দ্রুত ওজন কমানোর ১৭টি সেরা ব্যায়াম ২০২৩

প্রতি বছর অনেকে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করে। ডায়েটিং বাদে, ব্যায়াম হল সবচেয়ে সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা অতিরিক্ত ওজন কমায়।

ব্যায়াম পেটের মেদ কমিয়ে ও ক্যালোরি পুড়িয়ে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ওজন কমানোর পাশাপাশি ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক যেমন মন ভালো রাখা, শক্তিশালী হাড় গঠন, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা ইত্যাদি।

Related: ব্যায়াম কি এবং কত প্রকার ও কি কি?
Related: কিভাবে ব্যায়াম করবেন? (সম্পূর্ণ গাইড)
Related: বাড়িতে ব্যায়ামের ২৩টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ওজন কমানোর ১৭টি সেরা ব্যায়াম

Table of Contents

১. হাঁটা (Walking)

বলা হয়ে থাকে যে হাঁটা সকল রোগের ঔষুধ এবং হাঁটা ওজন কমানোর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

নতুনদের জন্য হাঁটা অনেক সুবিধাজনক এবং ওজন কমানোর সহজ ব্যায়াম কারণ এতে কোনো রকম সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও, এটি একটি lower-impact exercise, ফলে এটি জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ দেয় না।

হার্ভার্ড হেলথের মতে, অনুমান করা হয়েছে যে ৭০ কেজি ওজনের একজন লোক ঘন্টায় ৬.৪ কিমি মাঝারি গতিতে হেঁটে প্রতি ৩০ মিনিটে প্রায় ১৬৭ ক্যালোরি পোড়ায়।

স্থূলতায় আক্রান্ত ২০ জন মহিলার উপর ১২ সপ্তাহ ধরে করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেসে তারা প্রতি সপ্তাহে ৩ বার ৫০-৭০ মিনিট হেঁটে শরীরের চর্বি এবং কোমরের পরিধি যথাক্রমে ১.৫% এবং ১.১ ইঞ্চি (২.৮ সেমি) কমিয়েছে।

দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা সহজ একটি ব্যায়াম। মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় হাঁটার চেষ্টা করুন, কর্মক্ষেত্রে সিঁড়ি দিয়ে যান বা আপনার কুকুরকে হাঁটাতে নিয়ে যান।

শুরুতে, সপ্তাহে ৩-৪ বার ৩০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। পরবর্তীতে ফিট হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে হাঁটার সময়কাল ও গতি বাড়াতে পারেন।

২. জগিং বা রানিং (Jogging or Running)

জগিং এবং রানিং ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। যদিও তারা একই রকম বলে মনে হয়, তবে মূল পার্থক্য হল যে

জগিং এর গতি সাধারণত ৬.৪-৯.৭ কিমি/ঘন্টা এর মধ্যে হয়
দৌড়ের গতি ৯.৭ কিমি/ঘন্টা থেকে দ্রুত হয়

হার্ভার্ড হেলথ অনুমান করে যে একজন ৭০-কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় ৩০ মিনিটে ৮-কিমি গতিতে জগিংয়ে প্রায় ২৯৮ ক্যালোরি বা ঘন্টায় ৯.৭-কিমি গতিতে প্রতি ৩০ মিনিটে ৩৭২ ক্যালোরি পোড়ায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে জগিং এবং দৌড়ানো ক্ষতিকারক ভিসারাল ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা সাধারণত পেটের চর্বি নামে পরিচিত। এই ধরণের চর্বি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশ আবৃত করে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।

জগিং এবং দৌড় উভয়ই দুর্দান্ত ব্যায়াম যা যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। শুরু করতে, প্রতি সপ্তাহে ৩-৪ বার ২০-৩০ মিনিট জগ করার লক্ষ্য রাখুন।

যদি বাইরে দৌড়ানোর সময় আপনার জয়েন্টগুলিতে সমস্যার হয় তাহলে নরম ঘাসের উপর দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, অনেক ট্রেডমিলে অন্তর্নির্মিত কুশনিং রয়েছে, যা জয়েন্টগুলির জন্য সহজ হতে পারে।

৩. সাঁতার (Swimming)

সাঁতার ওজন কমানোর এবং আকৃতি পেতে একটি মজার উপায়।

হার্ভার্ড হেলথ অনুমান করে যে ৭০-কেজি ওজনের একজন মানুষ প্রতি আধা ঘন্টা সাঁতারে প্রায় ২৩৩ ক্যালোরি পোড়ায়।

সাঁতারের ধরণের উপর ক্যালোরি পোড়ানোর হার নির্ভর করে। প্রতি 30 মিনিটে ৭০ -কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি

ব্যাকস্ট্রোক করে 298 ক্যালোরি,
ব্রেস্টস্ট্রোক করে 372 ক্যালোরি,
প্রজাপতি করে 409 ক্যালোরি
এবং treading water করে 372 ক্যালোরি পোড়ায়।

২৪ জন মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে ১২-সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ৩ বার ৬০ মিনিট সাঁতার কাটা শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড সহ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে।

সাঁতারের আরেকটি সুবিধা হল এটি জয়েন্ট এর জন্য সহজ। আঘাত বা জয়েন্টে ব্যথা আক্রান্ত ব্যাক্তিদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

৪. সাইক্লিং (Cycling)

সাইকেল চালানো একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা ওজন কমিয়ে ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে।

যদিও সাইক্লিং বাইরে করা হয় তবে অনেক জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে স্থির বাইক (stationary bikes) রয়েছে যা বাড়ির ভিতরে বসেই চালানো যায়।

হার্ভার্ড হেলথ এর তথ্য অনুযায়ী ৭০-কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি একটি মাঝারি গতিতে একটি stationary bikes এ প্রতি ৩০ মিনিটে প্রায় ২৬০ ক্যালোরি বা সাইকেলে ঘন্টায় ১৯-২২.৪ কিমি মাঝারি গতিতে প্রতি ৩০ মিনিটে ২৯৮ ক্যালোরি বার্ন করে।

সাইকেল চালানো শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই দুর্দান্ত নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত সাইকেল চালায় তাদের সামগ্রিক সুস্থতা, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কম, যারা নিয়মিত সাইকেল চালায় না তাদের তুলনায়।

সাইকেল চালানো নতুন থেকে ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত সব ফিটনেস লেভেলের মানুষের জন্য দুর্দান্ত। এছাড়াও, এটি একটি low-impact exercise, তাই জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেবে না।

৫. ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ (Weight Training)

ওজন কমাতে লোকেদের কাছে ওজন প্রশিক্ষণ একটি জনপ্রিয় পছন্দ। হার্ভার্ড হেলথের মতে, একজন ৭০-কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ৩০ মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণে প্রায় ১১২ ক্যালোরি পোড়ায়।

এছাড়াও, ওজন প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধি করে আপনাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার (Resting Metabolic Rate = RMR) বাড়াতে পারে।

৬ মাসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ৩ বার কেবলমাত্র ১১ মিনিটের শক্তি-ভিত্তিক ব্যায়াম করার ফলে বিপাকীয় হার গড়ে ৭.৪% বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় অনুসারে, এই বৃদ্ধি প্রতিদিন অতিরিক্ত ১২৫ ক্যালোরি পোড়ানোর সমতুল্য ছিল।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৪ সপ্তাহের ওজন প্রশিক্ষণ পুরুষদের মধ্যে বিপাকীয় হারে ৯% বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা প্রতিদিন প্রায় ১৪০+ ক্যালোরি বার্ন করার সমান। মহিলাদের মধ্যে, বিপাকীয় হার বৃদ্ধির হার ছিল প্রায় ৪%, বা প্রতিদিন ৫০+ ক্যালোরি।

এছাড়াও, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন-প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের অনেক ঘন্টা পরেও আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে অ্যারোবিক ব্যায়ামের তুলনায়।

৬. ব্যবধান প্রশিক্ষণ (Interval Training)

ইন্টারভাল ট্রেনিং সাধারণত হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) নামেও পরিচিত, যেখানে একটি নির্দিষ্ট সময়ে অল্প বিশ্রাম নিয়ে কম তীব্রতার ব্যায়ামের সাথে বেশি তীব্রতার ব্যায়াম করা হয়। সাধারণত, একটি HIIT ওয়ার্কআউট ১০-৩০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

৯ জন সক্রিয় পুরুষের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজন প্রশিক্ষণ, সাইক্লিং এবং ট্রেডমিলে দৌড়ানো সহ অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় ইন্টারভাল ট্রেনিং বা HIIT প্রতি মিনিটে ২৫-৩০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

তার মানে HIIT ব্যায়াম কম সময়ে অধিক ক্যালোরি পোড়াতে পারে। অধিকন্তু, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT বিশেষ করে পেটের চর্বি পোড়াতে কার্যকর, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।

৭. যোগব্যায়াম (Yoga)

Yoga ব্যায়াম এবং চাপ উপশমের একটি জনপ্রিয় উপায়। যদিও এটিকে সাধারণত ওজন কমানোর ব্যায়াম হিসেবে ভাবা হয় না, তবে এটি ন্যায্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে ফলে এটিকে বাড়িতে

ওজন কমানোর ব্যায়াম হিসেবে প্রাকটিস করতে পারেন।

হার্ভার্ড হেলথের মতে ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ৩০ মিনিটের যোগব্যায়ামে প্রায় ১৪৯ ক্যালোরি পোড়ায়।

স্থূলতায় আক্রান্ত ৬০ জন মহিলার ১২-সপ্তাহের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে দুটি ৯০-মিনিট যোগব্যায়াম সেশনে অংশ নিয়েছিল তাদের কোমরের পরিধি বেশি হ্রাস পেয়েছে।

ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি, গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম মননশীলতা (mindfulness) শেখাতে পারে, যা অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিরোধ করতে, অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীরের ক্ষুধার সংকেত আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

বেশিরভাগ জিম যোগব্যায়াম ক্লাস অফার করে, তবে যে কোনও জায়গায় যোগ অনুশীলন করতে পারেন। এটি নিজের বাড়িতেও করা যায় কারণ অনলাইনে yoga ক্লাসের প্রচুর টিউটোরিয়াল রয়েছে।

৮. পাইলেটস (Pilates)

Pilates একটি beginner-friendly exercise যা আপনাকে বাড়িতে ঘরে বসে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা স্পনসর করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় ৬৪ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিটের beginner Pilates ক্লাসে ১০৮ ক্যালোরি বা একই সময়কালের একটি advanced Pilates ক্লাসে ১৬৮ ক্যালোরি পোড়াবে।

যদিও পাইলেটস দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারে না, তবে অনেক লোক এটিকে উপভোগ্য বলে মনে করে।

৩৭ জন মধ্যবয়সী মহিলার উপর ৮ সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ৩ বার ৯০ মিনিটের জন্য Pilates ব্যায়াম করার ফলে কোমর, পেট এবং নিতম্বের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

ওজন হ্রাস ব্যতীত, Pilates নীচের পিঠের ব্যথা কমাতে, শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উন্নত করতে সাহায্য করে।

Pilates কে সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। বাড়িতে Pilates করতে পারেন বা Pilates ক্লাস অফার করে এমন অনেক জিমের মধ্যে একটি করতে পারেন।

Pilates-এর সাহায্যে ওজন কমানোর জন্য এটিকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বা অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম যেমন ওজন প্রশিক্ষণ বা কার্ডিওর সাথে একত্রিত করুন।

৯. দড়ি লাফ (Jumping Rope)

দড়িলাফ একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট। এই ক্যালোরি-বাস্টিং ওয়ার্কআউট একজন ৬৩ কেজি ওজনের মহিলার প্রতি ৩০ মিনিটে ৩১৮ পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

দড়ি লাফের সাথে বাহু এবং কাঁধের ক্রিয়া সামান্য জড়িত, কারণ কব্জি থেকে দড়ি চলাচলের সময় তারা শক্ত থাকে। সময় কম হলে ১৫ মিনিটের দড়িলাফে কাজ হয়ে যাবে।

ক্যালোরি পোড়ানোর কারণে দড়িলাফ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।

সপ্তাহে ২ বার ১০ সেটে ১০০টি করে দড়ি লাফ দিন। নতুন হলে আরো কম সেট দিয়ে শুরু করতে পারেন।

১০. মাউন্টেন ক্লাইম্বার (Mountain Climbers)

Mountain climbers exercise দুর্দান্ত কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল দৃষ্টিকোণ থেকে পুরো শরীরে কাজ করে। এটি চর্বি কমানোর জন্যও দুর্দান্ত। ওজন কমানোর জন্য দিনে ২০টি করে সপ্তাহের ৫দিন করার চেষ্টা করুন।

১১. কেটলবেল ব্যায়াম (Kettlebell Workout)

কেটলবেল ওয়ার্কআউট ওজন কমানোর জন্য সেরা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রচুর ক্যালোরি পুড়িয়ে পেশী বিকাশে ও বিপাককে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের জন্যও বাড়িতে ওজন কমানোর বেস্ট ব্যায়াম।

এটি একধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ যা শরীরকে ওয়ার্কআউটের পরেও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য একটি প্লাস পয়েন্ট। সর্বাধিক সুবিধা দেখতে, সপ্তাহে ৩-৪ বার কেটলবেল ওয়ার্কআউট করুন।

১২. বক্সিং (Boxing)

বক্সিং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্নিং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

১৩. পুশআপ (Pushup)

পুশআপগুলি আপনার কোরকে স্থিতিশীল করতে, আপার বডির শক্তি বৃদ্ধিতে এবং বাহুর পেশী ভর বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

beginners হলে ১০টি পুশআপের ৩টি সেট দিয়ে শুরু করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে ৬০-৯০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।

১৪. লুঙ্গেস (Lunges)

১৫. স্টেপ-আপ (Step ups)

স্টেপ-আপ আপনার কোর এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং পাকে শক্তিশালী করার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

শুরুতে ৬-২৪ ইঞ্চির ছোট উচ্চতা দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে ২৪-৩০ ইঞ্চির মতো উচ্চতায় অগ্রসর হন। প্রতি পাশে ৫-১০টি পুনরাবৃত্তির 5 সেট সম্পূর্ণ করুন।

১৬. ডেডলিফট (Deadlifts)

চর্বি কমানোর সাথে সাথে শরীরের নীচের এবং উপরের উভয় অংশে পেশী তৈরি করার জন্য ডেডলিফট উপকারী। ১০-২০ পুনরাবৃত্তির ১-৩ সেট সম্পূর্ণ করুন।

১৭. ব্যাটেল রোপ (Battle Ropes)

ব্যাটেল রোপ পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য চমৎকার। উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম হওয়ার কারণে Battle Ropes সেকেন্ডের মধ্যে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেবে। এটি দ্রুত ওজন কমানোর ব্যায়াম গুলোর মধ্যে একটি।

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ব্যায়াম

Burpees
Squats
Plank
Dumbbell push
Bridge
Y to T raises

৭ দিনে ওজন কমানোর ব্যায়াম

Jumping Jacks
Mountain Climbers
Elbow Plank
Flutter Kicks
High Knees
Russian Twists
Leg Tuck Ins
Bicycle Crunches
Ski Jacks
Side Lunge Left
Side Lunge Right
Butt Kicks
Squat And Kick
Butt Kicks
Arm Reach Lunge

ওজন কমানোর উপায় গুলো কি কি?

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
নিয়মিত খাবার খান
প্রচুর ফল এবং সবজি খান
আরও সক্রিয় হন
প্রচুর পানি পান করুন
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান
ছোট প্লেটে খান
খাবার নিষিদ্ধ করবেন না
জাঙ্ক ফুড ঘরে মজুদ করবেন না
অ্যালকোহল পান করবেন না
খাবারের পরিকল্পনা করুন

প্রতিদিন সক্রিয় থাকার সহজ উপায়

ওজন কমাতে নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পাশাপাশি, প্রতিদিন সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

এটি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সর্বাধিক করে তুলতে পারে এবং শীঘ্রই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন সক্রিয় থাকার সহজ উপায়গুলো হলো:

বিরতির সময় একটু হাটাহাটি করুন।
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
পার্কিং লটের পিছনে আপনার গাড়ী পার্ক করুন যাতে কিচুটা হেটে যেতে হয়।
একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। কিছু ট্র্যাকার বেশিক্ষন বসে থাকলে সতর্কবার্তার মাধ্যমে নড়াচড়ার কথা স্মরণ করিয়ে দেয়।
সহকর্মীদের সাথে হাঁটার মিটিং শিডিউল করুন।
বাস বা পাতাল রেল থেকে একটি স্টপ আগে নামুন, এবং গন্তব্যের বাকি পথ হেঁটে যান।
আপনার পোষা প্রাণীকে হাঁটতে নিয়ে যান।

কিভাবে একটি সক্রিয় রুটিননের সাথে লেগে থাকবেন?

ব্যায়ামের রুটিন দিয়ে শুরু করা এবং লেগে থাকা সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অংশ। তবে কয়েকটি কৌশল সক্রিয় থাকা সহজ করে তুলতে পারে।

খাবারের মাধ্যমে শরীরকে জ্বালানি দিন

উদাহরণস্বরূপ, আপনার শক্তি ধরে রাখতে ব্যায়ামের আগে ভারী কিছু না খেয়ে হালকা নাস্তা খান। দুর্দান্ত প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে:

শুকনো ফল
কলা
লেজ মিশ্রণ
শক্তি বার
চিনাবাদাম মাখন ক্র্যাকারস

পর্যাপ্ত ঘুমান

ব্যায়াম করার আগের রাতে প্রচুর ঘুমন। আপনি যখন অলস বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন কাজ করা কঠিন। একটি ওয়ার্কআউট ফ্রেন্ড পাওয়া উচিত। যিনি আপনাকে ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে অনুপ্রাণিত করবে।