হার্টের ব্লক দূর করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম

Disclaimer: আমি একজন পেশাদার চিকিৎসা নই, তবে আমি আপনাকে ব্যায়াম সম্পর্কে কিছু সাধারণ তথ্য প্রদান করতে পারি যা প্রায়ই হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, কোনও নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার বিদ্যমান হার্টের সমস্যা বা হার্ট ব্লকেজ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে মনে করা হয়:

একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং হার্ট ব্লকেজের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে ধমনীর ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি।

এই নিবন্ধে, আমরা হার্টের ব্লক দূর করার ব্যায়ামের একটি বিস্তৃত তালিকা নিয়ে আলোচনা করব যা হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে এবং হার্ট সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

১. অ্যারোবিক ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়াম সঞ্চালন উন্নত করে, যার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক থাকে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম নামেও পরিচিত।

এটা সত্যি যে সম্পূর্ণ ফিটনেসের জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম প্রয়োজন। তবে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও নমনীয়তা সরাসরি হার্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে না, তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আরও কার্যকরভাবে অ্যারোবিক এবং শক্তি অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল ভিত্তি প্রদান করে।

বায়বীয় ব্যায়াম টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায় এবং যদি ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিসে থাকে তবে আপনার রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। 

এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু চমৎকার অ্যারোবিক ব্যায়াম রয়েছে:

• দ্রুত হাঁটা: একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম যা প্রায় যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য রাখুন।
• জগিং বা দৌড়ানো: এই ক্রিয়াকলাপগুলি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং সহনশীলতা বাড়ায়। একটি আরামদায়ক গতিতে শুরু করুন এবং আপনার হৃদয়ের চাপ এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
• সাইকেল চালানো: বাইরে বা স্থির বাইক ব্যবহার করা হোক না কেন, সাইকেল চালানো হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
• সাঁতার কাটা: নিয়মিত সাঁতারের সেশনে নিযুক্ত থাকা জয়েন্টগুলিতে মৃদু থাকার সময় একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে, এটি সব বয়সের মানুষের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
• নাচ: নাচ শুধুমাত্র আপনার হৃদয়কে পাম্প করে না বরং ওয়ার্কআউট রুটিনে মজার একটি উপাদান যোগ করে। এমন একটি স্টাইল বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন এবং ভাল হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার উপায়ে নাচুন।
• টেনিস খেলা
• বাস্কেটবল খেলা এবং
• দড়ি লাফানো

২. প্রতিরোধ/শক্তি প্রশিক্ষণ

যদিও বায়বীয় ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে লক্ষ্য করে, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগকে ভালো করে।

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের গঠনের উপর আরও নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে। যারা প্রচুর পরিমাণে শরীরের চর্বি বহন করে (একটি বড় পেট সহ, যা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ), এটি চর্বি কমাতে এবং চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। 

গবেষণা দেখায় যে বায়বীয় ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের সমন্বয় HDL (ভাল) কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং LDL (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ফ্রি ওয়েট (যেমন হাতের ওজন, ডাম্বেল বা বারবেল), ওজন মেশিনে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ বা শরীর-প্রতিরোধ ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করা, যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং চিন-আপ এসব কিছু রেসিস্টেন্স ব্যায়ামের অন্তর্গত।

• 👉 Related: খালি হাতের ব্যায়ামের ১৩টি উপকারিতা

৩. ইন্টারভাল ট্রেনিং

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল একটি ওয়ার্কআউট কৌশল যা তীব্র ব্যায়ামের ছোট বিস্ফোরণ এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে বিকল্প হয়। 

HIIT কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর হতে পারে, তবে এটি সতর্কতার সাথে করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করতে নতুন হন। HIIT চেষ্টা করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। 

নতুন হলে এই হিট রুটিনটি ফলো করতে পারেন:

• ৩০ সেকেন্ডের তীব্র ব্যায়াম (যেমন, স্প্রিন্টিং বা জাম্পিং জ্যাক)
• ১ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম (যেমন, দ্রুত হাঁটা)
• এভাবে মোট ১৫-২০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

৪. যোগব্যায়াম, পাইলেটস ও স্ট্রেচিং

আপনার ব্যায়ামের রুটিনে যোগব্যায়াম এবং Pilates অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্রেস হ্রাস এবং উন্নত নমনীয়তার মাধ্যমে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। প্রথাগত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মতো তীব্র না হলেও, এই অনুশীলনগুলির নিজস্ব অনন্য সুবিধা রয়েছে:

• যোগব্যায়াম: শারীরিক অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের সমন্বয়ে যোগব্যায়াম চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।
• Pilates: মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, Pilates সামগ্রিক ফিটনেস বৃদ্ধি করে পরোক্ষভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
• স্ট্রেচিং

নমনীয়তা ওয়ার্কআউট, যেমন স্ট্রেচিং, Pilates, সরাসরি হৃদরোগের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে না। তারা আপনাকে নমনীয় এবং জয়েন্টের ব্যথা, ক্র্যাম্পিং এবং অন্যান্য পেশী সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্ত থাকতে সক্ষম করে। যা বায়বীয় ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ব্যায়াম স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং পতন প্রতিরোধে সহায়তা করে, যা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামকে সীমিত করে এমন আঘাতের কারণ হতে পারে।

গেটফিটবিডি এর শেষ কথা

ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্টের ব্লক দূর করা একটি যাত্রা যার জন্য প্রতিশ্রুতি, ধারাবাহিকতা এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতির প্রয়োজন। 

একটি উপযুক্ত তীব্রতা এবং সময়কাল থেকে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে এই বিষয়গুলি বাড়ান। 

বিভিন্ন ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়ামের মতো অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করা একটি সুসংহত ফিটনেস রুটিন তৈরি করতে পারে যা হার্ট এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী। 

সর্বোপরি হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সুষম খাদ্য, নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকাকে অগ্রাধিকার দিন।

Reference

• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health
• https://www.vaidam.com/knowledge-center/heart/heart-blockage-treatment-without-surgery