মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

আপনি কি ফিটনেস রুটিনে যোগ করার জন্য একটি গতিশীল এবং কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন? মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম ট্রাই করতে পারেন! 

এই বহুমুখী ব্যায়াম পর্বত আরোহণের গতিবিধি অনুকরণ করে এবং শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। 

আপনার লক্ষ্য কার্ডিও সহনশীলতা উন্নত করা, মূলকে শক্তিশালী করা বা নমনীয়তা উন্নত করা যাই হোক না কেন এটি আপনাকে সাহায্য করবে। 

এই ব্লগ পোস্টে, আমরা মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জানবো।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম কি?

মাউন্টেন ক্লাইমবার্স হলো শরীরের ওজনের সাহায্যে করা একধরণের যৌগিক, বহুমুখী, এবং প্রভাবশালী শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা একসাথে একাদিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে। এটি আপনার হাত, পিঠ, কাঁধ, কোর, এবং পা শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়।

এটি ভারসাম্য, তত্পরতা, সমন্বয়, শক্তি, নমনীয়তা এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং অ্যাবসকে সুদর্শন করতে সহায়তা করে।

পাশাপাশি এটিতে কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং যে কোনো জায়গায় পারফর্ম করা যায়। সঠিক ফর্ম বজায় রাখা এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম করার নিয়ম

• কাঁধের নীচে মেঝেতে দুই হাতের তালুতে এবং পিছনে পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে উপুড় হয়ে পুশআপ অবস্থানে দাঁড়ান।
• যত তাড়াতাড়ি পারেন আপনার ডান হাঁটুটিকে মেঝেতে স্পর্শ না করে বুকের দিকে টানুন তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এবার বাম পা দিয়ে একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
• এভাবে পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। যতটা দ্রুত সম্ভব করতে থাকুন। প্রতিটি পা পরিবর্তনের সাথে বিকল্পভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

মাউন্টেন ক্লাইমবার্স কোন পেশীতে কাজ করে

• অবডোমিনাল
• ডেল্টোয়েড
• টেরেস মেজর
• পেক্টোরাল
• ট্রাইসেপস
• গ্লুটস
• হিপ ফ্লেক্সর
• হ্যামস্ট্রিংস
• কোয়াডস

মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়ামের সুবিধা

১. এটি অবিশ্বাস্যভাবে দক্ষ একটি যৌগিক ব্যায়াম

একটি যৌগিক ব্যায়াম হিসাবে, মাউন্টেন ক্লাইমবার্স একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ এবং জয়েন্টগুলিতে কাজ করে। যেমন পিঠ, নিতম্ব এবং অ্যাবস, সেইসাথে গ্লুটস, পায়ের পেশী এবং এমনকি কাঁধ।

২. গতিশীলতা উন্নত করে

মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়ামের গতিশীল প্রকৃতি তাদের দুর্দান্ত গতিশীলতা বুস্টার করে তোলে। যতবার আপনি পর্বতারোহণের গতির পুনরাবৃত্তি করবেন,  আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি আলগা হবে যার ফলে গতির পরিসর এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত হবে। পাশাপাশি আপনার আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

৩. হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে

বেশিরভাগ মানুষ নিম্ন-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ সুবিধার পরিপ্রেক্ষিতে মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম করার কথা ভাবেন। যাইহোক, দ্রুত, ধ্রুবক পা বদল করা হার্ট রেটকেও বাড়িয়ে দেয়। এটিতে শক্তিশালী হয়ে উঠার সাথে সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত হয়।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়ামের টিপস

• এটি পারফর্ম করার সময় অ্যাবস টাইট রাখুন
• মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, পিঠের কুঁজ এড়াতে চেষ্টা করুন
• পায়ের আঙ্গুলের উপর হালকা ওজন রাখুন
• খুব দ্রুত করার চেষ্টা করুন কিন্তু নতুন হলে ধীরে ধীরে করুন
• সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার হাতগুলি সরাসরি কাঁধের নীচে রাখুন

সাধারণ ভুল

• পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে লাফানো
• পায়ের আঙ্গুল গুলো মেঝেতে স্পর্শ করতে না দেওয়া

GetFitBD এর শেষ কথা

মাউন্টেন ক্লাইম্বার পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য একটি শক্তিশালী ব্যায়াম। একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার সময় তারা শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায়। আপনার ফিটনেস রুটিনে মাউন্টেন ক্লাইম্বার অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে নতুন উচ্চতায় পৌঁছাতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। 

মাউন্টেন ক্লাইম্বার সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর