জাম্প স্কোয়াটস ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

প্রিয় পাঠক গেটফিটবিডিতে আপনাকে স্বাগতম। আশাকরি নিয়মিত ব্যায়াম করে সৃষ্টিকর্তার দয়ায় সুস্থ আছেন। এখনো ব্যায়াম না করলে নিয়মিত করা শুরু করুন। নিয়মিত ব্যায়ামই আপনাকে দিবে ভালো থাকার নিশ্চয়তা। 

আগের পোস্ট গুলোতে কার্ডিও ব্যায়াম, হাঁটার ব্যায়াম, ওয়েট ট্রেইনিং, অফিসের ব্যায়াম, পেটের ব্যয়াম, স্ট্রেচিং, পুশ আপ, ইত্যাদি নিয়ে কথা বলেছি। আজকে পায়ের একটি জনপ্রিয় ও অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম-জাম্প স্কোয়াট সম্পর্কে আপনাদের সাথে বিস্তারিত আলোচনা করবো। 

জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম কি?

জাম্প স্কোয়াট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা আপনার স্কোয়াট ব্যায়ামকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে। তারা গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং লোয়ার অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং চর্বি হ্রাস, উরু এবং নিতম্বের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নতিতে সহায়তা করে। 

জাম্প স্কোয়াট যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, ফলে বাড়িতে ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত। এই পোস্টে, জাম্প স্কোয়াট কি, আপনি কীভাবে সঠিকভাবে জাম্প স্কোয়াট করবেন, সেইসাথে তাদের সুবিধা এবং বৈচিত্রগুলি শিখতে পারবেন।

জাম্প স্কোয়াটে কোন কোন পেশী জড়িত?

যে পেশীগুলির উপর একটি নিয়মিত জাম্প স্কোয়াট মূলত সবচেয়ে বেশি ফোকাস করে সেগুলি হল কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গ্লুটস। আপনার নীচের পিঠ, তির্যক, অ্যাবস এবং শিনগুলিও এই অনুশীলনের কার্য সম্পাদনে নিযুক্ত রয়েছে। 

স্কোয়াট জাম্পের প্রকারভেদ

• ওজনযুক্ত স্কোয়াট
• বক্স জাম্প স্কোয়াটস
• সিঙ্গেল লেগ জাম্প স্কোয়াট
• ফ্রগ স্কোয়াট
• জাম্পিং জ্যাক স্কোয়াটস
• প্রিজনার স্কোয়াটস
• বাইসেপ কার্ল স্কোয়াটস
• ওয়াল স্কোয়াটস
• রেগুলার স্কোয়াট
• মাঙ্কি স্কোয়াট
• সুমো স্কোয়াটস

জাম্প স্কোয়াট এর সুবিধা

জাম্প স্কোয়াটগুলির বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তারা বাছুর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ তৈরি করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে এবং মূল স্থায়িত্ব উন্নত করে। তাদের অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে। আমরা এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ তালিকা করেছি।

১. স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

নিয়মিত জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, লিপিড বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, যা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

উপরন্তু, জাম্প স্কোয়াট রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, সঠিক সঞ্চালন সহজতর করে এবং ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করার সময় শরীরের কোষে পুষ্টি সরবরাহে সহায়তা করে।

২. ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন করে

জাম্প স্কোয়াট আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যে হারে শরীর বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়ায়। ৩০টি জাম্প স্কোয়াট করা আপনার বর্তমান ওজন এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রায় ১০০ ক্যালোরি পোড়ায়।

অনেক মহিলার শরীরের নীচের অংশে চর্বি জমা হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, যা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম নীচের শরীরের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে।

৩. বাট, পা এবং আব মাসল টোন করে

জাম্প স্কোয়াট হলো সাধারণ স্কোয়াট ব্যায়ামের একটি প্লাইমেট্রিসি সংস্করণ। এই উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পা এবং বাট পেশী টোন করতে সাহায্য করে।

৪. গতিশীলতা এবং ভারসাম্য  বৃদ্ধি করে

গতিশীলতা এবং ভারসাম্য নড়াচড়া, প্রতিদিনের কাজ এবং উন্নত জীবন মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জাম্পিং কেবল গতিশীলতাই বাড়ায় না বরং সঠিক এবং বর্ধিত ভারসাম্যের দিকে পরিচালিত করে। 

বয়স বাড়ার সাথে সাথে পায়ের শক্তি কমে যায়। স্কোয়াট এই পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রাকৃতিক দুর্বলতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা মোটর ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মস্তিষ্ক থেকে পেশী যোগাযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে।

৫. ক্রীড়া এবং আথলেটিক্স কর্মক্ষমতা উন্নত করে

বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, স্কোয়াটিং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, বিশেষ করে ধৈর্য ব্যায়ামে। জাম্প স্কোয়াটগুলি অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি সাধারণ অংশ এবং বাস্কেটবল বা সকারের মতো জাম্পিং যুক্ত ক্রীড়াগুলিতে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হতে পারে। এ ব্যায়াম যা পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে এবং জাম্পিং ক্ষমতা উন্নত করে।

৬. বর্জ্য অপসারণ করে

জাম্প স্কোয়াট শরীরের তরল সঞ্চালন উন্নত করে এবং ঘাম বাড়ায়। এই দুটি ক্রিয়া টিস্যু, অঙ্গ এবং গ্রন্থিগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে।

৭. হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

জাম্প স্কোয়াট হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।

৮. পেশীবহুল সহনশীলতা উন্নত করে

নিয়মিত ব্যায়াম পেশীর ধৈর্যকে উন্নত করে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে। এর মানে হল আপনার কার্ডিও পারফরমেন্স বৃদ্ধি পাবে এবং এর ফলে আপনি ক্লান্ত না হয়ে আরও দূরে এবং আরও বেশি সময়ের জন্য দৌড়াতে সক্ষম হবেন।

৯. তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে

এই গুনের কারণে আমি জাম্প স্কোয়াট এতবেশি পছন্দ করি। এটি পুনরুদ্ধারের জন্যও দুর্দান্ত! এগুলি আপনার যে পেশীগুলিতে কাজ করবে সেগুলো নিজেকে আরও ভালভাবে মেরামত করতে  সক্ষম হবে, যা আপনাকে প্রশিক্ষণে এবং মাঠে আরও ভাল ক্রীড়াবিদ করে তুলবে।

GetFitBD এর শেষ কথা

ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি, চর্বি পোড়ানো এবং শরীরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। জাম্প স্কোয়াট হল ক্লাসিক স্কোয়াট ব্যায়ামের একটি ভিন্নতা যা অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে, যেমন নিম্ন শরীর এবং মূল শক্তি বৃদ্ধি, বিস্ফোরকতা এবং ক্যালোরি বার্নিং। 

যাইহোক, জাম্প স্কোয়াটগুলি অনুপযুক্তভাবে সম্পাদন করা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। ওয়ার্কআউট রুটিনে জাম্প স্কোয়াট যোগ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি হাঁটু বা পিঠে আঘাতের ইতিহাস থাকে।