টাক জাম্প ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

টাক জাম্প ব্যায়াম কি?

টাক জাম্প হলো একটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম (যা হাঁটু টাক নামেও পরিচিত), এটি আদর্শ উল্লম্ব লাফের একটি ভেরিয়েশন। এ ব্যায়ামে পা কাঁধ -প্রস্থ বরাবর আলাদা করে দাঁড়িয়ে একটি উল্লম্ব লাফ দিয়ে বাতাসে উঠে আপনার হাটুকে বুক পর্যন্ত উঠানোর চেষ্টা করা হয়।

টুক জাম্পে কোন পেশী কাজ করে?

• কোয়াডস 
• হ্যামস্ট্রিং 
• গ্লুটস 
• কোর
• বাছুর

টাক জাম্প কিভাবে করবেন?

• আপনার পা বাহু-প্রস্থ বরাবর আলাদা করে বুক উঁচু করে দাঁড়ান 
• তারপর হাত উপরে তুলে বাতাসে একটা লাফ দিন
• এ সময় আপনার বুকের দিকে হাঁটু টেনে উঠান
• এবার মাটিতে নামুন এবং পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন
• এভাবে পুনরাবৃত্তি করুন

টাক জাম্প ব্যায়ামের উপকারিতা

১. এটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম

টাক জাম্প হল একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরের ব্যায়াম যা আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সর, কোয়াড্রিসেপস, তির্যক, বাছুর এবং নীচের পিঠের পেশী সহ আপনার সমগ্র শরীর জুড়ে পেশী গ্রুপগুলিকে সক্রিয় করে।

১. প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়

টাক জাম্প হল একটি অত্যন্ত চাহিদাপূর্ণ ব্যায়াম যার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং দ্রুত ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে পারে। শুধুমাত্র লাফানোর জন্য নয়, হাঁটুকে উপরে টেনে তোলার সময় প্রচুর ক্যালোরি এবং দ্রুত চর্বি পোড়বে। 

টাক জাম্পগুলি বডিওয়েট সার্কিটগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে বা বিপাকীয় সহনশীলতা, ক্যালরি ব্যয় এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ বা HIIT প্রোটোকলগুলিতে তীব্রতা বাড়াতে তাদের ব্যবহার করা যেতে পারে।

২. মূল পেশীগুলোর শক্তি বৃদ্ধি করে

রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং বাহ্যিক তির্যক উভয়ই নিয়মিত স্কোয়াট জাম্পের তুলনায় টাক জাম্পের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কাজ করে, কারণ বুকের দিকে হাঁটু উঠানোর পাশাপাশি নিরাপদে অবতরণ করার জন্য মূল পেশীগুলিকে উচ্চ স্তরের সমর্থন তৈরি করতে হয়। 

আপনি মাটি থেকে উঠানোর সময় কোরটি সঠিকভাবে নিযুক্ত থাকে, এবং পায়ের পেশী থেকে উত্পন্ন শক্তি মেরুদণ্ডের মাধ্যমে দক্ষতার সাথে উপরের শরীরে সঞ্চারিত হয়।

৩. অ্যাথলেটিক ক্ষমতা এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করে

টাক জাম্প হল এক ধরনের প্লাইমেট্রিক আন্দোলন যা পেশীর কর্মক্ষমতা এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। তারা লাফ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি তৈরি করে, অবতরণ করার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়, শরীরের সচেতনতা বিকাশ করে এবং শরীরের গতি কমানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। টাক জাম্প বিশেষ করে সকার এবং বাস্কেটবলের মতো খেলার জন্য উপযোগী হতে পারে।

৪. ভারোত্তোলনের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করে

টাক জাম্প অলিম্পিক ভারোত্তোলক, পাওয়ারলিফটার এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য নিম্ন শরীরে অধিক শক্তি উৎপাদনের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংসকে লক্ষ্য করে। 

টাক জাম্পের বিস্ফোরক প্রকৃতি আমাদের ডেডলিফ্টের মতো ভারী বারবেল নড়াচড়ার জন্য শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। তারা পেশী স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে – যা বারবেল আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

৫. HIIT ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে

টাক জাম্প দ্রুত হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) জোনে নিয়ে যাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় – যেখানে সর্বোচ্চ হার্টের হারের ৮৫%-১০০% এ পৌঁছায়।

GetFitBD এর শেষ কথা

টাক জাম্প হল একটি চাহিদাপূর্ণ প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যাতে লাফ দেওয়ার সময় হাঁটুকে বুকের দিকে টানতে হয়। এটি পাওয়ার আউটপুট বাড়াতে পারে, পেশীর কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত উন্নত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

টাক জাম্পগুলি বিশেষত সেই খেলাগুলির জন্য দরকারী যেগুলির জন্য বাস্কেটবল এবং সকারের মতো বিস্ফোরক আন্দোলনের প্রয়োজন হয়৷ উপরন্তু, টাক জাম্প ক্যালোরি পোড়াতে এবং চর্বি কমানোর জন্য একটি কার্যকর উপায়।

যাইহোক, সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ টাক জাম্প উচ্চ-প্রভাবিত হতে পারে এবং সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হলে হাঁটুতে আঘাত হতে পারে। সামগ্রিকভাবে, যদি সঠিকভাবে এবং সঠিক নির্দেশনা সহ করা হয়, টাক জাম্প একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি কার্যকর সংযোজন হতে পারে।

টাক জাম্প সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর