শিক্ষার্থীদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা (১৬টি) ২০২৩

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য দিক এবং ছাত্র-ছাত্রী সহ সকল বয়সের ব্যক্তিদের জন্য এর অনেক সুবিধা রয়েছে। সারাদিন স্কুল, কলেজ ও প্রাইভেটের ক্লাসের মধ্যে ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। 

যাইহোক, দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ছাত্রদের শারীরিক, এবং মানসিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। 

বই পড়া, ডেস্কে বসে থাকা, বা কম্পিউটারে ক্লাস করার ফাঁকে ব্যায়াম করা মানসিক ফোকাসকে সতেজ করে, সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং আঁটসাঁট অস্বস্তিকর পেশীগুলিকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সুস্থ করে না – এটি আপনার মস্তিষ্ককেও সুস্থ করে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার চিন্তার দক্ষতা উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে আরও ভালভাবে তথ্য ধরে রাখতে সাহায্য করবে।.

এই আলোচনায়, আমরা শিক্ষার্থীদের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা গুলি অন্বেষণ করব, কেন তাদের জন্য এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে এটি তাদের সামগ্রিক একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে তা তুলে ধরব।

১. ব্যায়াম শেখার উন্নতি করে

ব্যায়াম মস্তিষ্কের বিকাশকে উন্নত করতে সাহায্য করে যা জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে পারে। ব্যায়াম তিনটি স্তরে শেখার উন্নতি করে:

1. এটি সতর্কতা, মনোযোগ এবং অনুপ্রেরণা উন্নত করার জন্য আপনার মানসিকতাকে অপ্টিমাইজ করে 
2. এটি স্নায়ু কোষগুলিকে একে অপরের সাথে আবদ্ধ হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে এবং উত্সাহিত করে
3. এটি হিপ্পোক্যাম্পাসের স্টেম সেল থেকে নতুন স্নায়ু কোষের বিকাশকে উৎসাহিত করে

২. ফোকাস বৃদ্ধি করে

ব্যায়াম মস্তিষ্ককে আরো সক্রিয় করে, তখন ছাত্ররা আরও ভালভাবে পড়ায় মনোনিবেশ করতে পারে এবং এটি স্মৃতিশক্তি ও তথ্য ধারণকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

এটি শিক্ষার্থীদের আরও ভাল পারফর্ম করতে এবং পাঠের সময় আরও তথ্য শিখতে সাহায্য করে। নতুন “চ্যালেঞ্জ” যেমন শারীরিক কার্যকলাপ, সামাজিক সুযোগ এবং বর্ধিত শিক্ষা মস্তিষ্কে নতুন কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এই সমস্ত জিনিসগুলির সংমিশ্রণ একাগ্রতা উন্নত করে, মনকে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং শেষ পর্যন্ত, শিক্ষার্থীদের কাজের উৎপাদনশীলতা এবং একাডেমিক সাফল্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. স্কুলে উপস্থিতি বাড়ায় 

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণকারী শিক্ষার্থীরা অসুস্থ হওয়ার এবং অনুপস্থিত থাকার সম্ভাবনা কম। ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে অসুস্থতার সাথে লড়াই করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।

৪. শক্তিশালী, সুস্থ শরীর গঠন করে 

যে শিক্ষার্থীরা অল্প বয়সে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি রুটিন তৈরি করে তাদের স্থূলতা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য জীবন-পরিবর্তনকারী রোগ ও অবস্থার ঝুঁকি কম হয়। এটি তাদের দীর্ঘ জীবনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শরীর তৈরি করতে সহায়তা করে।

৫. ঘুমের মান উন্নত করে

যে শিক্ষার্থীরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে তাদের ঘুমের মান উন্নত হয় এবং গভীর ঘুম শরীরকে ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ভাল ঘুম তাদের শক্তির মাত্রা ফোকাস বা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করে। একজন শিক্ষার্থীর একাডেমিক কর্মক্ষমতার জন্য ভালো ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে সতর্কতা এবং মনোযোগ কমে যায়, যার ফলে শিক্ষার্থীরা ক্লাসে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য হারাতে পারে। উচ্চতর মস্তিষ্কের ফাংশন যেমন ভাষা, যৌক্তিক যুক্তি এবং সৃজনশীলতাও বিঘ্নিত হয়, যা পরীক্ষার সময় বা অ্যাসাইনমেন্ট করার সময় একজন শিক্ষার্থীর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

