নিয়মিত ব্যায়াম করার উপকারিতা আমরা অনেকেই জানি, কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয় মানসিকভাবেও দারুণ।
মাঝে মাঝে সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও ওয়ার্কআউট প্ল্যানে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে। আমাদের শরীর সহজেই ব্যায়াম না করার অজুহাত তৈরী করে এবং মাঝে মাঝে নিজেকে অনুপ্রাণিত করা কঠিন হতে পারে।
মানুষ দিন দিন অলস হয়ে উঠছে। তাদের যতটা প্রয়োজন শুধুমাত্র ততটা করার প্রবণতা রাখে। এজন্য আমাদের মস্তিষ্ক ক্যালোরি বার্ন করা থেকে বিরত থাকার জন্য বিশ্বাসযোগ্য ও যৌক্তিক কিছু অজুহাত নিয়ে আসে।
এই ফিটনেস অজুহাত গুলিকে দূরে সরিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম না করলে আমাদের শরীর দিন দিন খারাপের দিকে যেতে থাকবে। যা আমাদের তাড়াতাড়ি কবরে নিয়ে যাবে।
মন একটি দুষ্ট শিশুর মত। আপনি যদি লড়াই না করেই এর দাবি মেনে নেন, তবে এটি দুর্বলতার সুযোগ নিয়ে আরো অজুহাত তৈরী করবে।
নীচে আমি ব্যায়ামে ফাঁকির ১৮ অজুহাত তুলে ধরেছি এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে তার সমাধান নিয়ে আলোচনা করেছি।
ফিটনেস অজুহাত কি?
ফিটনেস অজুহাত হল কারণ বা ন্যায্যতা যা লোকেরা ব্যায়াম করে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় না রাখার জন্য দেয়।
১৮টি বিশ্বাসযোগ্য ফিটনেস অজুহাত
১. আমার কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই
এটি আমাদের মধ্যে সম্ভবত সবচেয়ে কমন ব্যায়ামের অজুহাত।
বাচ্চা লালন পালন, যাতায়াত, চাকুরী এবং জীবনের অন্যান্য দায়িত্বের মধ্যে, আমাদের আধুনিক জীবনধারা প্রায়শই আমাদের এমন মনে করায় যে ওয়ার্কআউট করার মতো আমাদের যথেষ্ট সময় নেই। এবাবেই ব্যায়াম আমাদের সময়সূচীতে একটি কম অগ্রাধিকার হয়ে ওঠে।
এটা সত্য যে ব্যস্ত শিডিউলে ব্যায়াম ফিট করা কঠিন হতে পারে কিন্তু কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে না।
সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউট ই যথেষ্ট এবং এই কাজে সারাদিনের প্রায় ২% সময় বায় হয়। কোন কার্যকলাপ না করার চেয়ে কিচু করা ভালো।
প্রতিদিন টিভি দেখা অথবা সোশ্যাল মিডিয়ায় ঘুরাঘুরি করা প্রচুর সময় নষ্ট করা থেকে ব্যায়ামের জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন।
২. আমি খুবই ক্লান্ত
আমি জানি শরীর ক্লান্ত হলে তখন আরাম করা ছাড়া আর কিছুই করতে মন চায় না। যাইহোক, ব্যায়াম আসলে ক্লান্তি কমায় এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর অনেক বেশি শক্তি অনুভব করে।
যে দিনগুলিতে আপনি কম শক্তি অনুভব করেন সেদিন হাঁটতে যেতে পারেন বা কিছু যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
দিনের যে সময় বেশি শক্তি অনুভব করেন তখন ব্যায়াম করতে পারেন। এজন্য সকালে ব্যায়াম করা ভালো হতে পারে। সকালবেলা কাজের চাপ না থাকার কারণে শরীর ও মন অনেক ফ্রেশ থাকে।
এছাড়াও সকালে ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ সুবিধা রয়েছে কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে পারবেন না। সারাদিন কাজের চাপে সময় না পেলে বিকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। অথবা কাজের সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় সম্পর্কে জানাতে।
৩. এটা খুব কঠিন বা বেদনাদায়ক
‘No Pain, No Gain’ এটি সর্বদা সম্পূর্ণ সত্য নয়। ব্যায়াম মোটেও বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। শারীরিক ব্যথা এবং শরীরের ক্লান্তির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ব্যায়াম শুরু করা কঠিন হতে পারে, তবে ধীরে ধীরে সময় এবং প্রচুর অনুশীলনের মাধ্যমে তা সহজ হতে শুরু করে।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে শরীরকে রিকভারির জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। আপনি ব্যক্তিগতভাবে যতটা সম্ভব কঠোর পরিশ্রম করার চেষ্টা করুন এবং অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা না করার চেষ্টা করুন কারণ সবাই আলাদা।
আপনার যখন প্রয়োজন তখন বিরতি নিন এবং নিজের গতিতে গিয়ে লক্ষ্য অর্জনে চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের সময় ব্যথা পেলে একে হালকা ভাবে নিবেন না, ভালোভাবে পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
৪. আমার একটা আঘাত আছে
এই অজুহাত একটু বেশি জটিল এবং আপনাকে কিছু সতর্কতার সাথে ব্যায়াম করতে হতে পারে। আঘাতটিকে উপেক্ষা করা মোটেও উচিত নয়। আঘাতে এড়াতে সময় ব্যায়াম এর পূর্বে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করুন। ব্যায়ামের সময় আমরা যে ভুলগুলো করি তারমধ্যে একটি হল ওয়ার্ম আপ না করা।
তবে এ আঘাত এত গুরুতর না হলে পাশাপাশি কম তীব্রতার অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনি চলতে চলতে করতে পারেন।
আপনি করতে পারেন এমন ব্যায়ামগুলো আপনার রুটিনে অন্তভুক্ত করুন এবং যেগুলো পারবেন না তা এড়িয়ে চলুন।
আপনার যদি উদ্বেগ থাকে বা আঘাত ভালো না হয় তবে আপনার সর্বদা একজন পেশাদার চিকিৎসকের সাথে কথা বলা উচিত।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়ামের কিছু অপকারিতা এবং সেগুলো উপেক্ষা করার উপায় গুলো জানতে।
৫. আমি অনেক বৃদ্ধ
একটি কথা আছে যে “বয়স একটি সংখ্যা ছাড়া কিছুই নয়।” আমি বিশ্বাস করি যে ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও এটি সত্য। আপনি যেকোনো বয়সেই ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
তবে এটা সত্য যে আপনার বয়স, গতিশীলতা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে আপনাকে ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে কিছু পরামর্শ নিতে হতে পারে।
বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের অনেকগুলি দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে যেমন এটি পেশী ক্ষয়কে সাহায্য করতে পারে, পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
যদি ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলিতে কঠিন হয়, সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন বা ওয়াটার ফিটনেস ক্লাস নিন।
যদি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি আরও গুরুতর হয়, ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বা একজন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক খুঁজুন যিনি আপনাকে সহজ ও নিরাপদ ব্যায়ামগুলি বের করতে সাহায্য করতে পারেন।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম গুলো সম্পর্কে জানতে।
৬. এটা অনেক ব্যয়বহুল
জিমে ব্যায়াম ব্যয়বহুল তবে একটি ভাল ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে সবচেয়ে ব্যয়বহুল জিমে যোগদান করতে বা অত্যাধুনিক সরঞ্জাম কিনতে হবে না।
অনলাইনে বিনামূল্যের লাইভ ক্লাসের মাধ্যমে ঘরে বসে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি ওজনের পরিবর্তে ঘরোয়া জিনিস ব্যবহার করতে পারেন বা শরীরের ওজনের ব্যায়ামে ফোকাস করতে পারেন। তারা ঠিক ততটাই কার্যকর এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
৭. আমি খুব চাপে আছি
ব্যায়াম চাপমুক্ত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিদিনের জীবনের চাপ থেকে আমার মনকে সরিয়ে নিতে ব্যায়াম করি এবং পর্যাপ্ত ঘুমই।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে ভালো এবং সুখী বোধ করায়।
৮. আমি এমনিতেই পাতলা
আপনি যদি ইতিমধ্যেই চিকন হন তবুও আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য নয়, ওয়ার্কআউট করার আরও অনেকগুলি দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে।
আপনার শরীরে চর্বির হার এখনও উচ্চমাত্রায় থাকতে পারে এবং এজন্য আপনার ডায়েট চার্টেও পরিবর্তন আনতে হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দুর্দান্ত এবং এটি আপনাকে অনেক বেশি শক্তি বোধ করায়।
এখানে ক্লিক করুন 👉 পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম গুলো সম্পর্কে জানতে।
৯. আমি খুব অলস
আমরা যখন কিছু অস্বস্তিকর মনেকরি বা সেটির সাথে অভ্যস্ত না হই তখন তা এড়িয়ে চলি। তবে বেশিরবাগ সময় অলসতার কারণে আমরা ব্যায়ামকে অবহেলায় ফেলে রাখি। আমরা বলি যে কাল করবো কিন্তু এ কাল আর কখনো আসে না।
ওয়ার্কআউটের উপকারিতাগুলির কথা গুলো বিবেচনা করে হলেও এটি শুরু করে দিন। দেখবেন ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে পারবেন এবং প্রচুর ভালোলাগা শুরু করবে। লক্ষ্য নির্ধারণ করে তা অর্জনের জন্য প্রচুর চেষ্টা করুন।
আগেই বলেছি, একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই। সক্রিয় থাকার জন্য আরামদায়ক ব্যায়াম পোশাক এবং exercise shoes পরে পরিবারের সদস্যদের সাথে রাস্তায় হাঁটতে বেরিয়ে পড়ুন অথবা ঘরে ব্যায়াম করুন।
১০. আমি ব্যায়াম ঘৃণা করি
সবাই একইভাবে ব্যায়াম উপভোগ করে না। যদি জিমে ঘাম হওয়া আপনার কাছে শাস্তির মতো মনে হয়, তবে আপনি সম্ভবত একা নন।
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তবে যদি কার্যকলাপ খুঁজে না পান, নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য কিছু সময় নিন এবং আপনি কোন ব্যায়াম উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনি যদি জিম পছন্দ না করেন, তাহলে হয়তো আপনি ক্লাস করতে বা একটি নতুন খেলা চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি টেনিস, গল্ফ, ফুটবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি খেলতে পারেন পাশাপাশি হাঁটা ও সাইকেল চালানোরও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার অনেক অপশন আছে। মনে রাখবেন যে সবাই আলাদা এবং ভিন্ন জিনিস পছন্দ করবে।
এখানে ক্লিক করুন 👉 ব্যায়ামকে আরো উপভোগ্য করার টিপস গুলো পেতে।
১১. আমি একা ব্যায়াম করতে পছন্দ করি না বা কোন বন্ধু নেই
কখনও কখনও আপনার নিজেকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করা কঠিন। এ সময় একজন ব্যায়াম বন্ধু থাকা সাহায্য করতে পারে।
একজন বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করা আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে একটু কঠিন ধাক্কা দেওয়ার জন্য একটি অতিরিক্ত উত্সাহ দিতে পারে।
বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করলে আপনি দায়বদ্দ থাকবেন ফলে অজুহাত তৈরি করা কঠিন হবে। বন্ধুর সাথে ব্যায়াম প্রেরণা এবং ধারাবাহিকতা বাড়ায়।
১২. আমি বিপরীত লিঙ্গের আশেপাশে ব্যায়াম করতে পছন্দ করি না
