পেটের গ্যাস কমানোর ব্যায়াম (কার্ডিও + যোগব্যায়াম)

পেট ফাঁপা, গ্যাসের সমস্যা? পেটে গ্যাস অনুভব করা অস্বস্তিকর এবং এমনকি বিব্রতকরও হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, ব্যায়াম প্রাকৃতিক এবং সক্রিয় উপায়ে এটিকে বসে আনতে পারে। দ্রুত মুক্তি পান এই সহজ উপায়ে।

সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেটের গ্যাস কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের প্রচারে সহায়তা করে। অনেক সময় ব্যায়াম করলে সাথে সাথে পেটের গ্যাস কমে যায়।

এই ব্লগ পোস্টে, আমরা এমন কিছু ব্যায়ামের সন্ধান করব যা ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের অস্বস্তি দূর করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যা আপনাকে আরও ভাল হজমের আরাম এবং সামগ্রিক সুস্থতা অর্জনে সহায়তা করবে।

কার্ডিও ব্যায়াম

১. হাঁটা

হাঁটা শুধু হজমশক্তি বাড়ায় না, গ্যাস জমা হওয়া প্রতিরোধেও সাহায্য করে। খাওয়ার পরে ১৫-৩০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। হাঁটা আপনার পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে গ্যাসের সাহায্য করে। 

২. জগিং

পেটের গ্যাস এবং ফোলাভাব দূর করতে জগিং উপকারী ব্যায়াম। জগিংয়ের ছন্দবদ্ধ গতি পেটের অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রে নড়াচড়ার প্রচার করে, আটকে থাকা গ্যাসের মুক্তিতে সহায়তা করে এবং অস্বস্তি হ্রাস করে।

৩. সাইক্লিং

সাইক্লিং ও পেটের গ্যাস এবং ফোলাভাব দূর করার জন্য উপকারী। ছন্দবদ্ধ প্যাডেলিং গতি পেটের অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়, হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের মধ্যে আটকে থাকা গ্যাসের চলাচলকে উত্সাহিত করে।

বাইরে হোক বা স্থির বাইকে, সাইকেল চালানো সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।

৪. বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ

বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ করার জন্য পিঠের উপর শুয়ে আপনার মাথা, কাঁধ এবং পা মাটি থেকে তুলুন। দুই হাত দিয়ে মাথার পিছনে ধরুন। এবার শরীরকে মুচড়িয়ে কনুই দিয়ে বিপরীত হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একটি পেডেলিং গতিতে করতে থাকুন।

👉 রিলেটেড: বাড়িতে কার্ডিও ব্যায়াম আয়ত্ত করার চূড়ান্ত গাইডলাইন
👉 রিলেটেড: বক্সিং ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা
👉 রিলেটেড: জাম্পিং জ্যাক ব্যায়াম কি ও সুবিধা
👉 রিলেটেড: উচ্চ হাঁটু ব্যায়াম কি ও এর উপকারিতা

যোগব্যায়াম

৫. উইন্ড-রিলিভিং পোজ (পবনমুক্তাসন)

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, অন্য পা প্রসারিত রেখে এক হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন। আপনার হাঁটু আলিঙ্গন করুন এবং আলতো করে আপনার পেটে চাপ প্রয়োগ করুন। এই ভঙ্গি আটকে থাকা গ্যাস মুক্ত করতে সাহায্য করে।

৬. চাইল্ড পোজ (বালাসনা)

মেঝেতে হাঁটু গেড়ে আপনার হিলের উপর বসুন এবং আপনার বুককে আপনার উরু পর্যন্ত নামিয়ে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গিটি পেটের পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং গ্যাস আন্দোলনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

৭. ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ (আধো মুখ স্বনাসন)

এই উল্টানো ভঙ্গিটি মাধ্যাকর্ষণকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে গ্যাস সরাতে সাহায্য করে হজমে সহায়তা করতে পারে।

৮. ক্যাট কাও স্ট্রেচ (চক্রভাকাসন)

হাত এবং হাঁটুতে ভর দিয়ে অবস্থান করুন। এবার আপনার পিঠকে নিচের দিকে নামানোর সময় শ্বাস নিন (গরু পোজ), তারপর পিঠকে গোল করে উপরে উঠানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং চিবুককে বুকের দিকে টেনে নিন (বিড়ালের পোজ)। এই ব্যায়ামটি পেটে ম্যাসেজ করে এবং প্রসারিত করে।

৯. ব্রিজ পোজ (সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসন)

চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন পা মেঝেতে রেখে হাঁটু বাঁকুন। আপনার পা এবং কাঁধ দিয়ে চাপ দেওয়ার সময় আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন। কয়েক দম ধরে রাখুন, তারপর নিচে নামুন। এই ভঙ্গিটি পেটে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

১০. সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড (পশ্চিমোত্তানাসনা)

পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। সামনের দিকে ঝুকে হাতদিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। এই ভঙ্গিটি পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং হজমকে উদ্দীপিত করে।

১১. গভীর শ্বাস

আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পেটের পেশী শিথিল করতে এবং হজমকে উদ্দীপিত করতে এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

১২. পেলভিক টিল্ট

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল করে পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আলতো করে আপনার শ্রোণীটিকে আপনার বুকের দিকে কাত করুন এবং তারপরে মেঝেতে নিন। এই দোলনা গতি অন্ত্র ম্যাসেজ করে এবং গ্যাস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

১৩. হুলা হুপিং

হুলা হুপিং পেটের গ্যাস এবং ফোলাভাব দূর করার জন্য একটি কৌতুকপূর্ণ এবং কার্যকর ব্যায়াম। হুপের ছন্দময় বৃত্তাকার গতি পেটের অংশে আলতোভাবে ম্যাসেজ করে, হজমকে উন্নীত করে এবং আটকে থাকা গ্যাসের চলাচলে সহায়তা করে।

নিয়মিত হুলা হুপিং সেশনগুলি উত্তেজনা মুক্ত করতে, অন্ত্রের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, আরও আরামদায়ক পাচনতন্ত্রে অবদান রাখতে সহায়তা করতে পারে।

পেটের গ্যাস ও ফোলাভাব কমানোর টিপস

কিছু সাধারণ লাইফস্টাইল টিপস যা ফোলা কমাতে অবদান রাখে:

• খাওয়ার পর হাঁটতে যান
• হজম নিয়ন্ত্রণে ফাইবার খান
• প্রচুর পানি পান করুন
• ছোট খাবার খান
• ধীরে ধীরে ভালো করে চিবিয়ে খান
• স্ট্রেস লেভেল কম করুন এবং ভাল ঘুমান
• মননশীলতা, গভীর শ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলন করুন

GetFitBD এর শেষ কথা

মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতাই মূল বিষয়। কার্যকরভাবে পেটের গ্যাস এবং ফোলাভাব কমাতে সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি এই ব্যায়ামগুলিকে নিয়মিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি ক্রমাগত বা গুরুতর ফোলা অনুভব করেন তবে সঠিক নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

Reference

• https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/exercise-for-bloating-and-gas
• https://www.health.com/fitness/beat-bloat-with-yoga
• https://fitonapp.com/fitness/feeling-bloated-do-these-3-exercises-daily-for-serious-relief/
• https://www.byrdie.com/stretches-for-bloating-5112736