৬. উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করে। 

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন, অনুভূতি-ভাল রাখার হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে তাই উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।

ব্যায়াম ডোপামিনকেও বাড়িয়ে দেয়, যা মেজাজ উন্নত করে এবং মনোযোগ বাড়ায়। সপ্তাহে কয়েকদিন ৩০ মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম বিষণ্ণ মেজাজে ভোগা শিক্ষার্থীদের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

৭. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়ায়

দলবদ্ধভাবে করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ করা শিক্ষার্থীদের মধ্যে ইতিবাচক সামাজিক এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। শিক্ষার্থীরা অন্যদের সাথে সহযোগিতা করতে, সতীর্থদের উত্সাহিত করতে এবং একটি লক্ষ্য অর্জন করতে শেখে।

৮. আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলে

ব্যায়াম দক্ষতা, কার্যকলাপ, বা খেলাধুলায় একজন শিক্ষার্থীর সফলতার হার বৃদ্ধি করে তাদের আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে। যা শিক্ষার্থীদের নতুন দক্ষতা চেষ্টা করতে, নতুন তথ্য শিখতে এবং ঝুঁকি নিতে সাহায্য করে।

৯. শক্তি ও সতর্ক বৃদ্ধি করে

ব্যায়াম সৃজনশীলতা এবং মানসিক শক্তি বাড়ায়। যখন একজন শিক্ষার্থী নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে, তখন তারা আরও শক্তি পাবে এবং সারাদিন সতর্ক থাকবে।

এটি তাদের শেখার সাথে জড়িত এবং ক্লাস উপভোগ করতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার সাথে শক্তিশালী একাডেমিক কর্মক্ষমতার সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন।

এর কারণ হল কম-তীব্রতার ব্যায়াম আমাদের শক্তির মাত্রাকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বুস্ট দিতে পারে, যা আপনি যখন দীর্ঘ সময় অধ্যয়ন করছেন তার জন্য উপযুক্ত।

১০. জীবনকে উপভোগ করতে সাহায্য করে

সমস্ত ছাত্রদের জন্য মজা করা গুরুত্বপূর্ণ! একজন শিক্ষার্থী যে ব্যায়াম উপভোগ করে তা খুঁজে বের করা তাদের আজীবন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করার সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করবে।

১১. মস্তিষ্কের বিকাশ সাধন করে

ব্যায়াম মস্তিষ্কের বিকাশকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যা জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহের মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম ব্রেন-ডিরাইভড নিউরোট্রপিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

BNDF হল একটি প্রোটিন যা স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং এইভাবে মস্তিষ্কের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

১২. মেমরি তীক্ষ্ণ ও শক্তিশালী করে

গবেষণা দেখায় যে শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে প্রোটিন প্রকাশ করে যা আসলে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসে মস্তিষ্কের কোষের সংখ্যা বাড়াতে পারে, যা স্মৃতির গঠন, ধারণ এবং স্মরণকে নিয়ন্ত্রণ করে – যা শিক্ষার্থীদের শেখার ক্ষেত্রে অপরিহার্য।

তাই আপনি পরীক্ষার জন্য পড়ছেন বা একটি বক্তৃতা শুনছেন, আপনি যদি নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করে থাকেন তবে আপনি যা শিখছেন তা আরও সহজে গ্রহণ করতে এবং ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, হিপ্পোক্যাম্পাস সঙ্কুচিত হতে শুরু করে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয়-এর একটি গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম এই সংকোচনকে রোধ করে এবং ফলস্বরূপ, পুনঃবৃদ্ধি বাড়ায়।

