বক্সিং ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা

বক্সিং ওয়ার্কআউট পেশাদার বক্সারদের বাইরেও জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, কারণ তারা গড়ে সকল ব্যক্তির জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। ব্যায়ামের এই ফর্মটি কার্ডিও, তত্পরতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে, এটিকে একটি ব্যাপক এবং আকর্ষক ওয়ার্কআউট করে তোলে। 

যদিও বক্সিং একটি প্রাচীন যুদ্ধের খেলা হিসাবে পরিচিত, সম্প্রতি এটি ফিটনেস রুটিনে আরও প্রচলিত হয়ে উঠেছে। এছাড়াও, অনেক বক্সিং ব্যায়াম প্রোগ্রামে অন্যান্য কন্ডিশনিং ব্যায়াম যেমন দড়ি লাফানো, ক্যালিসথেনিক্স এবং দৌড়ানো জড়িত থাকে।

আজকের পোস্টে বক্সিং ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জানবো। 

বক্সিং ব্যায়াম কি?

বক্সিং হলো একধরণের ব্যায়াম বা খেলা যেখানে একটি পাঞ্চিং ব্যাগে বা বাতাসে ঘুষি মারা হয়। শুধুমাত্র ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে করা হয় বলে এটিকে ফিটনেস বক্সিং ও বলা হয় কারণ এখানে আসল বক্সিং খেলার মতো রিংয়ে প্রতিপক্ষকে ঘুষি দেওয়ার পরিবর্তে তা পাঞ্চিং ব্যাগে দেওয়া হয়। 

এইভাবে, আপনি মাথায় আঘাত না পেয়ে ঐতিহ্যগত বক্সিং ওয়ার্কআউটের স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন। ঘুষি দেওয়া একটি পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপ।

বক্সিং ব্যায়াম কোন পেশীতে কাজ করে?

বক্সিং হলো একটি যুদ্ধ খেলা যা প্রাচীন গ্রীস এবং মূল অলিম্পিকের আগে থেকেই চর্চা  হয়ে আসছে। বক্সিং প্রাথমিকভাবে একটি কার্ডিও ব্যায়াম, তবে এটি কোর এবং নিচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। 

সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে বক্সিং পুরো শরীরে কাজ করে। এ অবিশ্বাস্য ফুল বডি ওয়ার্কআউটটি আপনার পা, নিতম্ব, কোর, বাহূ, বুক, এবং কাঁধের পেশী তৈরী করতে সাহায্য করে।

বক্সিং ব্যায়ামের উপকারিতা

তীব্র কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, মূল কাজ, তত্পরতা এবং ফুটওয়ার্ক সবই এক ওয়ার্কআউটে। চলুন বক্সিং ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি বিস্তারিত দেখি:

১. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে

বক্সিংয়ের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে উন্নত করে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

বক্সিং এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর সাথে একটা সম্পর্ক রয়েছে। HIIT হৃদরোগের উন্নতির জন্য কার্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT ওয়ার্কআউটগুলি মাঝারি-তীব্রতার প্রশিক্ষণের তুলনায় কম সময়ে বেশি সুবিধা প্রদান করে, বিশেষ করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে।

অতএব, আপনার ফিটনেস রুটিনে বক্সিং এবং HIIT অন্তর্ভুক্ত করা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

২. পেশী এবং সামগ্রিক শক্তি তৈরি করে

বক্সিংয়ে স্ট্রেন্থ ট্রেনিং জড়িত। একটি ব্যাগে পাঞ্চিং মারা এবং অন্যান্য প্রযুক্তিগত পদক্ষেপের সাথে পর্যায়ক্রমে শক্তি কাজ করে। এগুলো পুরো শরীরের শক্তি বাড়ায়।

এর কারণ হল বক্সিং ব্যায়াম করার জন্য পুরো শরীর দরকার। সঠিকভাবে একটি ঘুষি নিক্ষেপে পুরো শরীর এবং বেশিরভাগ পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে।

নিজেকে স্থির রাখতে কোর, ঘুষিতে শক্তি দেওয়ার জন্য নীচের শরীর ও নিতম্ব এবং আঘাত করার জন্য উপরের শরীর প্রয়োজন।

৩. সহনশীলতা বিকাশ করে

বক্সিং ওয়ার্কআউট মোটেও সহজ নয়, এটি একটি তীব্র অভিজ্ঞতা। আপনার দক্ষতা বা ফিটনেস স্তর যাই হোক না কেন, এটি আপনাকে খুব চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির মধ্যে রাখে।

এটি স্ট্যামিনা তৈরি করে এবং সহনশীলতা উন্নত করে।

নিয়মিত বক্সিং করলে দীর্ঘ সময় আরো নিবিড়ভাবে কাজ করতে পারবেন। যদি দৌড় বা স্প্রিংটিং এবং ট্রায়াথলনের মতো সহনশীলতা ইভেন্টগুলিতে অংশগ্রহণ করতে চান তবে বক্সিং অনায়াশে সাহায্য করবে। 

৪. স্বাস্থ্যকর ওজন সমর্থন করে

যে কোনো ধরনের ফিটনেস রুটিন ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। যাইহোক, বক্সিং দক্ষতার সাথে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামকে হার মানায়। 

প্রথমত, এটি একটি HIIT ওয়ার্কআউট, যা সেশন শেষ হওয়ার পরে  বিপাককে ট্রিগার করে। তারপর, শক্তি উপাদান হয়। আপনি পেশী তৈরি করার সাথে সাথে আপনি সর্বদা আরও ক্যালোরি পোড়ান।

বক্সিং ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত গতির এবং চ্যালেঞ্জিং। ওজন এবং প্রচেষ্টার স্তরের উপর নির্ভর করে এক ঘন্টা-ব্যাপী সেশন ৬০০ বা তার বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

৫. ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে

বক্সিংয়ের দ্রুততা ভারসাম্যের জন্য দুর্দান্ত। পাঞ্চিং হাত ও চোখের সমন্বয়কে উন্নত করে। বয়স্করা মূল শক্তি এবং ভারসাম্যের উন্নতি থেকে বেশি উপকৃত হয়। 

অনেকে পারকিনসন্স রোগীদের মধ্যে সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে বক্সিং-ভিত্তিক থেরাপি ব্যবহার করেছে। ফলে দেখা গিয়েছে যে এটি বয়স্কদের পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৬. মানসিক চাপ কমায়

বক্সিং প্রশিক্ষণ ধ্বংসাত্মক থেরাপি হিসাবে কাজ করে কারণ এটি পাঞ্চিং ব্যাগের মতো নির্জীব জিনিসগুলিতে আপনার রাগ এবং হতাশা দূর করার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ সরবরাহ করে।

আপনি যদি ডিপ্রেশনে বা কারো উপর রাগ উঠলে বক্সিং ব্যাগে পাঞ্চ করে তা দূর করতে পারবেন। 

৭. রক্তচাপ কমায়

সাধারণভাবে বক্সিং এবং HIIT প্রশিক্ষণ সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপ কমাতে দেখা গেছে, যা রক্তনালীতে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো আরও গুরুতর ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার একটি অগ্রদূত।

GetFitBD এর শেষ কথা  

বক্সিং আপনার হার্টের স্বাস্থ্য, শরীরের গঠন এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার রক্তচাপ এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।