এবং জিমে কোভিড বিধিনিষেধ (COVID Restrictions) নিয়ে কোন চিন্তা নেই।
- নিজের মতো করে ব্যক্তিগত স্থান সেট আপ করতে এবং সুবিধানুযায়ী সময় নির্ধারন করতে পারবেন৷
- আপনাকে কোনো ব্যাগ গুছানোর বা মূল্যবান জিনিসগুলি লক করার দরকার নেই।
- জিমে যাতায়াতের সময় এবং পার্কিং ফি খরচ হবে না।
- শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য বাসায় যথেষ্ট সময় ও সুযোগ পাবেন।
- সবসময় সন্তান বা পরিবারের কাছে থেকে যত্ন নিতে পারেন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্যও ওয়ার্কআউট একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়ামের উপকারিতা প্রচুর, যার মধ্যে একটি হলো উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করা।
সময়কে কাজে লাগাতে প্রতিশ্রুতি বদ্ধ থাকুন এবং প্রক্রিয়াটির উপর আস্থা রাখুন তবেই আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পথে থাকবেন আমরা আশাবাদী।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়ামের কিছু অপকারিতা
মেরুদন্ডের ব্যথা থেকে মুক্তির ব্যায়াম (ছবি +ভিডিও সহ)
ওজন প্রশিক্ষণে করণীয় ও বর্জনীয় বিষয় ২০২৩
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম কি? উদাহরণ, উপকারিতা ও কার্যপদ্ধতি ২০২৩
বাস্কেটবল ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা
খাওয়ার কতক্ষণ পর ব্যায়াম করা উচিত? ২০২৩
সাইক্লিং ব্যায়াম কি এবং এর উপকারিতা ২০২৩
কার্ডিও ব্যায়াম কি এবং কত প্রকার ও কি কি?
পেশী পুনরুদ্ধার কি? দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের ১৩টি টিপস
ব্যায়ামের পরে কী করবেন (৮টি টিপস) ২০২৩
ক্যালিস্থেনিকস ব্যায়াম কাকে বলে? (খালি হাতের ব্যায়াম) ২০২৩