আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন তবে একটি সময় মনে হতে পারে যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি যতটা কার্যকর হওয়া দরকার ততটা হচ্ছে কিনা।
অনেক লোক মনে করে ঘাম একটি ভাল সূচক এবং একটি ভাল ওয়ার্কআউটের পরে আপনি ঘামে প্লাবিত হওয়া উচিত। ব্যাপারটা এমন নয়।
ব্যায়ামের সময় আপনার ঘামানো উচিত ঠিক কিন্তু সবাই প্রচুর পরিমাণে ঘামে না। এটি হাইড্রেশন, জেনেটিক্স, তাপমাত্রা এবং আপনি যে ধরনের ওয়ার্কআউট করছেন তার উপর নির্ভর করে।
আপনি যদি সবেমাত্র একটি নতুন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু করেন, তাহলে মনে করতে পারেন পেশীর ব্যথা যথেষ্ট ব্যায়াম করার একটি লক্ষণ।
যদিও পেশীর ব্যথা একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠছেন, সত্যটি হল আপনার পেশীগুলি একটি নতুন অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ব্যথা হ্রাস পাবে, তাই এটি প্রচেষ্টা পরিমাপ করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায় হতে পারে না।
আপনি যথেষ্ট ব্যায়াম করছেন কিনা তা বলার জন্য এখানে ৮টি উপায় রয়েছে।
১. কথা বলার পরীক্ষা নিন
আপনার যদি একটি সম্পূর্ণ বাক্য বলতে অসুবিধা হয় এবং শুধুমাত্র কয়েকটি শব্দে উত্তর দিতে পারেন, তাহলে আপনার অনুশীলন কার্যকর হয়েছে।
২. শেষ পর্যন্ত সংগ্রাম করতে সক্ষম হবেন
চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগে সর্বোচ্চ চেষ্টা করা উচিত। ফেল হওয়ার দুই কদম আগ পর্যন্ত হলেও চেষ্টা চালিয়ে যান। ১০টি পুনরাবৃত্তি এর মধ্যে ৮ টি পর্যন্ত হলেও করার চেষ্টা করুন।
৩. আপনি উজ্জীবিত হবেন, নিশ্চিহ্ন না
আপনি যখন একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট শেষ করেন, তখন আপনার ক্লান্ত বোধ করা উচিত কিন্তু একেবারে ক্লান্ত হয়ে কাজ করার শক্তি হারিয়ে পেলা উচিত নয়। একটি ভাল ওয়ার্কআউট আপনাকে শক্তি দেবে এবং ব্যায়ামের পরে সারাদিন আপনাকে শক্তিশালী বোধ করবে।
৪. আপনার শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে
একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম সেটের পরে, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আপনার শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার অবস্থা হয়। পুনরুদ্ধার ফলপ্রদ হলে আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে প্রস্তুত রাখবে। যদি পুনরুদ্ধার করতে সমস্যা হয় তবে বুজবেন আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন।
৫. নিশ্চিন্তে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমাতে সক্ষম হবেন
একটি ভাল ব্যায়াম করার পরে, রাতে বেশি না জেগে সুন্দরভাবে ঘুমানো উচিত। এটি ব্যায়ামের সময় আপনার সিস্টেমে নিঃসৃত হরমোন এবং প্রোটিনের সাথে সম্পর্কযুক্ত যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আপনার ঘুম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ঘুমানোর আগে ম্যাগনেসিয়াম নিন, ঘরের তাপমাত্রা ৬৫ ডিগ্রি ফারেনহাইটের নিচে রাখুন এবং ঘরটিকে যতটা সম্ভব অন্ধকার করুন। ম্যাগনেসিয়াম হলো সেই খনিজ যা আমাদের পেশী শিথিল করতে ও চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৬. শরীরের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবে
আপনি যদি শরীর থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখতে পান তবে ধরে নিবেন আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন। পরিবর্তন পরিমাপ করার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল শক্তি। আপনি শক্তিশালী হলে সমস্ত শরীরের গঠন এবং অ্যাথলেটিক লক্ষ্যগুলি অর্জন এবং বজায় রাখার একটি বড় সম্ভাবনা রয়েছে।
অনেকে সকালে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন কারণ এটি স্বাভাবিকভাবেই শক্তির মাত্রা বাড়ায়। কেউ বিকেলে ওয়ার্কআউট করে কারণ তখন শরীর কঠোর ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত থাকে। বিকেলে সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ ও ওজন প্রশিক্ষণ করা হয়। ব্যায়াম রক্ত পাম্প করে, যা আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
৭. ব্যথা অনুভব হবে
আপনি যদি ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা কঠোর অনুশীলনের পরে ব্যথা অনুভব করেন তবে এর অর্থ আপনি সত্যিই শরীরকে পরিশ্রম করাচ্ছেন। একটি ভাল ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল প্রোটিন গ্রহণ করা কারণ এটি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৮. ক্ষুধা অনুভব হবে
আপনি যদি ব্যায়াম করার পরে ক্ষুধার্ত হন তবে এটি আরেকটি ভাল লক্ষণ যে আপনি একটি সার্থক ওয়ার্কআউট করেছেন। ভাল ব্যায়ামের পরে আমরা প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করি কারণ জ্বালানী পুনরুদ্ধারের আরেকটি প্রয়োজনীয় অংশ।
যাইহোক, ওয়ার্কআউটের পরে ক্ষুধার্ত বোধ করা বিপজ্জনক হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল পুষ্টি এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাচ্ছেন।
আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন কিনা তা জানার আরকিছু সহজ উপায়:
- সময়মতো লক্ষ্যে পৌঁছান
- শক্তির মাত্রা বেশি থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন
- জিমের বাইরেও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অতিবাহিত করেন
যে লক্ষণগুলো দেখে বুঝবেন আপনি যথেষ্ট ব্যায়াম করছেন না
- আপনার ওজন কমছে না
- বার বার ঘড়ি দেখেন
- ব্যায়ামে তেমন ঘাম ঝরে না
- ক্লান্ত বা কালশিটে অনুভব করছেন না
- ব্যায়াম শেষ হলে তৃষ্ণার্ত বা ক্ষুধার্ত নয়
- সবসময় একই তীব্রতার ব্যায়াম করা
- যোগব্যায়াম ক্লাসে আর নমনীয় হচ্ছেন না
- ওয়ার্কআউটের সময় কথোপকথন করতে পারেন
- আপনি শারীরিক পরিবর্তনে অগ্রগতি দেখতে পাচ্ছেন না
- আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন দৌড়ান কিন্তু দ্রুত হচ্ছেন না
- ওয়ার্কআউটের পরের দিন আপনি কখনই ব্যথা বা ক্লান্ত বোধ করেন না
- শেষ রিপিটেশন কঠিন বোধ হয়, কিন্তু আপনি সম্ভবত আরো করতে পারবেন
GetFitBD এর শেষ কথা
আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা, আপনার পরিশ্রমের স্তরের দিকে মনোযোগ দেওয়া, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
উপরন্তু, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার সীমাবদ্ধতা বাড়াতে এবং সর্বাধিক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
মনে রাখবেন, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রত্যেকের ফিটনেস স্তর এবং তীব্রতার জন্য সহনশীলতা আলাদা।
ব্যায়াম কি? কত প্রকার ও কি কি?
ওভারহেড প্রেস ব্যায়াম কি ও সুবিধা ২০২৩
ক্যালিস্থেনিকস ব্যায়াম কাকে বলে? (খালি হাতের ব্যায়াম) ২০২৩
বাড়িতে ১০টি সেরা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম
লেগ প্রেস ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩
পেটের গ্যাস কমানোর ব্যায়াম (কার্ডিও + যোগব্যায়াম)
যৌগিক ব্যায়াম কি? উপকারিতা এবং উদাহরণ ২০২৩
জিম করার পর ছেড়ে দিলে কি হয়? ২০২৩
ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত (ছবি সহ তালিকা) ২০২৩
খালি হাতের ব্যায়ামের ১৩টি উপকারিতা ২০২৩