খাওয়ার কতক্ষণ পর ব্যায়াম করা উচিত? ২০২৩

ওয়ার্কআউটকে জ্বালানী দিতে এবং শক্তি সঞ্চয় করার জন্য ব্যায়াম করার আগে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তবে ব্যায়ামের কতক্ষন আগে খাবার খাওয়া শরীরের জন্য ভালো তা অনেকেই জানতে চান। 

আজকের আর্টিকেলে এ বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো। 

ভারী খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম করা ঠিক নয়। আবার একদম খালি পেটেও ব্যায়াম করা উচিত না। ব্যায়ামের আধা ঘণ্টা আগে একদম অল্প করে ফল খাওয়া যেতে পারে।

পাশাপাশি পারসোনা হেলথের প্রধান প্রশিক্ষক ফারজানা খানমের মতে, ব্যায়াম শেষ করার পর পর ও কোনো ধরনের ভারী খাবার খাওয়া যাবে না।

👉 আরো পড়ুন: ব্যায়াম শুরুর আগে করণীয় ও বর্জনীয় (৬টি টিপস)

খাওয়ার কতক্ষন পর ব্যায়াম করবেন?

খাবার খাওয়ার সময়, খাদ্য পাকস্থলীতে প্রবেশ করে ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত হয় এবং অল্প পরিমাণে আপনার ছোট অন্ত্রে ছেড়ে দেওয়া হয়।

সাধারণত পাকস্থলী থেকে ছোট অন্ত্রে খাবার সম্পূর্ণভাবে যেতে ২-৪ ঘন্টা সময় লাগে।

যদিও ব্যায়াম করার আগে খাবার পুরোপুরি হজম না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা সাধারণত অপ্রয়োজনীয়, তবে পেট স্থির হওয়ার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া ভাল।

সাধারণত বিশেষজ্ঞগণ আপনার ওয়ার্কআউটকে জ্বালানী দিতে এবং পেটের সমস্যা প্রতিরোধ করতে একটি ছোট খাবারের ১-২ ঘন্টা এবং একটি জলখাবারের ৩০  মিনিট পরে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

এই সময়ের মধ্যেই পেট খারাপ এড়াতে খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে হজম হয়।

ডায়াবেটিক হলে ভারি খাবারের পর ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তবে সাধারণ লোকের জন্য ভারি খাবারের দুই তিন ঘণ্টা পর ব্যায়াম করলে ভালো হয়। এতে দেহের শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে।

কখনোই খালি পেটে ব্যায়াম করতে যাবেন না। এটি করলে হাইপোগ্লেসিমিয়া হয়ে শরীর অবসন্ন হয়ে যেতে পারে।

👉 আরো পড়ুন: ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় কোনটি?

ব্যায়ামের আগে কি কি খাবেন?

ব্যায়ামের আগে এই খাবারগুলো খেলে শরীরে শক্তি আসবে:

• কলা
• যব
• ব্রাউন ব্রেড
• ফল
• দই
• আপেল 
• এক গ্লাস দুধ
• কাঠবাদাম
• কর্নফ্লেকস
• দুটি টোস্ট খেতে পারেন
• মিষ্টি আলু সিদ্ধ
• ব্রকলি সিদ্ধ
• ওটমিল
• জেলি স্যান্ডউইচ
• ডিম

👉 আরো পড়ুন: কুল ডাউন কি ও কেন করবেন এবং এটির উপকারিতা কি?

শরীরচর্চার আগে যে খাবার গুলো খাবেন না

• অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার
• ভাজা পোড়া খাবার
• মশলাদার খাবার
• এলকোহল

👉 আরো পড়ুন: ব্যায়ামে আমরা সাধারণত যে ভুলগুলো করি

ব্যায়ামের ঠিক আগে খাবার খেলে কি হয়?

ওয়ার্কআউটের খুব কাছাকাছি সময়ে খাবার খেলে এই অসুবিধা গুলো হতে পারে:

• বমি বমি ভাব
• বমি
• অন্ত্রে প্রচুর গ্যাস হওয়া
• ডায়রিয়া
• অলসতা
• শিরটান
• বুক জ্বালাপোড়া করা

তীব্র ক্রীড়াবিদ যেমন দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টরা তাদের খেলাধুলার প্রকৃতির কারণে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সম্মুখীন হওয়ার সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে থাকে

গলফ, হাঁটা এবং তীরন্দাজির মতো নিম্ন তীব্রতার খেলাগুলি খেললেএই সমস্যা গুলোর সম্ভাবনা কম থাকে।

ওয়ার্কআউটের খুব কাছাকাছি খাওয়া কর্মক্ষমতার ক্ষতি করতে পারে। পারফরমেন্স খারাপ করতে পারে। অনেকই প্রায় খাবারের ঠিক পরে ব্যায়াম করার সময় অলসতার অনুভূতি অনুভব করেন।

👉 আরো পড়ুন: কাজের সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন (১৩টি টিপস)

কোন ব্যায়ামের জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে তার তালিকা

হজমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে কত সময় পর ব্যায়াম করতে হবে তা ব্যক্তি এবং খেলাধুলার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

ব্যায়াম	জলখাবারের পর অপেক্ষা করার সময়	বড় খাবারের পর অপেক্ষা করার সময়
হাঁটা	সর্বনিম্ন সময়	সর্বনিম্ন সময়
রানিং	৩০ মিনিট	১.৫-৩ ঘন্টা
সাইক্লিং	৩০ মিনিট	১.৫-৩ ঘন্টা
সুইমিং	৩০ মিনিট	১.৫-৩ ঘন্টা
গলফিং	১৫-৩০ মিনিট	১ ঘন্টা
ক্রসফিট	৩০ মিনিট	১.৫-৩ ঘন্টা
ডাউনহিল স্কিইং	১৫-৩০ মিনিট	১ ঘন্টা
মাউন্টেন বাইকিং	৩০ মিনিট	১-২ ঘন্টা
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ	৩০ মিনিট	১-২ ঘন্টা
ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং	৩০ মিনিট	১-২ ঘন্টা

• আরো পড়ুন: ফিটনেস ধরে রাখার ২২টি জাদুকরী টিপস

উপসংহার

শক্তি যোগাতে ব্যায়াম করার আগে কিছু খাওয়ার খাওয়া ভালো। কেউ ওয়ার্কআউটের খুব কাছাকাছি খাওয়ার খেলে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে।

বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে, খাবারের পরে ব্যায়াম করার জন্য ১-২ ঘন্টা অপেক্ষা করা এবং জলখাবার পরে কমপক্ষে ৩০ মিনিট অপেক্ষা করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে যথেষ্ট।

সবশেষে, চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের উচ্চ অনুপাত ধারণকারী বড় খাবার এড়িয়ে চলা নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

• আরো পড়ুন: ব্যায়ামের ২০ টি উপকারিতা

ব্যায়াম সম্পর্কিত প্রশ্ন

• আরো পড়ুন: কিভাবে ব্যায়াম করবেন? (সম্পূর্ণ গাইড)
• আরো পড়ুন: বাড়িতে ব্যায়ামের ২৩টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস
• আরো পড়ুন: সকালের ব্যায়ামের ১৬টি উপকারিতা
• আরো পড়ুন: ব্যায়াম না করার ১৮টি বিশ্বাসযোগ্য অজুহাত
• আরো পড়ুন: ব্যায়ামের কিছু অপকারিতা
• আরো পড়ুন: ব্যায়ামকে আরও উপভোগ্য করার ১৬টি উপায়