১৩. মনোযোগ বৃদ্ধি করে 

গবেষণা অনুসারে, পড়ার আগে বা বিরতির মাঝে ২০ মিনিট ব্যায়াম করলে মনোযোগ বাড়াতে পারে। তীব্র ক্রিয়াকলাপ যেমন অ্যারোবিকস, জগিং বা দ্রুত হাঁটা আপনার শরীর থেকে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে। এটি শেখার এবং জ্ঞানের জন্য কার্যকর কোষ বৃদ্ধি সক্ষম করে।

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলে। এটি বোঝায় যে নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনোনিবেশের অনুভূতি বাড়াতে অন্যদের চেয়ে ভাল।

অন্য একটি গবেষণা অনুসারে, যে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ায়, আপনার বুদ্ধিমত্তার ভাগ (IQ) উন্নত করে এবং ঘনত্ব তৈরি করে। 

পড়ার সময় মনোযোগ হারিয়ে ফেললে উঠে পাঁচ মিনিট হাঁটা বা কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। প্রসারিত করার চেষ্টা করার আগে ওয়ার্মআপ করতে ভুলবেন না।

১৪. চোখ এবং মাথাব্যথা হ্রাস করে

ব্যায়াম অনলাইন কলেজ ছাত্রদের জন্য বেশ আদর্শ যারা তাদের বেশিরভাগ সময় অধ্যয়ন করে এবং তাদের ডেস্কটপ বা ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে থাকে। 

১৫. প্রেরণা এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করে

ব্যায়াম, ছাত্রদের জন্য অধ্যয়নের বিরতির একটি ফর্ম হিসাবে, উৎপাদনশীলতার মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি আপনাকে অবাঞ্ছিত স্ট্রেস-সৃষ্টিকারী টক্সিন মুক্ত করে অনুপ্রাণিত হতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম আপনাকে নিজের জন্য সময় নিতে এবং একাডেমিক কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।যোগব্যায়াম সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে এর জন্য জটিল সরঞ্জাম বা বিশাল স্থানের প্রয়োজন হয় না। আপনি সবসময় আপনার নিজের বাড়িতে আরামে এটি করতে পারেন।

১৬. একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে 

অনেক গবেষণা দেখায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় শিক্ষার্থীরা মানসম্মত পরীক্ষায় ভাল পারফর্ম করে এবং ভাল গ্রেড পায়।

অধ্যয়নের জন্য সেরা ব্যায়াম

1. স্কিপিং
2. রানিং
3. দ্র্রুত হাঁটা
4. জগিং
5. বারপিস
6. রোয়িং
7. চেয়ার স্কোয়াট
8. ওয়ালা সিট
9. আব সুইভেল
10. লেগ প্লাঙ্ক
11. বাইসেপ কার্ল
12. পুশআপ
13. প্রতিরোধের ব্যান্ড
14. ফিটনেস বল

কিভাবে জিম এবং অধ্যয়ন ভারসাম্য রক্ষা করবেন

• অধ্যয়নের ফাঁকে ফাঁকে বিরতি নিয়ে ব্যায়াম করুন
• ২. অতিরিক্ত চাপ এড়াতে যেকোনো পরীক্ষার আগে ব্যায়াম করুন, এবং পরিষ্কার এবং শান্ত মনে আপনার পরীক্ষায় যান
• ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সকালে ব্যায়াম করুন
• বন্ধুর সাথে ওয়ার্কআউট করুন
• স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম করুন

GetFitBD এর শেষ কথা

নিয়মিত ব্যায়ামের শিক্ষার্থীদের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে যা তাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম শক্তির মাত্রা, ফোকাস, একাগ্রতা, আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং চাপ ও উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। 

উপরন্তু, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং ঘুমের ধরণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একাডেমিক জীবনের চাহিদার সাথে, শিক্ষার্থীদের জন্য ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং এটিকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। 

এটি করার মাধ্যমে, তারা অসংখ্য উপকার পেতে পারে এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করার সাথে সাথে তাদের পড়াশোনায় আরও ভাল পারফর্ম করতে পারে।

ব্যায়াম ও পড়াশোনা সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর