মেডিসিন বল স্ল্যাম ব্যায়াম কি ও সুবিধা ২০২৩

আপনি কি এমন একটি ব্যায়াম খুঁজছেন যা পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি তৈরি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে? মেডিসিন বল স্ল্যাম দেখুন। 

এটি শুধুমাত্র একটি চ্যালেঞ্জিং ফুল-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে না, এটি শক্তি, সমন্বয় এবং গতি বিকাশে সহায়তা করে। 

এই ব্লগ পোস্টে, আমরা মেডিসিন বল স্ল্যামগুলির সুবিধা, সঠিক কৌশল এবং আপনার ফলাফলগুলিকে সর্বাধিক করার জন্য টিপসগুলি সম্পর্কে আলোচনা করব। 

মেডিসিন বল স্ল্যাম কি?

মেডিসিন বল স্ল্যাম হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি তৈরি করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে। এই বিস্ফোরক আন্দোলনের জন্য প্রয়োজন সঠিক কৌশল, ভারসাম্য, সমন্বয়, গতিশীলতা এবং গতি। 

এ ব্যায়ামে একটি মেডিসিন বল মাথার উপরে তুলে জোরে মেঝেতে ছুঁড়ে মারতে হয়। এই অনুশীলনটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে একটি মূল্যবান সংযোজন, কারণ এটি পেশী বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি এবং বর্ধিত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতাকে উৎসাহিত করে। 

সঠিক ফর্মটি আয়ত্ত করা এবং মেডিসিন বল স্ল্যামগুলির সুবিধাগুলি বোঝা আপনাকে পূর্ণ-শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করে।

মেডিসিন বল স্ল্যাম করার কৌশল

1. আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ বরাবর আলাদা করে এবং হাঁটুতে সামান্য বাঁক নিয়ে দাঁড়ান। বুকের উচ্চতায় একটি মেডিসিন বল ধরুন। 
2. আপনার মাথার উপরে এক্সারসাইজ বলটি তুলে কোর শক্ত করে বলটি মেঝেতে জোর করে স্ল্যাম করুন।
3. বাউন্সের পরে মেডিসিন বলটি মেঝে থেকে তুলে নিন।
4. ৬-১০ টি পুনরাবৃত্তির ২-৪ টি সেট দিয়ে শুরু করুন। সমস্ত সেট এবং পুনরাবৃত্তি জুড়ে ভাল কৌশল বজায় রাখার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে আপনার সেট, পুনরাবৃত্তি এবং মেডিসিন বলের ওজন চয়ন করুন।

মেডিসিন বল স্ল্যাম ব্যায়ামের সুবিধা

১. কোরকে শক্তিশালী করে

কোর আমাদের শরীরের কেন্দ্রে থাকে তাই এ ব্যায়াম পুরো শরীরকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করে। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের মতো পেশীগুলি আপনার ধড়কে প্রসারিত এবং নমনীয় করার জন্য দায়ী, যখন ছোট স্টেবিলাইজার পেশী, যেমন ট্রাভার্স অ্যাবডোমিনিস, আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনি একটি সরল রেখায় থাকেন। 

কিছু মেডিসিন বল স্ল্যাম পরিবর্তনের জন্য ঘূর্ণন প্রয়োজন, এবং যখন এটি ঘটে তখন তির্যকগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত থাকে।

২. ফুল-বডি ওয়ার্কআউট

মেডিসিন বল স্ল্যাম ব্যায়ামের প্রবাহ বজায় রাখার জন্য আপনার উপরের এবং নীচের শরীরের মধ্যে একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা চলে।

ব্যায়ামটি আন্দোলনকে শক্তিশালী করতে মূল পেশী, গ্লুটস, অ্যাবডোমিনালস, লো ব্যাক, স্পাইনাল ইরেক্টর এবং এমনকি আপনার রোটেটর কাফগুলিকে একসাথে কাজ করায়।

৩. সমন্বয় এবং ভারসাম্য গড়ে তুলে

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস এবং ফ্রন্ট স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্নে শক্তি এবং নড়াচড়া তৈরির জন্য দুর্দান্ত, তবে মেডিসিন বল স্ল্যামগুলি আরও তরল, জোরদার এবং গতিশীল। 

এটি সম্পাদন করার সময়, একজন উত্তোলককে অবশ্যই জোর প্রয়োগ করতে হবে, উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং মসৃণভাবে এবং একই সাথে পুনরাবৃত্তি করতে হবে, অনেকটা ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য যা প্রয়োজন।

ফলস্বরূপ, আপনি আরও সমন্বয় এবং ভারসাম্য গড়ে তুলবেন, যা আপনাকে প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করে।

৪. তৎপরতা বৃদ্ধি করে

ক্রীড়াবিদদের কোর্ট বা মাঠে তৎপরতা প্রয়োজন। পাশাপাশি আমাদের জীবনে আরও মসৃণভাবে চলার জন্য প্রত্যেকেরই দক্ষতা প্রয়োজন।

উন্নত সমন্বয়, বর্ধিত মূল স্থায়িত্ব এবং শক্তি আপনাকে প্রতিদিনের মুখোমুখি হওয়া অপ্রত্যাশিত শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। এই ব্যায়াম আপনার এ সকল বিষয়গুলি বিকাশ করে তৎপরতা উন্নত করবে।

৫. বিপাক বৃদ্ধি করে

মেডিসিন বল স্ল্যামগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত। বল স্ল্যামের মতো শক্তিশালী, পূর্ণ-শরীর, পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়ামগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে কার্যকারী পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য কঠিন প্রশিক্ষণ দেয়, প্রধানত যখন ব্যায়ামটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে করা হয়।

যাইহোক, এমনকি ভারী ওজন ব্যবহার করে নিম্ন-পুনরাবৃত্তির স্ল্যামগুলি এই উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের পরে ২৪ থেকে ৪৮ ঘন্টার মধ্যে আপনার অতিরিক্ত পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) বাড়িয়ে দেবে, এইভাবে আপনার বিপাককে বৃদ্ধি করবে। এটি শরীরের সামগ্রিক উন্নত কন্ডিশনিং প্রদান করে।

৬. ওয়ার্ম আপ ভাল হয়

ব্যায়ামের আগে অবশই ওয়ার্মআপ করতে হবে। মেডিসিন বল স্ল্যাম এর জন্য উপযুক্ত। এটি করার সময় পুরো শরীর কাজ করে ।

বেঞ্চ প্রেস বা ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়াম করার আগে একটি মেড বলকে স্ল্যাম করে পেশী এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে আরও ভাল সংযোগ স্থাপন করা সম্ভব। 

মেড বলগুলি হালকা হওয়ায় এগুলি দিয়ে ওয়ার্মআপ করলেও আপনি অন্য ওয়ার্কআউটগুলিতে খুব বেশি ক্লান্ত হবেন না।

কিছু সাধারণ ভুল

• ভারী ওজন ব্যবহার করা
• খুব বেশি খুব তাড়াতাড়ি করা
• পর্যাপ্ত শক্তি ব্যবহার না করা
• ভুল মেডিসিন বল ব্যবহার করা 

কীভাবে আঘাত এড়িয়ে নিরাপদে ব্যায়াম করবেন?

• পূর্বে স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
• নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সঠিক ব্যায়াম কৌশল ফলো করুন। 
• সর্বদা এমন ওজন নির্বাচন করুন যা শরীরের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। 
• ব্যায়ামের সময় যদি ব্যথা বা অস্বস্তি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন।
• ব্যায়াম প্রোগ্রামে সঠিক ওয়ার্ম-আপ, বিশ্রাম এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন। পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের জন্য একই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে ২৪ থেকে ৪৮ ঘন্টা বিশ্রাম নিন।

GetFitBD এর শেষ কথা

মেডিসিন বল স্ল্যাম ব্যায়াম যে কোনো ফিটনেস রুটিনে একটি চমৎকার সংযোজন। একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে টার্গেট করার, মূল শক্তি তৈরি করার এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার ক্ষমতা সহ, এটি একটি ব্যাপক পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করে। 

বিস্ফোরক গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে এবং শক্তি এবং গতির উপর ফোকাস করে, আপনি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারেন। 

সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং অগ্রগতি চালিয়ে যাওয়ার জন্য ধীরে ধীরে আপনার স্ল্যামের তীব্রতা বাড়াতে ভুলবেন না।