জিম করার পর ছেড়ে দিলে কি হয়? ২০২৩

শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থ হাড়, অঙ্গ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে। গবেষণায় ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতার অনেক প্রমাণ পেয়েছে। এত উপকারিতার পরেও আমরা অনেকসময় জিম এ যাওয়া বা বাড়িতে ব্যায়াম করা ছেড়ে দেই।

কখনও কখনও জীবন ব্যস্ত হয়ে ওঠে অথবা আপনি আহত বা অসুস্থ হয়ে কিছু সময়ের জন্য কাজ করা ছেড়ে দিতে বাধ্য হন। আবার অনেক সময় কোনো কারণ ছাড়াই আমরা ব্যায়াম না করার কিছু বিশ্বাসযোগ্য অজুহাত তৈরী করি। এগুলো কোনোটাই শরীর বা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

হঠাৎ শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ করে দিলে শরীরে দ্রুত এবং দীর্ঘমেয়াদে কিছু জৈবিক পরিবর্তন হয়। জিম ছাড়ার পরে, ওজন বৃদ্ধি, পেশী হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা হ্রাস অনিবার্য। অলস ও কর্মহীন জীবনযাপন বিভিন্ন রোগ সৃষ্টি করে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। 

ব্যস্ত বা অসুস্থ যাই হোক না কেন, যখন আপনি সক্ষম হন – নিয়মিত ব্যায়ামে ফিরে আসা উচিত। এজন্য ব্যায়ামকে আরও উপভোগ্য করার উপায় গুলো জেনে নিন।

যদিও বিশ্রামের দিনগুলি আমাদের আরাম এবং পেশী পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়, তবে স্থায়ীভাবে বসে থাকা জীবন অনেক উপায়ে স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পর্যাপ্ত ব্যায়াম ছাড়া আপনি যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন তার কয়েকটি এখানে রয়েছে:

• প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে: আপনার সক্রিয় হৃদস্পন্দন বাড়তে পারে এবং আপনি কিছুটা সহনশীলতা হারাতে পারেন।
• প্রথম সপ্তাহের মধ্যে: শরীরের পেশীর আকারের জৈবিক পরিবর্তন হওয়া শুরু হতে পারে যা ওজন বাড়াতে পারে।
• দীর্ঘমেয়াদে: শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে অল্প বয়সে মৃত্যু পর্যন্ত বড় স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আরও বেশি ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

১. আপনি সহনশীলতা হারাবেন

যদিও আপনি একটি কঙ্কালের মতো শুকিয়ে যাবেন না, তবে একবারে ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিলে ধৈর্য হ্রাস পাবে। আপনার হার্ট প্রতিরোধের বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর শক্তি হারাতে থাকবে।

স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়বে এবং অক্সিজেনের প্রবাহের সাথে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা কম দক্ষ হবে। এজন্য প্রতিটি বয়সের জন্য সেরা ওয়ার্কআউটটি সন্ধান করুন।

২. আপনি পেশী হারাবেন

জিম ছাড়ার পরে পেশী ভর এবং শক্তি হারাতে শুরু করতে খুব বেশি সময় লাগবে না। ব্যায়াম বন্ধ করলে, আপনি নিঃসন্দেহে আপনার পেশীগুলির পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন। ব্যায়ামে পেশী ব্যবহার হয় ফলে পেশির শক্তি ও আকার বৃদ্ধি পায়। 

আপনি যখন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের আকারে আপনার পেশীগুলিতে বল প্রয়োগ বন্ধ করে দেন, তখন তারা মানিয়ে নেওয়া বন্ধ করে দেয়, ফলে পেশীর বৃদ্ধি ঘটে না। তারা আরও ছোট এবং দুর্বল হয়ে উঠবে। 

আপনি যদি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন বা ওজন প্রশিক্ষণ করে থাকেন তবে আপনি আপনার পেশীবহুল ধৈর্য্যের হ্রাস দেখতে পাবেন। মূলত, আপনি যদি এটি ব্যবহার না করেন তবে আপনি এটি হারাবেন।

সুসংবাদটি হল ব্যায়াম করা শুরু করলে আপনি আবার হারানো স্বাস্থ আরো দ্রুত ফিরে পাবেন। “পেশী স্মৃতি” নামে পরিচিত একটি ধারণার ফলস্বরূপ এটি ঘটে।

৩. ব্যায়াম ছেড়ে দিলে ওজন বাড়তে পারে

ব্যায়াম ছেড়ে দিলে ওজন বা শরীর বেড়ে যাই এটি পুরোপুরি ঠিক নয়। এক্সারসাইজ রুটিন বন্ধ করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন বাড়াতে পারে না। 

ব্যায়াম ছাড়লে আপনার দেহের শক্তির চাহিদা কম হবে, সুতরাং আপনাকে কম খেতে হবে। প্রপার ডায়েট মেনে চললে তেমন কোনো সমস্যা হবে না। কিন্তু অতিরিক্ত খেলে সমস্যা হবে। 

৪. আপনি চর্বি অর্জন করবেন

আপনি যখন ব্যায়াম বন্ধ করে দেন, সম্ভবত আপনার ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা সামঞ্জস্য করার পরেও শরীরে কিছুটা পরিবর্তন অনুভব করবেন। আবার এটাও একটা ভ্রান্ত ধারণা যে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিলে পেশী অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত হয়ে যায়।

বেশির ভাগ মানুষ ব্যায়াম ত্যাগ করে অলস জীবন কাটায় এবং ক্যালরি গ্রহণের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এতে করে শরীরে চর্বির হার বেড়ে যায়।

৫. আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস হ্রাস পাবে

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস শরীর আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিয়মিত উদ্দীপনা প্রয়োগ করে। নিয়মিত তীব্র বা জোরালো কার্ডিও ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের চাহিদা ক্রমবর্ধমান উচ্চতর রাখে এবং অক্সিজেন ও অ্যারোবিক সক্ষমতা সঠিক ব্যবহারের জন্য শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

এটি চিরন্তন সত্য যে ব্যায়াম আপনার হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী – এটি আরো দক্ষতার সাথে  রক্ত পাম্পিং করে, ফলস্বরূপ, শরীরের বাকী অংশগুলিতে সহজে অক্সিজেন পাওয়া যায়। 

শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া কয়েক সপ্তাহ গেলে আপনার হার্ট কেবল অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহ পরিচালনা করার ক্ষমতা হারাতে শুরু করে না, বরং দেহে কার্যকরভাবে অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষমতাও (VO2 max) হ্রাস পায়। এভাবে আপনার বায়বীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়।

সক্রিয় না থেকে কয়েক সপ্তাহ বসে থাকার পরে, আপনি নিজের এবং কার্ডিও ফিটনেস হারাতে শুরু করবেন এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় হাঁপাতে শুরু করবেন।

৬. রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়

একটি অলস জীবনধারা দীর্ঘস্থায়ী রোগের হোটেল হিসেবে কাজ করে। নিয়মিত ব্যায়াম না করলে যে রোগগুলো হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে তা হলো:

• স্থূলত্ব
• হৃদরোগ
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস
• উচ্চ রক্তচাপ
• স্ট্রোক
• উচ্চ কলেস্টেরল
• মেটাবলিক সিন্ড্রোম
• নির্দিষ্ট ক্যান্সার
• অস্টিওপোরোসিস
• হতাশা এবং উদ্বেগ

৭. রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়

কম রক্তচাপ নিয়মিত ব্যায়ামের একটি সুপরিচিত সুবিধা। প্রকৃতপক্ষে, ওয়ার্কআউট হাইপারটেনশনের চিকিৎসার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আবার এটাও সত্যি যে, আপনার অনুশীলনের রুটিন বন্ধ করার অর্থ এই নয় যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকবে। 

তবে, যদি ইতিমধ্যে হাইপারটেনশন থাকে এবং এটি  হ্রাস করতে ব্যায়াম করে থাকেন কিন্তু এখন আপনি অনুশীলন ছাড়াই কোনও ফলাফল প্রত্যাশা করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার প্রয়োজন হতে পারে।

৮. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়

একটি গবেষণায়, গবেষকরা জানতে পেরেছিলেন যে দু’সপ্তাহ অনুশীলন না করার পরে, আমাদের রক্তনালীগুলি শক্ত হতে শুরু করবে এবং এটি আমাদের রক্তচাপ বাড়তে পারে।

আমাদের রক্তচাপ আরও বেশি হওয়ার সাথে সাথে আমাদের ধমনীর অভ্যন্তরীণ আস্তরণের কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে। 

যখন ধমনী দেয়ালগুলি কম স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, রক্ত আমাদের হৃদয়ে অবাধে প্রবাহিত করতে অক্ষম হয় এবং এটি আমাদের বুকে ব্যথা, অনিয়মিত হির্টবিট বা এমনকি হার্ট অ্যাটাকের সৃষ্টি করতে পারে।

সর্বোপরি, উচ্চ রক্তচাপ আমাদের হৃদয়ের পেশীগুলিকে দুর্বল করে যা শেষ পর্যন্ত হার্ট ফেলিওরের কারণ হতে পারে।

৯. রক্তে শর্করা বৃদ্ধি পায়

সাধারণত, আপনি খাওয়ার পরে আপনার রক্তের গ্লুকোজ উত্থিত হয়, তারপরে আপনার পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলি শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় চিনি শোষণ করার সাথে সাথে ড্রপ হয়। 

অনুশীলন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়, তবে আপনি যদি কাজ বন্ধ করে দেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খাবারের পরে উন্নত থাকতে পারে।

১০. হাড়গুলি আরও ভঙ্গুর হয়ে যাবে

নিয়মিত ওয়ার্কআউট বিশেষত ওজন উত্তোলন অনুশীলন যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, হাঁটাচলা এবং জগিং হাড় শক্ত করতে এবং অস্টিওপরোসিস এর ঝুঁকি কমাতে কার্যকরী। 

এর বিপরীতে, দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকলে আপনার হাড়ের ঘনত্ব দ্রুত হ্রাস পাবে।

১১. হতাশা বৃদ্ধির বৃহত্তর সম্ভাবনা থাকে

আমরা সকলেই জানি যে অনুশীলনগুলি অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। একটি ভাল ওয়ার্কআউট বন্ধ করার পরে আপনি যে দৃঢ এবং অদম্য অনুভূতি পেয়েছেন তা অবশ্যই অনেকের কাছে মুড বুস্টার।

অ্যাডিলেড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের প্রধান অধ্যাপক বার্নহার্ড বাউন বলেছিলেন যে যখন কেউ তার অনুশীলন বন্ধ করে দেয়, তখন কিছু ক্ষেত্রে মাত্র ৩ দিন পরে হতাশাজনক লক্ষণগুলির একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখা যায়।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে হতাশাজনক লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হতে এক থেকে দুই সপ্তাহ সময় নিতে পারে।

১২. শক্তি কমে যায়

সারাদিন ক্লান্ত লাগছে? আপনার যা প্রয়োজন তা সম্ভবত দীর্ঘ ঘন্টা ঘুম নয়, শরীরকে পুনরায় বুট করার জন্য কিছু ব্যায়াম। ব্যায়াম ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।

দাঁড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে উঠা এবং হাঁটার মতো সহজ অনুশীলনগুলি বাড়িতে কাজ করার সময় আপনাকে সতেজ এবং সতর্ক রাখতে শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যাড্রেনালাইন সরবরাহ করতে কার্যকর।

সুতরাং আপনার ল্যাপটপের সামনে সারা দিন বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটুন এবং পরিষ্কার মন নিয়ে আপনার ডেস্কে ফিরে আসুন।

১৩. ঘুমের মান খারাপ করে

নিয়মিত ওয়ার্কআউট ঘুমের মানের মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি অনুশীলন ছেড়ে দেন তবে আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন না। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি মোট ঘুমের সময় বাড়ায় এবং এটি আপনাকে দিনের বেলা আরও সতর্কতা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

GetFitBD এর শেষ কথা

আপনি যখন জিম ছেড়ে দেন, তখন শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অনেক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। সবচেয়ে স্পষ্ট পরিবর্তন হল শারীরিক সুস্থতা এবং পেশী শক্তি হ্রাস, যা নিয়মিত ব্যায়াম বন্ধ করার পরে তুলনামূলকভাবে দ্রুত ঘটতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনি ওজন বৃদ্ধি, শক্তির মাত্রা হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের হ্রাস অনুভব করতে পারেন।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে, জিম ছাড়ার নেতিবাচক প্রভাবও হতে পারে, যেমন অপরাধবোধ, উদ্বেগ এবং আত্মসম্মান হ্রাস। আপনি অনুপ্রেরণা হ্রাস এবং বিষন্নতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বৃদ্ধির ঝুঁকিও অনুভব করতে পারেন।

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জিম ছেড়ে দেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে ব্যায়াম পুরোপুরি বন্ধ করতে হবে। সক্রিয় থাকার আরও অনেক উপায় আছে, যেমন বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, হোম ওয়ার্কআউট বা ক্রীড়া দলে যোগদান।

আপনার রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার বিকল্প উপায়গুলি সন্ধান করে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করতে পারেন, এমনকি যদি আর জিমে না যান তারপরও।