শিশুদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা

অনেকে শিশুদের ব্যায়ামের বিষয়টি তেমন গুরুত্ব দেয় না। বড়দের পাশাপাশি শিশুদের জন্য ও শারীরিক ব্যায়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ। 

আজকের বিশ্বে, যেখানে বাচ্চারা স্ক্রিনের সামনে বসে বেশি বেশি সময় কাটাচ্ছে, বাচ্চাদের চলাফেরা করতে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে উৎসাহিত করা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। 

তাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, শিশুরা একটি সুস্থ, সক্রিয় জীবনধারার ভিত্তি স্থাপন করতে পারে যা তাদের ভবিষ্যৎ জীবনের জন্য উপকৃত হবে।

এছাড়াও, একটি শিশু যত তাড়াতাড়ি আকৃতি পেতে শুরু করবে, তত বেশি তাদের অসংখ্য অসুস্থতার ঝুঁকি কমবে।

বাচ্চাদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা গুলো নিম্নে তুলে ধরা হলো।

১. ওজন নিয়ন্ত্রণ করে 

যখন একজন ব্যক্তি বসে থাকে, তখন তারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। এই অব্যবহৃত ক্যালরি চর্বি হিসাবে জমা হয়। শারীরিকভাবে সক্রিয় হলে ক্যালোরির ঘাটতি ঘটে, যা চর্বি দূর করে এবং ওজন কমায়। ওজন কমে যাওয়া হার্টের জন্য ভালো এবং যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

২. শক্তির মাত্রা বাড়ায় 

নিয়মিত ব্যায়াম প্রায়শই লোকেদের আরও উদ্যমী বোধ করায়, তাদের আরও সক্রিয় হতে দেয় এবং দিনের বেলা ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

৩. মানসিক সুস্থতা বাড়ায়

বেশিরভাগ লোক বলে যে তারা ব্যায়াম করার পরে শান্ত বোধ করে এবং সুস্থতার অনুভূতি হয়। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা সুখী বোধ করতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামের সময় শরীর সেরোটোনিন নামক একটি মেজাজ-নিয়ন্ত্রক রাসায়নিক উৎপাদন বৃদ্ধি করে যা আমাদের স্নায়ু কোষের শক্তি বাড়ায় এবং পারকিনসন ডিজিজের মতো স্নায়বিক ব্যাধি থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে সেরোটোনিনের বর্ধিত মাত্রাও সুস্থতার অনুভূতি, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং মানসিক বিষণ্নতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।

৪. হার্টকে শক্তিশালী করে 

হৃৎপিণ্ড একটি পেশী, এবং অন্যান্য পেশীর মতো নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এটির কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। শৈশবকালেও হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে৷

৫. ধমনী এবং শিরা পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে 

ব্যায়াম মানুষের রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল ও চর্বির পরিমাণ কমায়। এটি রক্তনালীগুলির দেয়ালের নমনীয়তা বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি একজন ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

৬. ফুসফুসকে আরও দক্ষ করে তোলে 

কঠোর পরিশ্রম করলে ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, সেই সাথে শরীরের ভিতরে এবং বাইরে বাতাস চলাচলে তাদের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, শরীরে আরও অক্সিজেন টানা হয় এবং আরও বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য বর্জ্য গ্যাস বের করে দেওয়া হয়। নিয়মিত ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবে বয়সের সাথে বা নিষ্ক্রিয়তার ফলে ঘটা অক্সিজেন গ্রহণের হার হ্রাস করা রোধ করতে সাহায্য করে।

৭. রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় 

ব্যায়াম রক্তে শর্করা জমা হতে বাধা দেয় এবং পেশীগুলিকে রক্তপ্রবাহ থেকে আরও গ্লুকোজ গ্রহণ করে এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য ব্যবহার করে। এটি একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

৮. হাড় মজবুত করে 

ঠিক যেমন শারীরিকভাবে চাপের সময় পেশী শক্তিশালী হয়, তেমনি হাড়ও শক্তিশালী হয়। প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ২০-৩০ বছর বয়সে হাড়ের ভর হারাতে শুরু করে, কিন্তু যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা হাড়ের ঘনত্বের উচ্চ শিখরে পৌঁছান যারা করেন না তাদের থেকে। 

বর্ধিত হাড়ের ঘনত্ব অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। অস্টিওপোরোসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে হাড় ঘনত্ব হারায়, দুর্বল হয়ে যায় এবং ছিদ্রযুক্ত ও ভঙ্গুর হয়ে যায়।

৯. ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে

যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ক্যান্সারের প্রবণতা কম থাকে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ অনুসারে, নিষ্ক্রিয়তার কারণে সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত ক্যান্সারের মধ্যে রয়েছে কোলন, এন্ডোমেট্রিয়াল এবং ফুসফুস।

১০. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে 

ব্যায়াম চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। একজন ব্যক্তির শরীরে চাপের মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

GetFitBD এর শেষ কথা 

ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আপনার সন্তানকে উন্নীত করতে পারে এবং তাকে একটি স্বাস্থ্য-পূর্ণ জীবনের পথে নিয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, যখন বাচ্চাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রবল অনুভূতি থাকে, তখন তারা নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে এবং তাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।