বিপরীত লিঙ্গের আশেপাশে ব্যায়াম করা প্রায়শই অস্বস্তিকর।আপনার জিমে পুরুষ ও নারীদের জন্য আলাদা আলাদা ওয়ার্কআউটের স্থান আচে কিনা দেখুন। অবশ্যই, আপনার নিজের বাড়িতে ব্যায়াম করাও এই সমস্যার সমাধান করে।
১৩. আবহাওয়া খারাপ
হ্যাঁ, আমি জানি, বাইরে কাজ করা সবচেয়ে ভালো, কিন্তু যদি বৃষ্টি হয়, হিমাঙ্কের নিচে তাপমাত্রা হয়, বা গরম হয়, তাহলে ওয়ার্কআউট পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না।
এই সময় গুলোতে আপনি নিজের বাড়ির আরামে বসেই ওয়ার্কআউট করতে পারেন। আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য বাড়ির আশেপাশে পাওয়া আইটেমগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন লন্ড্রি ডিটারজেন্ট বোতল ওজন হিসাবে।
১৪. আমি অনেক ভ্রমন করি
বেশিরভাগ লোকের মতো, আমিও আগে ভ্রমণ করার সময় আমার ওয়ার্কআউটগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দিতাম, কিন্তু এখন আর না।
কারণ আমি ভ্রমণের সময় হোটেল রুমে দড়িলাফ, বার্পিস, পুশআপ দিতে পারি এবং হোটেলের বাইরে হাটতে ও দৌড়াতে পারি।
১৫. আমি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে জানিনা
আপনি যেহেতু এই নিবন্ধটি পড়ছেন, স্পষ্টতই আপনি কিভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে হয় তা খুঁজে বের করতে সক্ষম। ইন্টারনেটে প্রচুর ফ্রি ব্যায়াম রুটিন এবং প্রশিক্ষণ টিপস রয়েছে।
অথবা জিমের লোকেদের বলুন আপনাকে দেখাতে কিভাবে সঠিক কৌশল ব্যবহার করতে হয়, তারপর কর্মের মাধ্যমে অনুশীলন করুন।
লোকেরা টিপস দিতে পছন্দ করে। এমনকি আপনি এটি থেকে একটি প্রশিক্ষক বন্ধুও পেতে পারেন।
১৬. আমার বাড়িতে জিম সরঞ্জাম কেনার সামর্থ্য নেই
শরীর ফিট রাখতে হলে দামি দামি ব্যায়াম সরঞ্জাম কিনতে হবে এটা আপনাকে কে বলেছে?
এমন অনেক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি কোন ধরনের সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, পুশআপ, সাঁতার, প্লাঙ্ক, বার্পিস, স্কোয়াটস ইত্যাদি।
১৭. আমার বাচ্চা দেখাশোনা কে করবে
সাংসারিক জীবনে বাচ্চাকাচ্চা থাকতেই পারে তাই বলে কি ব্যায়াম বন্ধ করে দিবেন? অবশ্যই না। এক্ষেত্রে বাচ্চাদের সাথে রেখে ব্যায়াম করার বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
বাইরে বা জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে সমস্যা হলে বাড়িতেই করতে পারেন। অথবা বাচ্চাদের সাথে নিয়ে পার্কে হাঁটতে যেতে পারেন।
আর বাড়িতে বাচ্চাদের দেখাশোনা করার মত কেউ থাকলে তো কথাই নেই আপনি যেকোন জায়গায় গিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন।
১৮. আমি আগে চেষ্টা করেছি কিন্তু ফলাফল পাইনি
আমরা অনেকেই শর্টকাটে ব্যায়ামের ফলাফলের আশা করি কিন্তু না পেলে সহজেই নিরুৎসাহিত হয়ে পড়ি। এমনকি কখনো কখনো আমরা হাল ছেড়ে দিয়ে এক্সারসাইজ করাই ছেড়ে দিই।
আপনি যদি এটির সাথে লেগে থাকেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন তবে আপনি ফলাফল পাবেন। একটু ধোর্য্য ধরে প্রাকটিস করতে থাকুন।
আরো কিছু ব্যায়ামের অজুহাত যে আমরা সচরাচর দিয়ে থাকি:
- আমার হার্ট অ্যাটাক বা সার্জারি হয়েছে
- আমার আর্থ্রাইটিস আছে
- এটা খুবই বিরক্তিকর
- আমি কোন পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছি না
- আমাকে এখনই একটি কাজের জন্য বাইরে যেতে হবে
- আমি অসুস্থ বোধ করছি
উপসংহার
মানুষ আরাম প্রিয় এবং শরীরকে কষ্ট দিতে চায়না। ব্যায়াম করা কিছুটা কষ্টসাধ্য, তাই মানুষ ফিট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় না রাখতে অনেক ওয়ার্কআউট অজুহাত তৈরী করে।
যাইহোক, এই অজুহাতগুলি প্রায়শই আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা এবং শৃঙ্খলা এড়ানোর একটি উপায়।
এই অজুহাতগুলিকে চিনতে এবং কাটিয়ে ওঠার মাধ্যমে, আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার নিয়ন্ত্রণ নিতে পারি এবং ফিট থাকার সাথে সাথে ব্যায়ামের অসংখ্য সুবিধা উপভোগ করতে পারি।
আশা করি, অজুহাতের তালিকা এবং কীভাবে এগুলি মোকাবেলা করা যায় তা আপনাকে কিছুটা অনুপ্রেরণা দিয়েছে। যথাসম্ভব বাস্তব এবং ছোট ছোট লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করুন যা আপনি অর্জন করতে পারবেন বলে মনে করেন।
এবং সেগুলি অর্জন করার সাথে সাথে নিযেকে পুরস্কৃত করুন।
যেসব অজুহাতে ব্যায়াম করা হয় না সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
ব্যায়াম না করার পিছনে আপনার প্রিয় অজুহাত কি? কমেন্ট করে জানান।
প্রশ্নোত্তর পর্ব
কিভাবে ব্যায়াম না করার জন্য অজুহাত করা বন্ধ করা যায়?
ওয়ার্কআউট না করার অজুহাত তৈরি করার অভ্যাস বন্ধ করার একটি পদ্ধতি হল আপনার ফিটনেস যাত্রার জন্য নির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা। এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকার জন্য দিকনির্দেশ এবং অনুপ্রেরণার দিবে।
আরেকটি কৌশল হল একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু বা দায়বদ্ধতার অংশীদার খুঁজে বের করা যিনি আপনাকে আপনার ফিটনেস রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
পরিশেষে, আপনার মানসিকতা পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়ামকে একটি কাজ বা বাধ্যবাধকতা না করে একটি ইতিবাচক এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপ হিসাবে দেখুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে এবং ফিটনেস লক্ষ্যে আটকে থাকা সহজ করে।
বাড়িতে ব্যায়াম করা ভালো?
হ্যাঁ। বাড়িতে ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক। হোম ওয়ার্কআউ করলে, আপনাকে একটি জিমে যাতায়াত বা ওয়ার্কআউটকে একটি ব্যস্ত সময়সূচীতে ফিট করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। আপনি একটি জিম সদস্যতা বা ব্যয়বহুল ফিটনেস ক্লাসের প্রয়োজন বাদ দিয়ে সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
এছাড়াও, বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার প্রয়োজন এবং পছন্দ অনুসারে তৈরি একটি ব্যক্তিগত এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে দেয়। এবং আপনার নিজস্ব গতিতে কাজ করতে পারেন।
হোম ওয়ার্কআউটের আরেকটি সুবিধা হ’ল এগুলি ন্যূনতম বা কোনও সরঞ্জাম ছাড়াও করা যেতে পারে। যদিও হোম ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর, তবুও তারা জিম বা গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসের মতো একই স্তরের গঠন এবং জবাবদিহিতা প্রদান করতে পারে না।
বক্সিং ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা
হাটুর জয়েন্টে ব্যথার ব্যায়াম (সহজ ও কার্যকরী)
সকালে ব্যায়ামের ১৬টি উপকারিতা (বিজ্ঞান সমর্থিত) ২০২৩
ব্যায়ামের কিছু অপকারিতা এবং উপেক্ষা করার উপায় ২০২৩
ব্যায়াম শুরুর আগে করণীয় ও বর্জনীয় (৬টি টিপস)
বার্পিস ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩
কুল ডাউন কি ও কেন করবেন এবং এটির উপকারিতা কি? ২০২৩
লেগ প্রেস ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা ২০২৩
ব্যায়ামকে আরও উপভোগ্য করার ১৬টি উপায়
বাড়িতে ব্যায়ামের ২৩টি টিপস ও বাড়িতে জিম করার নিয়ম