দড়ি লাফ ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

দড়িলাফ একটি খুবই জনপ্রিয় খেলা। ছোটবেলায় স্কুলে দড়িলাফ খেলার প্রতিযোগিতা হতো। তখন তো আর জানতাম না যে এটিকে ব্যায়াম হিসেবেও করা হয়। 

এটি বাড়িতে বা জিমে যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে এবং সমন্বয়, বিস্ফোরক শক্তি ও দ্রুততা উন্নত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি ব্যায়াম করার একটি মজার উপায় এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে।

দড়ি লাফ ব্যায়াম কি?

দড়ি লাফ একটি নিখুঁত ও সহজ কার্ডিও ব্যায়াম যেখানে আপনার শরীরের চারপাশে একটি দড়ি দোলাতে এবং আপনার পায়ের নিচ দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটির উপর লাফ দিতে হয়।

এটি সস্তা এবং দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়াম যা পুরো শরীরে কাজ করে টোটাল-বডি শক্তিশালী করে। দড়ি লাফানোর অনেক সুবিধার কারণে আপনি সহজেই এটিকে ব্যায়াম রুটিনে যোগ করতে চাইবেন।

দড়ি লাফানোর শারীরিক উপকারিতা

১. কার্ডিও ফিটনেস উন্নত করে

দড়ি জাম্পিং কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের উন্নতির জন্য চমৎকার। এটি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের একটি রূপ কারণ ক্রমাগত নড়াচড়া আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে।

একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটানা জাম্প করার জন্য কর্মরত পেশীগুলিতে পাম্প করার জন্য আরও রক্ত এবং অক্সিজেন প্রয়োজন, যা বর্ধিত চাহিদা মিটমাট করার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি করে।

সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী ও ফুসফুসের ক্ষমতাকে উন্নত করে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে দেয়।

২. সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে

দড়ি লাফানো একটি পূর্ণ-শরীর শক্তিশালী করার ব্যায়াম যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। এটি আপনার পা, পা, গোড়ালি, কোর, বাইসেপ এবং কাঁধকে নিযুক্ত করে। দড়ি লাফানো আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস, পেট, বাহু, কাঁধ, হাত এবং কব্জিকে সক্রিয় করে। 

৩. পেশী শক্তি এবং শক্তি তৈরি করে

পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরির জন্য দড়িলাফ ভারোত্তোলনের একটি ভাল বিকল্প। প্লাইমেট্রিক কার্যকলাপ, যেমন দড়ি লাফ, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। 

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজনযুক্ত দড়ি লাফ শক্তি তৈরির জন্য আরও বেশি কার্যকর হতে পারে, বিশেষত নীচের শরীরে। এটি একটি কার্যকরী পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা পেশী শক্তি, পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে পারে। 

ব্যায়ামটি সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি নিম্ন শরীর, উপরের শরীর এবং পেটের পেশী সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে কাজ করে।

৪. হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে মজবুত হাড় তৈরি করে

দড়ি লাফানো একটি উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, হাড়কে মজবুত করে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কম করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দড়ি লাফানো মেরুদণ্ড এবং উরুতে হাড়ের খনিজ ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে এবং যাদের অস্টিওপোরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। যাইহোক, যাদের অস্টিওপোরোসিস আছে তাদের উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম যেমন দড়ি লাফ শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটি ইতিমধ্যে ভঙ্গুর হাড়কে আরও দুর্বল করতে পারে।

৫. গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে

ওয়ার্কআউট রুটিনে দড়ি লাফ ব্যায়াম যোগ করা আপনার গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

এ ব্যায়ামে বাহু, পা এবং ধড়ের সমন্বয় জড়িত থাকে এবং একটি ধ্রুবক ছন্দ বজায় থাকে। 

আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখার জন্য অবশ্যই যথাযথ ভারসাম্য থাকতে হবে এবং পা বারবার মাটি থেকে ধাক্কা দিতে হবে।

এছাড়াও, আপনি কত দ্রুত লাফাচ্ছেন এবং দড়ি ঘোরাচ্ছেন তা নির্নয় করতে পারেন, যার অর্থ আপনি আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে ধীরে ধীরে আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্য তৈরি করতে পারেন।

দড়ি লাফানোর মানসিক উপকারিতা

৬. স্থানিক সচেতনতা উন্নত করে

নিয়মিত দড়ি লাফানো আপনার স্থানিক সচেতনতাকে উন্নত করতে পারে। এর কারণ হল দড়ি লাফানোর সময় আপনার সামনে, পিছনে এবং আপনার পাশে কী আছে সে সম্পর্কে আপনাকে ক্রমাগত সচেতন থাকতে হবে। বিশেষ করে যদি আপনি একটি ছোট জায়গায় থাকেন। 

অন্যথায়, আপনি কাছাকাছি বস্তুকে আঘাত করতে পারেন। এ উন্নত স্থানিক সচেতনতা আপনাকে একজন ভাল ক্রীড়াবিদ করে তুলতে পারে। এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে স্থান সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং চটপটে হওয়া খুব জরুরি।

GetFitBD এর শেষ কথা

দড়ি লাফানো একটি সাশ্রয়ী এবং দক্ষ ওয়ার্কআউট যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্য বাড়াতে পারে। এটি ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। গবেষণা অনুসারে এ ব্যায়াম ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে একটি মূল্যবান সংযোজন। এই বহুমুখী ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি দড়ি এবং কিছু জায়গা।

দড়ি লাফ ব্যায়াম সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর