সুস্থ, সতেজ, কর্মক্ষম, ও পরিষ্কার রাখতে ফুসফুসের ব্যায়াম

শ্বাস আমাদের অস্তিত্বের একটি মৌলিক দিক। ফুসফুস আমাদের দেহে অক্সিজেন সরবরাহ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

পাশাপাশি ফুসফুস শরীরের প্রতিটি কোষকে জ্বালানী দেয়। সুতরাং এর সঠিক কার্যকারিতা ছাড়া, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।

যাইহোক, অন্যান্য পেশীগুলির মতো, আমাদের ফুসফুস তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে।

কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। 

এই আর্টিকেলে, আমরা ফুসফুসের সেরা ব্যায়ামগুলি অন্বেষণ করব যা আপনাকে শক্তিশালী, আরও দক্ষ শ্বাস-প্রশ্বাস অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

ফুসফুসের ব্যায়ামের উপকারিতা

• অক্সিজেন গ্রহণের জন্য ফুসফুসকে শক্তিশালী করে: ফুসফুসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে, আপনাকে প্রতিটি শ্বাসের সাথে আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়। এটি শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• ফুসফুসের ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে: শক্তিশালী ফুসফুস আপনার ধৈর্য বাড়াতে পারে, আপনি একজন ক্রীড়াবিদই হোন বা শুধু দৈনন্দিন জীবনের চাহিদা পূরণ করতে চান।

কোন নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার পূর্বে বিদ্যমান শ্বাসযন্ত্রের রোগ বা সমস্যা থাকে।

১. পার্সড-লিপস ব্রিদিং

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দিতে পারে, আপনার শ্বাসনালীকে দীর্ঘক্ষণ খোলা রেখে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ কমিয়ে দেয়। 

এই ব্যায়ামটি আপনার নেওয়া শ্বাসের সংখ্যা হ্রাস করে এবং আপনার শ্বাসনালীকে দীর্ঘক্ষণ খোলা রেখে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ কমিয়ে দেয়।

এটি ফুসফুসের কাজ করা সহজ করে এবং অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বিনিময় উন্নত করে যাতে আপনি শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হতে পারেন। 

এটি অনুশীলন করার জন্য, কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ ও ঠোঁট দিয়ে অন্তত দ্বিগুণ দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন।

 ২. বেলি ব্রিদিং, বা ডায়াফ্রামিক শ্বাস

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস বা “পেটের শ্বাস” ডায়াফ্রামকে নিযুক্ত করে। পার্সড-লিপস শ্বাসের মতো, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়। 

এই কৌশলটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) সহ লোকেদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ এই ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়াফ্রাম ততটা কার্যকর নয় এবং এটি শক্তিশালী হতে পারে। বিশ্রাম বোধ করার সময় কৌশলটি সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। 

আপনার যদি সিওপিডি থাকে, তাহলে সেরা ফলাফলের জন্য এই ব্যায়ামটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা দেখাতে একজন ডাক্তার বা শ্বাসযন্ত্রের থেরাপিস্টকে বলুন।

মনে রাখবেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে সিওপিডি লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে, তবে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে তারা এই অবস্থা বা অসুস্থ ফুসফুসকে একেবারে সুস্থ করতে পারে।

সিওপিডি ফাউন্ডেশন অনুসারে, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে আপনার নিম্নলিখিতগুলি করা উচিত: 

• আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং পিছনে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। 
• একটি হাত আপনার পেটে এবং একটি আপনার বুকে রাখুন। 
• আপনার নাক দিয়ে ২ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, আপনার পেটে বায়ু চলাচল অনুভব করুন এবং আপনার পেট বেরিয়ে যাওয়ার অনুভূতি অনুভব করুন।
• আপনার পেটে চাপ দেওয়ার সময় পার্স করা ঠোঁট দিয়ে ২ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। 
• পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. পাঁজর স্ট্রেচিং

এই ব্যায়ামের জন্য, আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াবেন এবং আপনার ফুসফুস খালি না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়বেন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নেবেন, যতটা সম্ভব আপনার ফুসফুস পূরণ করবেন। ২০ সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ আপনি সক্ষম হন ততক্ষণ শ্বাস ধরে রাখুন।

আপনি যখন গণনা করছেন, তখন আপনার হাত আপনার কোমরের উপর রাখুন, আপনার থাম্বগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার গোলাপী আঙ্গুলগুলি আপনার পিঠের ছোট অংশে স্পর্শ করুন।

২০ সেকেন্ড পরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি শিথিল অবস্থানে ফিরে আসুন। ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস

• উন্নত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস উভয়ই নিয়ন্ত্রিত এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির উপর জোর দেয়, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা এবং দক্ষতা বাড়ায়।
• বর্ধিত ফুসফুসের ক্ষমতা: যোগব্যায়াম এবং পাইলেটে নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা প্রসারিত করতে সাহায্য করে, আপনাকে প্রতিটি শ্বাসের সাথে আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়।
• বর্ধিত অক্সিজেনেশন: এই ব্যায়ামের সময় গভীর, ইচ্ছাকৃত শ্বাস আপনার রক্তের আরও ভাল অক্সিজেনেশন নিশ্চিত করে, যা সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
• স্ট্রেস হ্রাস: যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি শিথিলকরণের প্রচার করে এবং চাপ কমায়, যা আপনার শ্বাসযন্ত্রের ধরণ এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• ভাল শ্বাসযন্ত্রের পেশী নিয়ন্ত্রণ: এই ব্যায়ামগুলি ডায়াফ্রাম, ইন্টারকোস্টাল এবং পেট সহ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করে, তাদের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়।

ফুসফুসের ক্ষমতা কম হওয়ার কারণ কী?

এমন অনেক কিছু আছে যা সময়ের সাথে সাথে ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। প্রধান অপরাধী সাধারণত বার্ধক্য, কারণ আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই সময়ের সাথে ধীর হয়ে যায়।

অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ যেমন সিওপিডি, এমফিসেমা এবং হাঁপানি
• স্থূলতা
• শারীরিকভাবে সক্রিয় না হওয়া
• বুকের দেয়ালের বিকৃতি
• ভিটামিন ডি এর অভাব
• গর্ভাবস্থা

ফুসফুস সুস্থ রাখার টিপস

প্রতিরোধ সেরা ঔষধ। ফুসফুস সুস্থ রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান বা পরিবেশগত বিরক্তি এড়িয়ে চলুন।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং ফাইবার ট্রাস্টেড সোর্স সমৃদ্ধ খাবার খান।
• ফ্লু ভ্যাকসিন এবং নিউমোনিয়া ভ্যাকসিনের মতো টিকা নিন। এটি ফুসফুসের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
• আরও ঘন ঘন ব্যায়াম করুন, যা আপনার ফুসফুসকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
• গৃহমধ্যস্থ বাতাসের গুণমান উন্নত করুন। ইনডোর এয়ার ফিল্টার এবং নিম্ন দূষণকারী যেমন কৃত্রিম সুগন্ধি, ছাঁচ এবং ধুলোর মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।

GetFitBD এর শেষ কথা 

বয়স, স্থূলতা, নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের সমস্যা এবং একটি অলস জীবনধারা সহ বেশ কয়েকটি কারণ ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং তামাকের ধোঁয়া এড়িয়ে চলা সবই আপনার ফুসফুসকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। 

আপনি যদি কম ফুসফুসের ক্ষমতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

ফুসফুসের ব্যায়াম সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর

Reference

• https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
• https://www.caageorgia.com/about-us/blog/2018/january/3-exercises-to-increase-your-lung-capacity/
• https://www.healthline.com/health/how-to-increase-lung-capacity