স্ট্রেচিং ব্যায়াম কি এবং কত প্রকার ও কি কি? ২০২৩

স্ট্রেচিংকে আপনার নিয়মিত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস রুটিনের অংশ না করলে আপনি অনেক বড়কিছু মিস করবেন। স্ট্রেচিং প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে।

আজকের পোস্টে আমরা স্ট্রেচিং কি, কত প্রকার ও কি কি, এর উপকারিতা, কিছু জনপ্রিয় স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন নিয়ে আলোচনা করব।

স্ট্রেচিং হলো: বর্ধিত নমনীয়তা, ভালো অঙ্গবিন্যাস, কম চাপ এবং কম শরীরের ব্যথা।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম কি?

স্ট্রেচিং হল একধরণের শারীরিক ব্যায়াম যা পেশী, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন থেকে চাপ মুক্ত করতে এবং আপনার তারুণ্যতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

আরো সহজ করে বলতে গেলে,

স্ট্রেচিং হল এক ধরণের ব্যায়াম যা পেশীগুলিকে লম্বা করে বা নড়াচড়ার মাধ্যমে নমনীয়তা, স্থিতিস্থাপকতা এবং গতিশীলতা বাড়ায়।

স্ট্রেচিং শুধুমাত্র শরীরকে ভালো বোধ করায় না, এর স্বাস্থ্যগত সুবিধা গুলি বার্ধক্যের প্রভাবকে কমিয়ে দিয়ে আপনাকে তরুণ দেখায়।

আরো পড়ুন: কিভাবে সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করবেন? (সম্পূর্ণ গাইড)

স্ট্রেচিং কেন গুরুত্বপূর্ণ?

স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে নমনীয়, শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখে। আমাদের জয়েন্টগুলিতর গতির পরিসীমা বজায় রাখতে নমনীয়তার প্রয়োজন। 

এটি ছাড়া, পেশী ছোট এবং শক্ত হয়ে যায় ফলে ব্যায়ামের সময় তারা দুর্বল থাকে এবং প্রসারিত হতে অক্ষম হয়। এটি আপনাকে জয়েন্টে ব্যথা, স্ট্রেন এবং পেশী ক্ষতির ঝুঁকিতে রাখে।

উদাহরণস্বরূপ, সারাদিন চেয়ারে বসে থাকার ফলে উরুর পিছনে শক্ত হ্যামস্ট্রিং হয়। এটি আপনার পা প্রসারিত করা বা আপনার হাঁটু সোজা করা কঠিন করে তুলতে পারে, যা হাঁটাতে বাধা দেয়। 

একইভাবে, যখন আঁটসাঁট পেশীগুলিকে হঠাৎ করে টেনিস খেলার মতো প্রসারিত ক্রিয়াকলাপের জন্য ডাকা হয়, তখন হঠাৎ প্রসারিত হওয়ার কারণে তারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। 

আঘাতপ্রাপ্ত পেশীগুলি জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নাও হতে পারে, যা জয়েন্টে আঘাতের কারণ হতে পারে।

নিয়মিত স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে দীর্ঘ, চর্বিহীন এবং নমনীয় রাখে। স্বাস্থ্যকর পেশীগুলি ভারসাম্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিকে পতন এড়াতে সহায়তা করে।

নমনীয়তা চলাফেরার স্বাধীনতার প্রদান করে, যা আপনার জুতা বাঁধার জন্য বাঁকানো, ভ্যাকুয়াম করা এবং মুদিখানা তোলার মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় সহায়ক।

• আরো পড়ুন: কিভাবে সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করবেন? (সম্পূর্ণ গাইড)
• আরো পড়ুন: কাজের সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন? (১৩টি টিপস)

স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য কি?

যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং দেখতে এবং অনুভব করতে প্রায় একই রকম মনে হলেও এগুলি দুটি আলাদা অনুশীলন। 

স্ট্রেচিং	যোগব্যায়াম
স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র নমনীয়তা বাড়ানো, আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার উপর কাজ করে। পাশাপাশি এটি আপনার নীচের পিঠের মতো একটি নির্দিষ্ট এলাকার সমস্যা লক্ষ্য করে কাজ করে।	অন্যদিকে, যোগব্যায়াম নমনীয়তা, ফোকাস, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ধরে রাখা, শক্তি বৃদ্ধি, অঙ্গভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করার উপর কাজ করে। ইয়োগাতে শ্বাস-প্রশ্বাস টেকনিক অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্রেচিং এর প্রকারভেদ: স্ট্রেচিং কত প্রকার ও কি কি

স্ট্রেচিং স্পোর্টস মেডিসিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ এটি পেশী ফাইবারগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানো, গতির পরিসর উন্নত করার এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার একমাত্র উপায়। পাঁচ ধরনের স্ট্রেচিং আছে:

১. ডাইনামিক স্ট্রেচিং

ডাইনামিক স্ট্রেচিং হল এক ধরনের স্ট্রেচিং যা গতির সম্পূর্ণ পরিসরে নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে তৈরি। ডাইনামিক স্ট্রেচিংয়ে পেশী প্রসারিত করতে আপনাকে নড়াচড়া করতে হবে।

এটি আপনাকে ওয়ার্কআউটের জন্য শরীর গরম করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে নড়াচড়া করার জন্য প্রস্তুত হতে বলে। ডাইনামিক স্ট্রেচিং এর একটি উদাহরণ হলো ওজন উত্তোলন প্রশিক্ষণ এর আগে আর্ম সার্কেল করা।

ওয়াকিং লুঙ্গেস, লেগ সুইং, এবং টর্সো টুইস্ট ডাইনামিক স্ট্রেচিং এর আরো  কিছু উদহারণ।

২. স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং হল একধরণের প্রসারণ যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের (সাধারণত এক মিনিটেরও কম)জন্য একটি অবস্থানে থাকেন।

সহজ ভাবে বলতে গেলে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে একটি অঙ্গ প্রসারিত করে প্রায় ২০ থেকে ৪৫ সেকেন্ডের জন্য এটিকে সেখানে ধরে রাখা হয়।

এটি সাধারণত ওয়ার্কআউটের পরে করা হয়, কারণ এটি শরীরকে রিলাক্স করে ও রক্ত ​​প্রবাহ এবং গতির পরিসর বাড়ায়, কিন্তু একজন ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের একটি উদাহরণ হল স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড (উত্তনাসন).

৩. একটিভ স্ট্রেচিং

সক্রিয় স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়ানোর একটি পদ্ধতি। এটিতে, আপনার নিজের পেশী অন্য পেশী প্রসারিত করার জন্য প্রতিরোধ প্রদান করে। এটি টার্গেটেড পেশীর বিপরীতে একটি পেশী বাঁকা বা নমনীয় করে সামান্য প্রসারিত অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত প্রায় ১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রেখে করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিৎ হয়ে শুয়ে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে একটি পা সোজা উপরে তুলতে থাকুন যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে প্রসারিত অনুভব করেন। আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে একটিভ স্ট্রেচিং উপকারি।

৪. প্যাসিভ স্ট্রেচিং

প্যাসিভ স্ট্রেচিং হলো এমন এক ধরনের স্ট্রেচিং যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি অবস্থানে অবস্থান করেন। প্যাসিভ স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে রিলিজ হওয়ার সময় দেয়, যা অন্যান্য ধরণের স্ট্রেচিং করে না।

এটি সাধারণত অন্য ব্যক্তির, রেসিস্টেন্স ব্যান্ড, গ্রাভিটি, তোয়ালে অথবা অন্যান্য জিমের যন্ত্রপাতির সহায়তায় করা হয় স্ট্রেচিংকে তীব্র করার জন্য।এটি নমনীয়তা বৃদ্ধি, টান বা পেশী ব্যথা হ্রাস এবং শরীরকে মুক্তি দেওয়ার জন্য প্রসারিত করার সর্বোত্তম রূপ। প্যাসিভ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের পরে পেশীগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার এবং মুক্তি দেওয়ার উপায় হিসাবে করা হয়।

প্যাসিভ স্ট্রেচিং এর একটি উদাহরণ হল তোয়ালে বা অন্যান্য সাপোর্ট দিয়ে lying hamstring stretch ব্যায়াম করা।

৫. প্রোপ্রিওসেপ্টিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন (PNF stretching)

প্রোপ্রিওসেপ্টিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন বা পিএনএফ স্ট্রেচিং হল প্রসারিত করার একটি পদ্ধতি যা পেশীকে ধরে রাখা এবং ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে বা পেশীকে সংকোচন এবং মুক্তির মাধ্যমে সর্বাধিক পরিসরের গতি খুঁজে পেতে ব্যবহৃত হয়।

PNF একটি জনপ্রিয় ও উন্নত স্ট্রেচিং কৌশল। এটিতে সাধারণত প্যাসিভভাবে পেশিকে প্রসারিত করে একটি অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা হয়, তারপর আবার প্যাসিভভাবে একই পেশী গোষ্ঠীকে আরও গভীরে প্রসারিত করা হয়।

৬. ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং

ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং হল স্ট্রেচিং এর একটি ফর্ম যা শরীরের একটি অংশের ভরবেগ ব্যবহার করে গতির অতীতের স্বাভাবিক পরিসরকে প্রসারিত করার চেষ্টা করে।

এর একটি উদাহরণ হলো শরীর সামনের দিকে বাঁকিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার প্রয়াস চালিয়ে যাওয়া। 

৭. আইসোমেট্রিক স্ট্রেচিং

৮. সোমাটিক স্ট্রেচিং

ওয়ার্ম আপ করার সময় ডায়নামিক স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্কআউটের পরে কুলডাউন হওয়ার জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করুন। ডাইনামিক স্ট্রেচিং দিয়ে প্রথমে ওয়ার্ম আপ শুরু করলে এটি পেশীগুলিকে আলতোভাবে লম্বা করতে সাহায্য করে ফলে ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি তাদের সর্বাধিক নিযুক্ত হতে প্রস্তুত থাকে।

আরো পড়ুন: ব্যায়ামের উপকারিতা ও প্রয়োজনীয়তা (২০টি )

স্ট্রেচিং এর উপকারিতা

টানাটানি করে লাভ কি? মনে রাখবেন, যেকোনো ফিটনেস প্রোগ্রামের প্রথম এবং শেষ ধাপ হল স্ট্রেচিং করা। স্ট্রেচিং নমনীয় এবং অনমনীয় উভয় মানুষের জন্যই উপকারী। 

বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে যা মিল রয়েছে তা হল এগুলি শরীরের পেশীগুলিকে লম্বা করতে এবং সেগুলিকে নমনীয় বা স্থিতিস্থাপক রাখতে সাহায্য করে।

চলুন স্ট্রেচিংয়ের উপকারিতা গুলো সম্পর্কে জেনে নিই। 

১. নমনীয়তা শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

প্রায়ই লোকেরা স্ট্রেচিংকে ফিটনেস প্রোগ্রাম এর সময় উপেক্ষা করে বা এটা সম্পর্কে  ভুল তথ্য পোষণ করে। নিয়মিত স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি ইতিমধ্যে নমনীয় না হলে এটি তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

• এটি রক্তকে শরীরের সকল পেশী গ্রুপে সমানভাবে প্রবাহিত করে সমস্ত অঞ্চলকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে
• শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং সমস্ত অস্বস্তি দূর করে
• শরীরের উপর বার্ধক্যের প্রভাব কমিয়ে এনে তরুণ দেখায়

২. ব্যথা উপশম করে

গতিশীল এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং উভয়েই  ব্যাথা উপশম করতে পারে। স্ট্রেচিং আপনাকে ব্যথা সৃষ্টিকারী সংযোগকারী টিস্যুকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। অনেক ক্ষেত্রে শতাধিক বিভিন্ন ডাক্তারের সাথে দেখা করা ছাড়াই স্ট্রেচিং আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশমের একটি উপায়।

৩. ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারে হেল্প করে

আপনি যখন ওয়ার্ক আউট করেন, শক্তি প্রশিক্ষণ করেন বা অন্যান্য ধরণের ফিটনেস ক্লাস নেন, তখন আপনার শরীর খুব টোনড হয়ে যায়, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে টেনশন জমা করে।

আপনি ব্যায়াম থেকে সত্যিকার অর্থে উপকৃত হতে হলে ওয়ার্কআউটের সময় যে উত্তেজনা জমা হয় তা ছেড়ে দিতে হবে। স্ট্রেচিং এই কাজে সাহায্য করে।

যেমন দাঁত ব্রাশ না করলে প্রতিদিন মুখে প্রবেশ করা সমস্ত খাবার দাঁতের মধ্যে আটকাতে থাকবে এবং জমা হয়ে জীবাণু তৈরী করে সময়ের সাথে সাথে সমস্যা সৃষ্টি করবে।

তেমন আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা ধারণ করে তা রিলিজ না করলে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও সমস্যা সৃষ্টি করবে। 

৪. অস্বস্তি দূর করে

বেশিরভাগ লোকের শরীরে লুকিয়ে থাকা অস্বস্তির অনুভূতি থাকে যা তারা মুক্তি দিতে পারে না। স্ট্রেচিং আপনাকে আপনার শরীরের ভিতরে আটকে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। নিয়মিত প্রসারিত করলে, আপনার শরীর:

• আগের থেকে কম অস্বস্তি অনুভব করবে
• শরীর আগের থেকে বেশি নমনীয় হবে
• তরুণ এবং সুখী বোধ করবে

স্ট্রেচিং এর আরো কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতার মধ্যে রয়েছে:

• গতিশীলতা বাড়ায়
• গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করে
• আঘাতের ঝুঁকি কমায় 
• বার্ধক্যের চাপ কমায় 
• পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে
• ব্যায়ামের সময় আঘাত প্রতিরোধ করে
• ব্যায়াম করার ক্ষমতা উন্নত করে

আরো পড়ুন: ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত? (ছবি সহ তালিকা)

নমনীয়তা বনাম গতিশীলতা 

হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মতে, স্ট্রেচিং পেশী নমনীয়তা বাড়ায়, যা জয়েন্টগুলোতে গতির একটি সুস্থ পরিসর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন।

নমনীয়তা ও গতিশীলতা অনুরূপ শোনাতে পারে, তবে এরা কিচুটা ভিন্ন। ইন্টারন্যাশনাল স্পোর্টস সায়েন্সেস অ্যাসোসিয়েশনের মতে:

নমনীয়তা	গতিশীলতা
নমনীয়তা হল নরম টিস্যুগুলির (পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট) সাহায্য ছাড়াই প্রসারিত করার ক্ষমতা।	গতিশীলতা হল জয়েন্টের (যেখানে দুটি হাড় সংযোগ করে) তার পূর্ণ গতির পরিসরের মধ্য দিয়ে চলার ক্ষমতা।

আপনি যদি দিনের বেলা অনেক বেশি বসে থাকেন তাহলে আপনার গতিশীলতা এবং নমনীয়তার উপর বেশি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে সঠিকভাবে স্ট্রেচ করবেন?

প্রসারিত করার সময়, সঠিকভাবে করছেন কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আঘাত না পান এবং যে পেশীগুলি টার্গেট করতে চান সেগুলো করছেন। 

আপনি নীচের পিঠে, উপরের পিঠে, নিতম্বের ফ্লেক্সর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, কাঁধে বা অন্য যেখানেই টেনশন রিলিজ করতে চান না কেন, ফলাফল দেখতে আপনাকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে হবে।

১. স্ট্রেচিংয়ের আগে ওয়ার্ম-আপ করুন

আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশীর ফাইবার ছিঁড়ে না যায়। পেশী যত উষ্ণ হবে, তারা তত আলগা হবে। পেশী বেশি আলগা হলে, আপনি আরও প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন।  কারণ পেশীগুলি তখন নিজেদের গরম করার চেষ্টায় ব্যস্ত নয়।

২. একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন

প্রসারিত করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি শরীরের জন্য যা করছেন তা সঠিক কিনা। একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করে সঠিক স্ট্রেচিং রুটিন তৈরী করলে ভালো ফলাফল পাওয়া যাবে।

৩. নিয়মিত প্রসারিত করুন

দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল এবং স্বস্তি দেখতে দৈনন্দিন রুটিনে প্রসারিত ব্যায়াম রাখতে  হবে। দিনে মাত্র ৫ মিনিট হলেও, নমনীয়তা বজায় রাখার ক্ষেত্রে কিছুটা এগিয়ে যাবেন।

প্রসারিত করার সেরা সময় কখন?

