রোয়িং মেশিন ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩

রোয়িং মেশিন ব্যায়াম শরীরের ৮৫% পেশীকে লক্ষ্য করার ক্ষমতা সহ বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি বহুমুখী এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, নীচের শরীরকে টোন করতে এবং একটি সম্পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদানে কার্যকর।

১৮৭০ এর দশকে উদ্ভাবিত হওয়া সত্ত্বেও, রোয়িং মেশিন ওয়ার্কআউট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর সংমিশ্রণের কারণে এখনো জনপ্রিয় রয়েছে।

রোয়িং মেশিন ব্যায়াম কি?

রোয়িং হলো সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট যা দাঁড় টানার বা নৌকা চালানোর মতো কাজ করে। রোয়িং মেশিন আপনার কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কোর, বহু এবং পিছনে পেশিগুলোকে টার্গেট করে।

রোয়িং উপরের এবং নীচের উভয় শরীরকে নিযুক্ত করে, যার ফলে পেশী শক্তিশালী এবং টোনড হয়, সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত হয়।

রোয়িং মেশিন ব্যায়ামের সুবিধা

১. টোটাল বডি ওয়ার্কআউট

রোয়িংকে প্রায়শই শুধুমাত্র হাতের ব্যায়াম মনে করে ভুল করা হয়, তবে এটি আসলে সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম। আমেরিকান ফিটনেস প্রফেশনালস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, রোয়িং স্ট্রোকে প্রাথমিকভাবে ৬৫-৭৫% পায়ের কাজ এবং ২৫-৩৫% উপরের শরীরের কাজ জড়িত। 

এটি কোয়াড্রিসেপ, বাছুর, গ্লুটস, পেকস, বাহু, পেটের পেশী এবং তির্যক সহ বিভিন্ন প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। স্ট্রোকের ড্রাইভ পর্যায়ে পা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যখন আপনি ফুট স্ট্রেচারটি ধাক্কা দেন। 

একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপ সক্রিয় করে, রোয়িং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

২. এটি কম প্রভাব কিন্তু উচ্চ তীব্র

রোয়িং মেশিন শরীরের উপর কম প্রভাব ফেলে একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট অফার করে। যারা তাদের জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে ব্যায়াম করতে চায় এটি তাদের জন্য একটি অনুকূল বিকল্প। 

দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে, রোয়িং গোড়ালি এবং হাঁটুতে ন্যূনতম চাপ দেয়, যা জয়েন্টের সমস্যাযুক্ত বা যারা প্রভাব-সম্পর্কিত আঘাত এড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। 

রোয়িং তার ক্যালোরি-বার্নিং সুবিধার জন্য পরিচিত এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি চলাচল এবং গতির উপর নিয়ন্ত্রণ করে  বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। 

উপরন্তু, অস্টিওআর্থারাইটিসের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যক্তিদের জন্য মাঝে মাঝে রোয়িং করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আট সপ্তাহ ধরে পরিচালিত একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যৌথ টর্ক বা কনুই, কাঁধ, কটিদেশ এবং হাঁটুতে ঘূর্ণনের ৩০% উন্নতি দেখা গেছে। বিপরীতে, দৌড় এবং প্লাইমেট্রিক্সের মতো উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য একই সুবিধা প্রদান করে না।

৩. সকল ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য ভাল

এই ব্যায়ামটি কম দৃষ্টিশক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য এবং যারা অন্ধ তাদের জন্যও নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়েছে।

২০১৫ সালে ২৪ জন কম দৃষ্টিশক্তি সম্পন্ন লোকেদের নিয়ে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৬ সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে ৫ দিন রোয়িং করার ফলে চর্বি এবং মোট শরীরের চর্বি শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

অতিরিক্তভাবে, অংশগ্রহণকারীদের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে এবং পিঠের শক্তি এবং কাণ্ডের বাঁক উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

৪. হৃদয় এবং ফুসফুসকে ভালো রাখে 

কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে, রোয়িং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে আপনার হৃদয়, রক্তনালী এবং রক্ত অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই সিস্টেমটি আপনার শরীর জুড়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যেমন পুষ্টি এবং অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী।

যেহেতু রোয়িং একটি তীব্র ব্যায়াম, তাই আপনার হৃদপিন্ডকে শরীরে আরও রক্ত পরিবহন করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এভাবে হার্টের শক্তি উন্নত হয়। এটি হৃদরোগের ঝুঁকিতে বা হৃদরোগ রয়েছে এমন ব্যাক্তিদের জন্য ও উপকারী।

৫. শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে

রোয়িং মেশিনে শক্তিশালীকরণ এবং কার্ডিওর সংমিশ্রণ শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই তৈরি করতে সহায়তা করবে।

শক্তি হল খুব অল্প সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা, যেমন জাম্পিং, স্প্রিন্টিং, বক্সিং ইত্যাদি। ধৈর্য হল কোনো ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখার ক্ষমতা, যেমন রোয়িং।

৬. এটি ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার মেশিনের একটি দুর্দান্ত বিকল্প

ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার এবং রোয়িং মেশিনের মতো ব্যায়াম মেশিনের তুলনা করার সময়, রোয়িং মেশিন তার অনন্য সুবিধার জন্য এগিয়ে আছে। 

যদিও ট্রেডমিল নীচের শরীরের উপর ফোকাস করে এবং উপবৃত্তাকার উপরের এবং নীচের উভয় শরীরে কাজ করে, রোয়িং মেশিনটি উপরের শরীর এবং অ্যাবস-এর উপর অতিরিক্ত জোর দিয়ে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে। 

উপরন্তু, রোয়িং মেশিন একটি ট্রেডমিলের চেয়ে শান্ত, এটি অ্যাপার্টমেন্টে বসবাসের জন্যও উপযুক্ত। অধিকন্তু, রোয়িং মেশিনগুলি সাধারণত ট্রেডমিলের চেয়ে বেশি সাশ্রয়ী হয়।

৭. ভঙ্গি উন্নত করে

রোয়িং মেশিন ওয়ার্কআউটগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। রোয়িং গতি আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, যা সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

নিয়মিতভাবে আপনার রুটিনে রোয়িং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি বসে থাকা এবং কুঁকড়ানোর নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারেন, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করে।

GetFitBD এর শেষ কথা

রোয়িং ব্যায়াম শুদু বহিরঙ্গনে সীমাবদ্ধ নয়; আপনি একটি রোয়িং মেশিন বা এরগোমিটার ব্যবহার করে বাড়ির ভিতরে রোয়িং করার সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন। গবেষণা অনুসারে রোয়িং ওয়ার্কআউট সহনশীলতা বাড়াতে পারে, শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে এবং এমনকি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার মত অন্যান্য ব্যায়াম মেশিনের তুলনায়, রোয়িং মেশিন একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব প্রদান করে। আপনি যদি রোয়িং বা ফিটনেস রুটিন শুরু করার জন্য নতুন হন, তাহলে শুরু করার আগে নির্দেশিকা এবং ছাড়পত্রের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

FAQs