ছবিসহ ২৩টি জিমের সরঞ্জাম এর তালিকা (বাড়ি + জিমের জন্য) ২০২৩

জিমে অথবা বাড়িতে যেখানেই ব্যায়াম করিনা কেন, জিমের সরঞ্জাম গুলো সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো।

কেউ হয়তো বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য জিম স্থাপন করার কথা চিন্তা করতে পারেন। সেক্ষেত্রে আপনার জায়গার মাপ অনুযায়ী হোম জিম বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিওর জন্য সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা বুদ্ধিমানের কাজ।

আজকের পোস্টে ২৩টি প্রয়োজনীয় ও জনপ্রিয় জিমের সরঞ্জামের সাথে আপনাদের পরিচয় করিয়ে দিবো। তবে মনে রাখবেন যে এই তালিকায় আপনার অগত্যা সবকিছুর প্রয়োজন নেই। 

একটি বেঞ্চ, কিছু ডাম্বেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মতো প্রয়োজনীয় কিছু সরঞ্জামগুলি সহ একটি বেসিক সেট-আপ আপনার ওয়ার্কআউটকে দুর্দান্ত করে তুলতে পারে।

১. ট্রেনিং বা ব্যায়াম বেঞ্চ

ট্রেনিং বা এক্সারসাইজ বেঞ্চ হল একটি সামঞ্জস্যযোগ্য প্ল্যাটফর্ম যা শক্তি ও ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটিকে সমতল অবস্থান এবং ঢালুভাবে ও সেট করা যায়। আপনি অনলাইনে বিভিন্ন এক্সারসাইজ বেঞ্চ খুঁজে পাবেন, তবে একটি সুগঠিত এবং সহজে সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ সন্ধান করুন।.

২. ডাম্বেল

এটি ব্যায়াম করার জন্য অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি জিম সরঞ্জাম। আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী খুব হালকা থেকে খুব ভারী ডাম্বেলের একটি সেট ক্রয় করুন। বর্তমানে ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন ওজন, আকৃতি এবং উপকরণে পাওয়া যায়। এগুলোর রাখার জন্য একটি ডাম্বেল রাক ও ক্রয় করতে পারেন।

৩. বারবেল

বারবেল হল ওজন প্রশিক্ষণ, বডি বিল্ডিং, ভারোত্তোলন, পাওয়ারলিফটিং এবং স্ট্রংম্যানে ব্যবহৃত ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, যেখানে  একটি লম্বা বারের প্রতিটি প্রান্তে ওজন যুক্ত থাকে। গুছিয়ে রাখার জন্য একটি বারবেল রাক নিতে ভুলবেন না। 

৪. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড। এগুলি সাধারণত শারীরিক থেরাপিতেও ব্যবহৃত হয়। 

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওজনে হালকা হওয়ায় অনেক ব্যবহারকারী স্বচ্ছন্দে এটি ব্যবহার করে। এটি সাথে করে যে কোনো জায়গায় নিয়ে যাওয়া যায়। আপনি কাজের সময় ব্যায়াম করার জন্য এটিকে সাথে করে অফিসে নিয়ে যেতে পারেন। 

৫. পুল-আপ বার

পুল-আপ বা চিন-আপ ব্যায়াম শরীরের উপরের অংশের শক্তি এবং সহনশীলতার বাড়ানোর জন্য করা হয়  যা আপনার কাঁধ, পিঠ এবং বাহুকে শক্তিশালী ও বিকাশে সহায়তা করে। এটি বাড়িতে করা ব্যায়ামগুলোর মধ্যে খুবই জনপ্রিয় একটি। 

এই ব্যায়ামটি করার জন্য একটি অনুভূমিক বার প্রয়োজন যেটি পুল-আপ বার নামে পরিচিত। এটি আপনার বাড়িতে দরজার ফ্রেমের চারপাশে এমন উচ্চতায় ইনস্টল করতে পারেন যাতে আপনার পা মাটিতে স্পর্শ না করে। 

তবে আপনি যদি স্কোয়াট র্যাক কিনতে চান তাহলে পুল-আপ বার সহ একটি স্কোয়াট র্যাক সন্ধান করুন এতে আপনি বাড়তি খরচ এবং জায়গা বাঁচাতে পারবেন।

৬. কেটলবেল

কেটলবেল কিছুটা ডাম্বেলের মতো হয়ে থাকে। এগুলোও ছোট বড় বিভিন্ন ওজন ও আকৃতিতে পাওয়া যায়।

৭. ট্রেডমিল

ট্রেডমিল কার্ডিও ব্যায়াম করার জন্য অত্যান্ত জনপ্রিয় একটি সরঞ্জাম। শরীর ফিট রাখতে কিছু কার্ডিও সরঞ্জামে বিনিয়োগ করা ভালো। 

কিন্তু যদি আপনার কাছে অনেকগুলো কিনার টাকা না থাকে তবে শুদু ট্রেডমিল কিনাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।

ট্রেডমিল আপনাকে বিভিন্ন গতিতে হাটতে ও দৌড়াতে সাহায্য করে এবং হার্ট রেট নিরীক্ষণ প্রদান করে। ট্রেডমিলে ইনক্লাইন অপসন থাকে যা ঢালু জায়গায় দৌড়ানোর মতো সুবিধা প্রদান করে। 

পাশাপাশি এটিতে আরো অসংখ সুবিধা রয়েছে যেগুলো পরে কোনো একসময় আলোচনা করবো। আপনার সামর্থ্য থাকলে একটি শক্তিশালী, বাণিজ্যিক জিম-স্ট্যান্ডার্ড ট্রেডমিল ক্রয় করুন। 

৮. ষ্টেশনারী সাইকেল/এক্সারসাইজ বাইক

স্থির বাইক হল কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেডমিল এবং রোয়িং মেশিনের বিকল্প। Stationary Bicycle হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য একটি কম-প্রভাবিত উপায় প্রদান করে। এই তিনটি মেশিনের প্রতিটিই অ্যারোবিক ফিটনেসের জন্য সামান্য ভিন্ন নিউরোমাসকুলার পদ্ধতির উপর জোর দেয়।

৯. রোয়িং মেশিন

একটি রোয়িং মেশিন পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত এবং এটি দিয়ে অনেক কিছু করতে পারেন। 

স্থির বাইক এবং ট্রেডমিল নীচের শরীরে বেশি ফোকাস করে কিন্তু রোয়িং মেশিন পা, পেটের পেশী (কোর) এবং উপরের শরীরকে কাজে লাগিয়ে মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত ব্যায়াম অফার করে।

এছাড়াও, এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং কম-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা আপনার অ্যারোবিক ফিটনেসকে উন্নত করে।

এটি পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পুরো শরীরকে টোন করে। রোয়িং মেশিন ব্যবহার করা সহজ এবং অনেক জিমে এটি পাওয়া যায়।

১০. ফিটনেস বল

ফিটনেস বলের সাহায্যে অনেক ব্যায়াম করা যায় , বিশেষ করে কোর ব্যায়ামগুলো। পাশাপাশি এই বলগুলো অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং এমনকি প্রসব ব্যথার জন্যও সাহায্য করতে পারে।

এই বলটি আরো বিভিন্ন নামেও পরিচিত, যেমন: ব্যালেন্স বল, বার্থ বল, বডি বল, ফিটনেস বল, জিম বল, জিমন্যাস্টিক বল, ফিজিও বল, পাইলেটস বল, স্থিতিশীলতা বল, সুইস বল, থেরাপি বল, বা যোগ বল।

১১. জাম্প রোপ

জাম্প রোপ হল একটি পাতলা, প্লাস্টিকের জিম সরঞ্জাম যা নিম্ন শরীর, কার্ডিও এবং স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। দড়ি লাফ ব্যায়ামের সময় এ দড়ি ব্যাবহার হয়।

দড়ি লাফ ব্যায়াম ক্যাল্ফ, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড পেশীর উপকার করে। জাম্প দড়ি গুলো মোটামুটি সস্তা, সাধারণতো ৫০ থেকে ৫০০ টাকার মধ্যে দারাজ এ পাওয়া যায়।

১২. ব্যাটেল রোপ

যুদ্ধের দড়ি হল সাধারণত ২০ থেকে ৫০ ফুট লম্বা ও মোটা মখমলের দড়ি যা দিয়ে ব্যায়াম করা হয়। একটি বড় বস্তুর চারপাশে দড়িটি আবৃত করে দুই হাত দিয়ে নাড়াতে হবে। নড়াচড়ার ধরণগুলি বিভিন্ন হতে পারে। 

বেশিরভাগ জিমে Battle Rope পাওয়া যায়, তবে স্বাধীনভাবে কেনা হলে প্রায় ৫ থেকে ১০ হাজার টাকা খরচ হবে।

১৩. যোগব্যায়াম মাদুর

যোগব্যায়াম মাদুরগুলো বড়, আয়তক্ষেত্রাকার প্যাড যা উত্তোলনকারীরা শক্ত বা রুক্ষ পৃষ্ঠে কোনও ব্যায়াম করার সময় বসতে বা শুতে ব্যবহার করতে পারে। 

বেশিরভাগ জিমে যোগব্যায়াম মাদুরগুলো ওয়ার্ম-আপ এলাকায় ব্যবহার করা হয় যা উত্তোলককে ব্যায়াম করার জন্য একটি নরম পৃষ্ঠ প্রদান করে। যোগ ম্যাট গুলো অনলাইনে ৫০০ থেকে ১৩০০ টাকার মধ্যে পেয়ে যাবেন।

১৪. কেবল ক্রসওভার মেশিন

কেবল ক্রসওভার মেশিন ব্যায়াম সরঞ্জামের একটি বড় অংশ যার সাহায্যে বেশ কয়েকটি রেসিস্টেন্ট ব্যায়াম করা সম্বব। 

এই ধরনের মেশিনের দুই পাশে ওজন যুক্ত থাকে এবং তার সহ দুটি হ্যান্ডেল থাকে। তারগুলো সামনে পিছনে টেনে ব্যায়াম করা হয়। 

কেবল ক্রসওভার মেশিন দিয়ে যেসব জনপ্রিও ব্যায়ামগুলো করা হয় সেগুলোর মধ্যে কিছু হলো ক্যাবল চেস্ট ফ্লাইস, ক্যাবল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন এবং স্ট্রেইট আর্ম ক্যাবল পুশডাউন।

১৫. লেগ প্রেস মেশিন

লেগ প্রেস মেশিন হল এক ধরণের জিম সরঞ্জাম যা পুরো নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহৃত হয়। 

দুই ধরনের লেগ প্রেস আছে, ১) অনুভূমিক লেগ প্রেস ২) ঝোঁকযুক্ত লেগ প্রেস। লেগ প্রেস ব্যায়াম করতে মেশিনে আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী ওজন সেট করা হয়। 

লেগ প্রেস মেশিনগুলি সাধারণত জিমে পাওয়া যায়। এগুলোর দাম প্রায় ৩০ হাজার থেকে দেড়লাখ টাকা হয়ে থাকে।

১৬. চেস্ট প্রেস মেশিন

চেস্ট প্রেস মেশিন জিমে বহুল ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলোর মধ্যে একটি। এটি শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে। বিশেষত, এটি আপনার পেক্টোরাল, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে শক্তিশলী করতে সাহায্য করে।

১৭. মেডিসিন বল

মেডিসিন বল হল ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল যা সাধারণত বিভিন্ন শক্তি এবং কোর স্থিতিশীলতা ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত হয়। এই ওষুধ বলগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, যার ওজন ১ থেকে ১১ কেজি। 

মেডিসিন বল ব্যবহার করে অনেক ধরণের ব্যায়াম করা হয় যেমনঃ রাশিয়ান টুইস্ট, মেডিসিন বল ক্রাঞ্চ, ইত্যাদি। মেডিসিন বলগুলি বেশিরভাগ জিমে পাওয়া যায়, আকারের উপর নির্ভর করে ১ থেকে ১০ হাজার টাকার মতো খরচ হয়।

১৮. পাঞ্চিং বা বক্সিং ব্যাগ

একটি পাঞ্চিং ব্যাগ হল একটি বড় সিন্থেটিক চামড়ার ব্যাগ যা বক্সিং ফর্ম এবং শক্তি অনুশীলন করতে সাহায্য করে। এই ব্যাগ বক্সাররা সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করে। 

যাইহোক, অনেক লোক ক্যালোরি পোড়াতে এবং পুরো শরীরের ব্যায়াম করার জন্য পাঞ্চিং ব্যাগ ব্যবহার করতে পছন্দ করে, তাই এই সরঞ্জামের ব্যবহার শুধুমাত্র বক্সার/যোদ্ধাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

১৯. ফোম রোলার

ফোম রোলার একটি জনপ্রিয় ওয়ার্ম আপ এবং পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম যা গিঁট ভেঙ্গে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহৃত হয়। 

ফোম রোলারগুলি নরম ও নলাকার এবং টিউবগুলি একটি ঘন ফেনা উপাদান দিয়ে তৈরি যা সাধারণত ২ থেকে ৩ ফুট দৈর্ঘ্য পর্যন্ত প্রসারিত হয়। 

ফোম রোলারগুলি ব্যায়াম করার আগে নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে এবং ব্যায়ামের পরে পেশীগুলোকে স্বস্তি প্রদান করতে দুর্দান্ত। উপাদানের মানের উপর নির্ভর করে, ফোম রোলারের দাম ৩০০ থেকে ৩০০০ হাজার টাকা পর্যন্ত হতে পারে।

২০. পাওয়ার র‍্যাক

পাওয়ার র‍্যাক হল স্কোয়াট বা বারবেল র‍্যাকের আরও উন্নত সংস্করণ। শুধুমাত্র ওজন স্টোরেজ করে রাখার পরিবর্তে এগুলো উভয় পাশে সুরক্ষা সরবরাহ করে। আপনি একটি নির্দিষ্ট ওজনের বারবেল সম্পূর্ণ তুলতে ব্যর্থ হলে বা হাত থেকে পড়ে যেতে লাগলে এটি তা ধরতে সক্ষম হয়।

পাওয়ার র‍্যাকগুলি সাধারণত ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় ব্যবহার করা হয় না, তবে যারা একা ব্যায়াম করা লোকদের  অত্যন্ত নিরাপদ এলাকা প্রদান করে।

২১. হ্যাক স্কোয়াট মেশিন

হ্যাক স্কোয়াট মেশিন নীচের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহৃত হয়। এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে কোয়াড্রিসেপগুলিকে আরও বেশি লক্ষ্য করে কাজ করে।

সাধারণ স্কোয়াট একটি সমতল পৃষ্ঠে সংঘটিত হয় তার বিপরীতে, হ্যাক স্কোয়াট মেশিনটি একটি বাঁকের মধ্যে স্থাপন করা হয়, সামান্য ভিন্ন অবস্থান থেকে পেশীগুলিকে আক্রমণ করে। 

এই মেশিনটি ব্যবহার করার জন্য পূর্বনির্ধারিত কোণে শুয়ে কাঁধের উপরে হাত দিয়ে হ্যান্ডেল ধরে বসতে ও উঠতে হবে।

২২. উপবৃত্তাকার মেশিন

উপবৃত্তাকার মেশিন সারা দেশে জিমে ব্যবহৃত সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও মেশিনগুলির মধ্যে একটি। 

সাধারণভাবে, যদি আপনি ৬ ফুট লম্বা বা খাটো হন তাহলে মেশিনটি ৮-ফুট হলে ভালো হবে। আর আপনি আরো লম্বা হলে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী মেশিনের উচ্চতা এডজাস্ট করে নিন। 

এই মেশিনটি দাঁড়িয়ে ব্যবহার করে এবং তার জন্য মাটির সমান্তরালে পায়ের আকৃতির দুটি প্যাডেল ও হাত দিয়ে ধরার জন্য দুটি হ্যান্ডেল থাকে।  

এটি একটি কঠিন নিম্ন এবং উপরের শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে ক্যালোরি বার্ন করবে।

২৩. Ab রোলার চাকা

আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে চাকাটি রাখুন। চাকার দুই পাশের হ্যান্ডেল ধরে বাহু সম্পূর্ণভাবে সামনের দিকে প্রসারিত করে শরীর মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে চাকাটিকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে নিয়ে যান। এ সময় কোর মাসল শক্ত করুন।

তারপর নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। না থামিয়ে ৫ থেকে ৮ বার  পুনরাবৃত্তি করুন।