• ওয়ার্কআউটটের আগে ওয়ার্মআপ হওয়ার জন্য ৫-১০ মিনিট গতিশীল স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না। 
• ওয়ার্কআউটের পরে ধীরগতির প্যাসিভ এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করুন। এগুলি পেশী এবং সংযোজক টিস্যুকে দীর্ঘায়িত করে শরীরকে একটি সুষম অবস্থায় (হোমিওস্টেসিস) ফিরে আসতে সাহায্য করে, যার অর্থ আপনার শরীরের তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ সবই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
• আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে একই অবস্থানে থাকেন।

সপ্তাহে কতদিন স্ট্রেচিং ব্যায়াম করবো?

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) ২০২১ সালে তার সর্বশেষ স্ট্রেচিং নির্দেশিকা প্রকাশ করেছে, প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে কমপক্ষে দুই থেকে তিনটি সাপ্তাহিক প্রসারিত সেশনের পরামর্শ দিয়েছে। তবে ACSM অনুযায়ী দৈনিক স্ট্রেচিং নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর।

জনপ্রিয় কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম

এখানে অনেকগুলো ব্যায়াম দেওয়া আছে। পরের কোনো পোস্টে ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। এখন আপাতত অনুশীলন গুলো গুগল ও ইউটিউবে এ সার্চ দিয়ে দেখে নিতে পারেন। 

1. Side Lunge Stretch
2. Calf Stretch
3. Chest and Shoulder Stretch
4. Glute Bridge
5. Standing Quad Stretch
6. Cobra Stretch
7. Standing Hip Flexor Stretch
8. Butterfly Stretch
9. Standing Hamstring Stretch
10. Lying hamstring stretch
11. Figure Four Stretch
12. Frog Stretch
13. Side Bend Stretch
14. Lying Quad Stretch
15. Extended Puppy Pose
16. Upper Back Stretch
17. Biceps Stretch
18. Sideways Neck Stretch
19. Lying Knee-to-Chest Stretch
20. Downward-Facing Dog
21. Cat-Cow
22. Lunging hip flexor stretch
23. Overhead triceps stretch
24. Triceps Stretch
25. Child’s Pose
26. Lunge With Spinal Twist
27. Seated Side Stretch

৯টি স্ট্রেচিং ভুল যা বেশিরভাগ মানুষ করে

• প্রসারিত করলে আঘাত পাবো
• এটি খুব কঠিন
• স্ট্রেচিং যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে না রাখা
• বার বার একই প্রসারিত করা
• সবকিছু প্রসারিত করার চেষ্টা
• পেশী ঠান্ডা অবস্থায় প্রসারিত শুরু করা
• শ্বাস ধরে রাখা
• নিয়মিত প্রসারিত না করা 
• দ্রুত ফলাফল খুঁজা

আরো পড়ুন: ব্যায়ামের সময় আমরা যে ২৩টি ভুল করি

উপসংহার

পরিশেষে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ফিটনেস রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে, গতির পরিসর বাড়াতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, পেশীর ব্যথা কমাতে, এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ডাইনামিক, স্ট্যাটিক, এবং ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং এর মতো বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে, এক্ষেত্রে আপনার ফিটনেস লেভেল এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সঠিক ধরনটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। 

প্রসারিত করার আগে সর্বদা ওয়ার্মআপ করবেন এবং কখনই শরীরকে তার সীমার বাইরে ঠেলে দেবেন না। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ট্রেচিং সম্পর্কে কিছু প্রশ্নোত্তর