সিট আপ ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

জিমে অথবা বাড়িতে আমরা প্রায়শই লোকেদের পেটের মেদ ঝরানোর জন্য সিট আপ ব্যায়াম করতে দেখি। এটি অনেক জনপ্রিয় একটি ব্যায়াম যা কোনো ব্যায়াম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

তবে মেদ ঝরানোর পাশাপাশি এটি মাংসপেশী গঠন, ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি, ইনজুরির ঝুঁকি কমনো সহ অনেক ধরণের উপকার করে থাকে। 

আজকের পোস্টে আমরা আঘাত এড়াতে এবং ভালো ফলাফল পেতে সিট আপ ব্যায়াম কি, সঠিক কৌশল, সিট আপ করার টিপস, উপকারিতা, এবং বিভিন্নতা নিয়ে আলোচনা করবো।

সিট আপ কি?

সিট আপ হল একটি ক্লাসিক ক্যালিস্থেনিক ব্যায়াম যা পেটের পেশী এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। 

সিট-আপ কার্যকরভাবে পেটকে টোন করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করে, তবে পিঠ এবং ঘাড়ের আঘাত এড়াতে সঠিকভাবে সেগুলি সম্পাদন করা অপরিহার্য। 

শরীরের ওজন ব্যবহার করে যে কোনো জায়গায় সিট আপ করা যেতে পারে। অনুশীলনগুলি মূল-স্থিরকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং হজমে সহায়তা করে।

কেন আপনাকে সিট আপ করতে হবে?

আমরা আগেই জেনেছি এই বডিওয়েট ব্যায়ামটি পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তাদের শক্তিশালী করে, পাশাপাশি এটি টোনিং এবং সহনশীলতার জন্য ও কার্যকর একটি ব্যায়াম। 

ক্রাঞ্চ এবং অন্যান্য স্ট্যাটিক কোর ব্যায়ামের তুলনায়, সিট-আপ আরও বেশি পেশীকে লক্ষ্য করে এবং একটি বিস্তৃত পরিসরের গতি অফার করে। ফলে এই যৌগিক ব্যায়ামটি যেকোনো দীর্ঘ-পরিসরের ফিটনেস রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন। 

ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে, তবে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অবলিক, সেইসাথে ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিসকেও শক্তিশালী করে। এগুলি হিপ ফ্লেক্সর পেশীগুলিতেও কাজ করে, বিশেষত ইলিওপসোয়াস পেশী গ্রুপ।

সিট আপ কিভাবে করবেন?

সিট আপ এর কৌশল:

1. মাদুরের উপর চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পা মেঝেতে সমতল রাখুন। আপনার হাতগুলো বুকের কাছে বা মাথার পিছনে রাখুন। 
2. আপনার কোর মাসল নিযুক্ত করে মাথা, ঘাড়, ও একসাথে উপরের দিকে তুলুন এবং শ্বাস নিন। হাতদিয়ে মাথা টানার চেষ্টা করবেন না তাহলে আঘাতের সম্ভাবনা থাকে।
3. শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4. আবার, শ্বাস ছাড়ুন এবং উঠে বসুন।
5. ৮, ১২ এবং ১৫ পুনরাবৃত্তিতে যাওয়ার আগে ৫টি পুনরাবৃত্তির ৩টি সেট করুন।

সিট আপ কোন পেশীগুলিতে কাজ করে?

সিট-আপগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিসি, তির্যক, রেকটাস ফেমোরিসি এবং টেনসর ফ্যাসিয়া ল্যাটেই কাজ করে। এই পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ড ধরে রাখে এবং শরীরকে সোজা রাখে। তারা মেরুদণ্ডের পতন বা মোচড় প্রতিরোধ করে, ঘাড় এবং নিতম্বের নড়াচড়ায় সাহায্য করে।

সিট আপ ব্যায়ামের সুবিধা

সিট আপ ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

১. পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ

সিট আপের প্রাথমিক সুবিধা হল তারা পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, তির্যক এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস। এটি উন্নত অঙ্গবিন্যাস, মূল স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

২. সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতিকরণ

সিট-আপগুলি সহনশীলতা এবং পেশীর স্বন বাড়িয়ে সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতেও অবদান রাখতে পারে।

৩. সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

সিট-আপগুলি কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।

৪. ক্যালরি বার্ন করে

সিট আপ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।

৫. হজম উন্নত করে

সিট-আপগুলি পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে হজমকে উন্নত করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের আন্দোলনকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

GetFitBD এর শেষ কথা

সিট আপ শক্তিশালী কোর তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। এটি একটি টোটাল-বডি ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশ হিসেবে সবচেয়ে ভালো কাজ করে যার মধ্যে অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কমপক্ষে দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিট জোরালো বায়বীয় কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা ভালো।

সিট আপ সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর